Seguinos

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y exclusivamente a desarrollar las piernas y los pulmones. En nuestro organismo, existen grupos musculares complejísimos que actúan de forma encubierta (o no tan encubierta) y que soportan una impresionante carga en nuestros entrenamientos. Los músculos abdominales funcionan como una auténtica estructura sobre la que se articula el peso del tronco, y cumplen importantes funciones

  • Mejoran la respiración: Cuando ejercitamos nuestros abdominales conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire empobrecido y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio. La respiración es mucho más rica v podremos llevar un ritmo preciso con unos potentes abdominales.

  • Equilibran el organismo: Casi todas las personas presentan una seria descompensación “popa-proa”; nuestra musculatura lumbar suele estar bastante más desarrollada que la abdominal, ya que la primera entra en juego en casi cualquier movimiento de tronco que realizamos. Desarrollar la parte de adelante nos ayuda a alcanzar un equilibrio físico, idóneo para runners. La ausencia de fuerza en los abdominales conduce directamente a la escoliosis, lordosis y otras molestas dolencias de espalda.

  • Conduce la Fuerza: Para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio del cuerpo y que el tronco no se desestabilice en el transcurso de cualquier ejercicio. Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio realizado en el tronco. Por eso mantienen la postura manteniendo erguido nuestro cuerpo sin sacrificar el resto de nuestro organismo, disminuyendo el riesgo de lesión y economizando la energía durante la carrera.

  • Protegen los órganos: Una buena musculatura en los abdominales actúa el escudo y estructura para todos los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea.
Es fundamental tener una buena “jaula” para evitar golpes o movimientos violentos en nuestro interior.


Hoy les presentamos a Miguel Angel, un porteño que lleva recorridas varias maratones por el mundo y siempre llevando la de Argentina bien arriba. Mañana estará corriendo la Maratón de Berlín pero ya está pensando en su próximo viaje...

 

Nombre Completo
Miguel Angel Haslop

Apodos
Miki

Edad 
52

Profesión
Empleado 

Runner desde 
Corro desde el 2008
 
Mejor Marca en Maratón 
Roma 2013 : 4hs12 


Ciudad de Residencia 

Ciudad de Buenos Aires
 
Carrera mas lejana/exótica 
Maraton Paris 2012



Qué hay en tu valija Runner  
Mis ASICS nimbus
Dos calzas (una corta y otra larga)
2 pares de medias
Remera de la Argentina

Próximo Destino
Atenas
Julieta es de Viedma y en poco mas de dos semanas va a estar viajando a Buenos Aires a correr su primer Maratón. Nos cuenta sus inicios como corredora y qué significan para ella estos 42 kolómetros:



Empecé a correr en 2011 con mi marido y un grupo de amigos para correr los 10k de Nike en Buenos Aires. Nos entrenaba Agustín dangelo, quien además de amigo es un entrenador y triatleta de alto rendimiento, IronMan entre otras cosas. 

De ese grupo que eramos, quede sola entrenando con el. Luego de correr los 10k de Nike empecé a entrenar con todo. Por suerte acá en Viedma se corren muchas carreras, todas las que he podido las corrí y fui superandome. Por eso me propuse correr los 21km, Media Maratón, entrené con Agustín y logre hacerlos solita. 


El año pasado me lesione tuve una periostitis q me mato y no pude hacer el entreno de los 42 que tenia como objetivo para antes de cumplir mis 40. Pero ahora si. Entrene desde febrero, sin parar y mi objetivo es llegar entera.


Nombre Completo 
Julieta Garcia Pinasco

Apodo
July

Edad 
40‎

Profesión
Lic en psicologia 

Runner desde
2011 

Primera Experiencia
10k de Nike en BS AS 2011

Ciudad de Residencia 
Viedma, Rio Negro‎

Carrera mas lejana/exótica 

21 km de Bs As. ‎


Qué hay en tu valija Runner
Ropa interior cómoda y ya usada, calzas cortas zapatillas amoldadas.gps. Ipod desodorante y algo para atarme el pelo
Próximo Destino 
Maratón de Bs As (mis primeros 42 km)


Tenemos zonas de predominancia numérica muscular. Por eso es difícil encontrar una armonía absoluta en la organización postural. Los desequilibrios condicionan los grupos musculares.

Los músculos reaccionan en exceso frente a los desbalances. Exceso que se manifiesta en la organización morfológica individual de cada atleta.

Ejemplo:
Cadera:
Articulación con movimiento en los 3 planos.
Inconveniente:
Cuanto mayor libertad de movimiento tiene una articulación mayor debe ser el control muscular y mayor la cantidad de músculos necesarios

Los acortamientos provenientes de estos grupos musculares limitan la función articular en parte de su totalidad

¿Por qué flexibilizar?

·      Las retracciones musculares de grupos hegemónicos alteran la morfología.
·      Las retracciones musculares traen problemas de equilibrios estáticos y/o dinámicos.
·      Las retracciones musculares coaptan y envejecen los componentes articulares.

Fisiología muscular

Musculatura Estática: Los sobrecargados o protagonistas

TONICOS: estado de contracción permanente.
FIBROSA: Representa las 2/3 partes de nuestra musculatura y nunca deja de actuar, SOBRECARGADOS: están siempre activos y evolucionan hacia la HIPERTONICIDAD, LA RIGIDEZ Y EL ACORTAMIENTO


Musculatura Dinámica: Los perezosos

También nos desplazamos gracias a su contracción.
No son fibrosos y su tono es bajo: luego de la contracción vuelven a su estado de relajación normal.
PEREZOSOS – pueden relajarse en exceso ante la falta de actividad deportiva. Ej. Abdominales.

Sepan que:
Un Músculo rígido es un músculo débil.
La fuerza es directamente proporcional a la flexibilidad.
Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los músculos de la estática, hasta el punto de volverlos rígidos, por ende, débiles.
El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido muscular contráctil.

Flexibilización Eficaz

Los músculos poseen diversas funciones: es necesario un estiramiento en sentido contrario a todas las fisiologías del músculo.
Los estiramientos pasivos provocan un mayor componente de aplastamiento articular y compensaciones.

Un músculo rígido, es propenso a lesiones.
La repetición de los mismos ejercicios sobrecarga los músculos y articulaciones, y provoca casi siempre las mismas compensaciones localizadas en las mismas zonas, en casi todos los deportistas que practican un mismo deporte.

Entrenamiento de la Flexibilidad = Prevención.






Media Maratón Iguazú 2014

El próximo sábado 27 de Septiembre, en una de las 7 maravillas del mundo, más de 500 atletas correrán la edición Aniversario de la Media Maratón de Iguazú, un recorrido que invita a vivir una experiencia única, rodeados de Selva Misionera y la mayor biodiversidad de Argentina, y que además este año celebra los 80 años del Parque Nacional Iguazú.
Las inscripciones cerraron el lunes 22 de Septiembre por completarse el cupo máximo de la competencia. Ya hay más de 500 inscriptos, anticipando lo que será una verdadera fiesta del running. No obstante, el viernes 26, durante la entrega de Kits (14.00hs-19.00hs), se reasignarán por orden de llegada aquellos cupos que se cancelen de último momento.
            La carrera tendrá gran representación de argentinos que viajarán desde Río Gallegos, Esquel, Córdoba, Corrientes y Catamarca, entre otras localidades. También, más de 150 atletas brasileros se harán presentes, compartiendo el circuito con corredores de Chile, Estados Unidos, Paraguay, Uruguay y Venezuela.


Por otra parte, la maratón se enmarca dentro del hotel cinco estrellas, Amerian Portal de Iguazú, donde en su Centro de Convenciones, se realizará la entrega de Kits el viernes 26 de 14.00 a 19.00 y donde se desarrollará la Charla Técnica de la carrera a cargo del Director Deportivo a las 19.00.

El día sábado la apertura del Parque Cerrado será a las 8.30 y la Largada a las 10.00 de la mañana. Una vez que finalice la prueba, se efectuará la entrega de premios con un cocktail,  show de fotos y música para agasajar a los corredores a las 21.00 hs en el Hotel Amerian.

De este modo, la Media Maratón de Iguazú invita a ser parte de una experiencia que conjuga deporte, naturaleza y aventura, no solo por su imponente escenario, sino también por la calidad del servicio personalizado que ofrece Nodocom – comunicación y eventos- a través del circuito Run Argentina.

Para más información, cronograma del evento, reglamento y datos de último momento visítenos en: www.maratoniguazu.com, en  facebook https://www.facebook.com/MediaMaratondeIguazu o twitter: https://twitter.com/runargentina
4 Refugios 2011

Hoy les presentamos a Ariel, un "empresario" que ama correr y está muy presente en muchas de las carreras a las que solemos asistir.


Nombre Completo
Ariel German Tereñes

Apodos   
ARI 

Edad
37
Profesión
Empresario (Dueño de fabrica de galletitas "terepin")

Runner desde

2011 

Primer Maratón 
2011 

Mejor Marca en Maratón 
3hs59 

Ciudad de Residencia
San Martín, Buenos Aires.


Carrera mas lejana/exótica
Fiambalá, Catamarca.


Cruce Tandilia 2013

Qué hay en tu valija Runner
Por lo general en mi valija lo primero que pongo es mi botiquin fundamental aunque no lo utilice, las zapas de trail y algunas de calle por las dudas, una remera tecnica adidas, unas calzas cortas siempre (nada de calzas largas), medias, a veces pantorrilleras, mochila de hidratacion, inov8, gorrita y lentes.

Próximo Destino
North Face Bariloche Noviembre 2014


Todos tenemos unas características de orden biológico que nos predisponen genéticamente para tener mayor o menor rendimiento en según que actividades según estas sean más centradas en la resistencia o en el trabajo inmediato de fuerza y potencia.

Para poder determinar que en que actividad se tendrá mayores posibilidades de convertirse en un gran talento, debemos estudiar las diferencias entre los distintos tipos de fibras musculares.

Existen dos tipos de fibras:

Fibras de contracción lenta , rojas u oxidativas: estas fibras son largas y pálidas, este color se debe a que las fibras de contracción lenta tienen un alto contenido de mioglobina (hemoglobina), estas fibras tienden a ser mas abundantes en los músculos de responsables de actividades de baja tensión pero gran continuidad (fondo), en contraposición tenemos


Fibras de contracción rápida, blancas o glucolíticas: predominan en el músculo utilizado cuando se necesita desarrollar grandes fuerzas, son fibras como su nombre lo indica de contracciones rápidas, potentes y de rápida fatiga, predominan en los atletas que compiten en actividades de fuerza velocidad y corta duración

Si bien es cierto que ambas fibras se utilizan en todas las disciplinas deportivas, un atleta de fondo puede llegar a alcanzar un porcentaje de fibras de contracción lenta de hasta un 82 frente al 70 de fibras blancas con las que pueden contar los velocistas.

Según estudios de investigación llegamos a la conclusión que las fibras de contracción rápida experimentan un fatiga mayor que las fibras de contracción lenta.

Aquí va un resumen claro de las diferencias entre ambas fibras:

Contracción Rápida

  • Una baja capacidad aerobia
  • Una alta capacidad glucolítica (ácido láctico)
  • Una baja densidad capilar
  • Una gran fuerza de contracción
  • Una alta fatigabilidad
  • Una gran distribución en los atletas que no se dedican a pruebas de resistencia
Contracción lenta:
  • Una alta capacidad aeróbica
  • Una baja capacidad glucolítica (ácido láctico)
  • Una alta densidad capilar
  • Una pequeña fuerza de contracción
  • Una baja fatigabilidad
  • Una gran distribución en los atletas que se dedican a actividades de resistencia


Maratón Sidecreer 2014

El 8 de noviembre de 2014 se llevará a cabo la quinta “Maratón y caminata Sidecreer”, con la gran novedad de la incorporación de la competencia sobre 21 Km.

En esta 5ta. edición del evento habrá 3 modalidades: 

21 kilómetros competitivos, en un circuito callejero que cubre casi en su totalidad la costanera paranaense y lugares de preponderancia histórica en la ciudad. 

10 kilómetros competitivos, en el habitual circuito con el río Paraná como marco escénico. 

5 kilómetros integrativos o “aeróbicos”, en donde los participantes pueden correr o caminar. Esta modalidad no es competitiva pues está orientada a convocar e integrar a aquellas personas que tienen interés en participar pero que por diversos motivos no pueden hacerlo en los 10 o 21 kilómetros.

La apuesta para esta edición es realmente grande, y luego de la gran aceptación que tuvimos años anteriores el evento atlético se ha transformado en el más importante y convocante de la costa del Paraná.

Entre las tres modalidades se espera a miles de atletas de todas partes de la Argentina. Como epicentro del evento hemos elegido nuevamente el puerto de Paraná, pues brinda un lugar amplio y cómodo para el desarrollo de las actividades.

FIGURAS DE ELITE 
Como en las ediciones anteriores de nuestra maratón, destacados atletas nacionales e internacionales participarán, reafirmando el prestigio e interés que suscita en el ámbito deportivo, atrayendo las miradas de gran cantidad de medios y de un público aún mayor que estará atento desde el inicio hasta el desenlace. 

COMPROMISO CON LA SOCIEDAD 
En 2014 hemos tomado la iniciativa de cobrar la inscripción a quienes participen de los 5 Km. Parte de ese dinero recaudado se destinará al hospital materno infantil “San Roque”, de la ciudad de Paraná. 

INSCRIPCIONES 
1) POR INTERNET en: www.maratonsidecreer.com.ar

Allí, se deben seguir los pasos indicados por el sistema a los efectos de registrar la preinscripción.

Hasta tanto no se abone la inscripción por los medios previstos, (efectivo en casa central, o sucursales de la tarjeta, pago con Sidecreer, o por medio de Dinero Mail), el participante permanece en estado PENDIENTE, pasando a inscripto una vez que se registra el pago.


2) EN LAS SUCURSALES DE SIDECREER

Se podrán realizar inscripciones en forma presencial en las sucursales que Sidecreer posee en toda la provincia de Entre Ríos. El listado de direcciones, por localidad, puede encontrarse en www.sidecreer.com.ar


Toda carrera requiere de resistencia para poder llevarla a cabo.

La resistencia es un punto que siempre debemos entrenar, y para ello lo podemos hacer con el entrenamiento conocido como HIIT o entrenamiento fraccionado e intermitente.


Desde hace muchos años los corredores profesionales han entrenado la resistencia, pues es la mejor forma de aguantar una carrera de larga distancia que abarca desde la prueba de 1500m harta la maratón. En estos casos los corredores debemos presentar un aguante mayor que en pruebas más pequeñas, y por ello debemos tener un buen fondo. Por este motivo existen varios tipos de entrenamiento, pero el más usado es el fraccionado e intermitente que nos ayudará a aumentar la resistencia sorprendentemente.

Este tipo de entrenamiento es una técnica que se viene utilizando desde hace muchos años. Esta forma de entrenamiento intensivo para conseguir una mayor resistencia se utilizó durante años hasta que Emil Zatopek un corredor checoslovaco desarrolló un nuevo método de entrenamiento consistente en fraccionar los periodos de carrera a lo largo del tiempo e intercalarlos con otros de descanso. Esta técnica es una de las más utilizadas para aumentar la resistencia y por ello es importante que se sepa como se lleva a cabo.

El método fraccionado e intermitente consiste en un entrenamiento de la resistencia a través de carreras intensas que rozan los 60 ó 80 segundos. Normalmente la distancia que se suele recorrer es de 400 metros y una vez recorrida se descansa un periodo de 90 segundos para volver otra vez a correr de nuevo la misma distancia que en el periodo anterior. Normalmente se suelen realizar seis series de carrera con su correspondiente periodo de descanso, pero cada corredor suele tener sus marcas para aumentar más o menos la resistencia.

Otra forma de realizar esto es mediante carreras de 200 metros con una mayor intensidad y periodos de descanso de 90 segundos igualmente. La verdad que lo ideal es intercalar ambas para obtener mejores resultados. Ante todo es importante que pongamos especial cuidado en la fase de descanso, ya que es el momento en el que el cuerpo se recupera y se vuelve a preparar para iniciar una fase de entrenamiento intenso. En este momento es cuando realmente estamos entrenando la resistencia y la capacidad que el cuerpo tiene para adaptarse a diferentes situaciones físicas en poco tiempo.

Es importante que sepamos que en la carrera como en todos los deportes la constancia y la perseverancia son las culpables de los buenos resultados que obtendremos al final. Por ello es necesario que comencemos los entrenamientos fraccionados e intermitentes de acuerdo a nuestras posibilidades y dejemos de lado marcas que nada tienen que ver con nuestras cualidades físicas. El trabajo constante nos ayudará a mejorar con el paso del tiempo. 




FOTO: Nancy Gacitua 
Tomás Peyrú nos cuenta como fue su camino desde los 10k a correr Medias Maratones por el mundo. Su paso por los Glaciares, Rio de Janeiro y su última aventura: el Half Marathon Montevideo:

Este año, tras haber empezado a correr en el 2011 sin mayores expectativas más que hacer un poco de ejercicio aeróbico,  se me ocurrió combinar dos cosas que gustan de sobremanera: correr y viajar. Ya había participado en varias oportunidades en carreras de 8 y 10k en Buenos Aires, necesitaba algo distinto, correr en algún otro lugar que me motive aun más. Busque por internet carreras en el país en lugares que me hayan deslumbrados, eran las cataratas o los glaciares. Decidí correr en abril la media maratón del Glaciar en el Parque Nacional los Glaciares. Fue una sensación única y más que reconfortante. La realidad es que después de haber pasado la meta de los 21km, con un gran desgaste físico, me decidí a meter más entrenamiento, ya que quería seguir corriendo este tipo de carreras (no bajar los 21 km). Así fue que en forma gradual y progresiva fui sumando más minutos, más días, más seriedad.

Llegó el momento de volver a probarme, necesitaba otro lugar que me fascine y que no estuviera en avión demasiado lejos, ya que no tenía días libres (acababa de volver de vacaciones), que mejor lugar que Río de Janeiro o también conocida como “cidade maravilhosa”. La carrera era la Maratona da Caixa, a fines Julio, en sus dos modalidades (42 – 21 km), si me habían costado los 21km en el Calafate, ni se me cruzo por la cabeza cambiar la distancia. Escuche y seguí los consejos de un gran amigo y deportista – Franco Badaracco – y termine los 21 km entero, no sobro ni falto físico, lo justo. Ni bien termine la carrera, la sed de correr creció, me sentí cómodo con los 21 K y ahora quería más. 


Half Marathon Montevideo

Cómo se que saltar de los 21 km los 42 km no es tarea sencilla, puse como objetivo terminar este año promediando los 30, si cumplo esta meta, el año que viene será la hora de catapultarse a los 42 km. Cómo no encontré carreras de entre 21 y 30 kms en Agosto, fue que buscando encontré la Half Maraton de Montevideo, el 07/09. Ya había corrido anteriormente por la espectacular rambla de Montevideo, bordeando el anchuroso Río de la Plata, pasando por las hermosos barrios de las ciudad y sus playas , Punta Carreta, Pocitos, Buceo, etc, pero nunca al unisonó con una masa de gente naranja. El día fue espectacular, pleno sol, por momentos mucho viento, el hecho de de escuchar tantas suelas golpeando al asfalto a uno lo moviliza aun más. Muy bueno el recorrido, salimos de Parque Rodo camino hacia el puerto, a los 5km el primer retorno, para que los corredores de los 10 km puedan concluir su distancia, los que corríamos los 21, bordeamos la meta de los 10 y perfilamos hacia Punta Carretas, al llegar a la cuesta una vez finalizada la playa Pocitos, segundo retorno (único puesto de hidratación que no era de agua, Gatorade), sólo quedaban 5 km y todo era felicidad. Al atravesar la meta sentí que había llegado muy bien y que me sobraba físico para meter más kilómetros.

Mis próximos 21 kilómetros son los de Mizuno, el 02/11 en Bs. As., Ciudad de Mar del Plata, el 30/11 y los del Parque Municipal Llao Llao el 13/12, en Bariloche. Espero verlos en alguna carrera, suerte y… ¡¡¡ sigan corriendo!!! 



  
El músculo utilizará las grasas o los hidratos de carbono como fuente de energía predominante dependiendo de la intensidad del ejercicio. Tanto para el que empieza una preparación para una carrera, como para el que se inicia con el objetivo de perder peso, es fundamental entrenar al músculo para que utilice más ácidos grasos que hidratos de carbono. Teniendo en cuenta que nuestras reservas de grasas son mucho más grandes que las de los hidratos de carbono (glucógeno), conseguir que el músculo utilice más grasas permitirá correr a una velocidad mayor durante más tiempo. Al que empieza a hacer ejercicio con el objetivo de perder peso le premitirá quemar más calorías provenientes de las reservas de grasa, lo que facilitará la pérdida de peso.


Las dos reglas básicas para conseguir esto son:

1) Hacer ejercicio aeróbico a intensidades entre bajas y moderadas (por debajo del umbral anaeróbico).
2) Si se combinan ejercicios, es mejor hacer musculación antes que el ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico es el que se hace a una intensidad que permite al músculo generar energía utilizando oxígeno. En general, con intensidades de ejercicio bajas (caminar) o moderadas (trotar ligero), los músculos predominantemente obtienen la energía que necesitan para contraerse utilizando (“quemando”) ácidos grasos. Según aumenta la intensidad del ejercicio aumenta la utilización de hidratos de carbono y disminuye la utilización de la grasas. Al aumentar la intensidad llegará un punto en el que el músculo obtiene toda la energía de los hidratos de carbono. Esto es un problema para el ejercicio de resistencia como el running porque los depósitos de hidratos de carbono se agotan enseguida. Como mucho aportan 2.500 kcal, lo cual no es suficiente para correr una maratón, por ejemplo.

Para entrenar al músculo para que utilice más ácidos grasos es indispensable hacer ejercicio a intensidades bajas a moderadas. Haciendo kilómetros a velocidades bajas conseguimos que el músculo genere la maquinaria necesaria para quemar más grasas. El resultado final es que uno puede correr más rápido durante más tiempo.

Pongamos un ejemplo ilustrativo. Imaginemos una persona de mediana edad que empieza a correr. Para poder ejercitar durante 30 minutos, en las primeras sesiones tendrá que alternar entre caminar a marcha rápida y correr a no más de 8 km/h. Caminando quemará sobre todo grasas pero cuando se ponga a correr aumentará el uso de hidratos de carbono. Con el tiempo el músculo generará más mitocondrias (compartimento de la célula muscular donde se produce la energía) lo que permitirá que aumente la duración y la intensidad del entrenamiento. Llegará un momento en que podrá estar los 30 minutos corriendo a 8 km/h, y esto será porque ahora, a esa velocidad, la energía se obtendrá predominantemente de las grasas. Según progresa en el entrenamiento nuestro nuevo atleta podrá aumentar la velocidad de su carrera a 9, 10, y más km/h y todavía aguantar 30 minutos o más. El músculo se habrá equipado para quemar más grasas con esfuerzos mayores. Y como el depósito de grasas en el organismo es prácticamente ilimitado hasta en atletas con muy poca grasa corporal, nuestro hombre podrá prolongar el esfuerzo durante largos periodos de tiempo sin agotarse.

 

Musculación antes de correr

En un estudio científico publicado en un prestigiosa revista europea de fisiología (1) se compararon tres estrategias de ejercicio diferentes con el objetivo de determinar cuál de ellas resultaba en una mayor utilización de grasas por los músculos durante 20 minutos de pedaleo en bicleta estática.

 La primera estrategia consistía en 20 minutos de pedaleo a un 50% de la capacidad máxima de cada sujeto. En las estrategias 2 y 3, los 20 minutos de pedaleo (también a un 50%) fueron precedidos por ejercicios de musculación a intensidades alta y baja respecitvamente.

 Los investigadores sólo determinaron el consumo de grasas por los músculos durante los 20 minutos de pedaleo (ejercicio aeróbico) en las 3 estrategias. El resultado final es que la estrategia 2, en la que los 20 minutos de pedaleo fueron precedidos por ejercicios de musculación con pesas a una intensidad alta, resultó en el mayor consumo de grasas por parte de los músculos durante el ejercico aeróbico.

No se conoce con exactitud por qué ocurre esto, aunque se cree que la musculación intensa aumenta la liberación de ácidos grasos almacenados en el tejido adiposo y en los mismos músculos (este fenómeno se conoce como lipolisis), aumentando la disponibilidad de esta fuente de energía para el ejercicio aeróbico posterior.

Curiosamente este fenómeno también se ha observado cuando una carrera continua de 60 minutos se divide en 2 de 30 con 20 minutos de descanso entre medias (2). Comparando la cantidad de grasas metabolizadas en los últimos 30 minutos de carrera de cada estrategia, el descanso de 20 minutos resulta en un consumo mayor de grasas que en la carrera continua. De alguna forma, el ejercicio previo a una carrera, tanto si es corriendo como haciendo pesas, induce cambios hormonales y metabólicos que favorecen la utilización posterior de grasas. Y cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio previo, mejor.

Esto choca con la tendencia habitual que es hacer ejercicio aeróbico antes que la musculación. Obviamente es recomendable calentar antes de ejercitar con pesas, pero para que el entrenamiento sea más eficaz, si uno va a combinar ejercicios en una sesión, parece que puede ser mejor hacer musculación antes que correr.







Si alguien tiene interés en leer los artículos científicos mencionados aquí, estas son las referencias:

1. Jie Kang et al. Effect of preceding resistance exercise on metabolism during subsequent aerobic session. Eur J Appl Physiol (2009) 107:43–50
2. Goto K et al. Enhancement of fat metabolism by repeated bouts of moderate endurance exercise. J Appl Physiol 102:2158–2164.
3-El rincon de los expértos. Javier Zulueta.
Hoy les presentamos a quien va a ser nuestro cronista el domingo en la Media Maratón de Montevideo. Un contador que encontró en el running una manera de viajar y correr.

Nombre Completo: 
Tomás Peyrú

Apodos: 
Tomy

Edad: 
34 años

Profesión: 
Contador público

Media Maraton Rio de Janeiro



Runner desde: 
2011

Primera Experiencia: 
10k Lan 2012

Ciudad de Residencia: 
Ituzaingó

Carrera mas lejana/exótica: 
Media Maratón del Glaciar
Media Maratón de Rio de Janeiro


Media Maratón del Glaciar

Qué hay en tu valija Runner: 
Banditas tipo curitas
Antiinflamatorio

Próximo Destino: 
Montevideo


Llega la hora de la Verdad, te sientes preparado, y físicamente estás como nunca. Pero en el día de la prueba hay un detalle que no debes pasar por alto, contar con una buena estrategia de carrera.
Esto tiene más importancia de la que te imaginas, ya que un mal planteamiento de la misma puede tirar toda tu preparación previa. Y tras finalizar la carrera, con la finalidad de evitar la sensación de que todo tu esfuerzo no sirvió para nada, te recomiendo 3 estrategias de carrera que te ayudarán a cumplir tus objetivos.

Antes de enumerarlas, el primer detalle a subrayar radica en que el tipo de terreno por dónde se corre tendrá una incidencia directa en la estrategia a seguir. Y ten presente, independientemente del nivel de corredor que tengas, siempre hay una “Estrategia de carrera” que puede beneficiarte.



Salida Rápida

Este tipo de estrategia suele ser la más utilizada por los corredores más experimentados, ya que son conscientes de que pueden manejar un ritmo más rápido desde el pistoletazo de salida.
Estudiando previamente el perfil de la carrera también puede ser una buena opción, si el terreno es llano o cuesta abajo al principio. De esta forma puedes correr más rápido sin apenas tener que realizar algún esfuerzo extra.
La ejecución consiste en correr más rápido durante el primer tercio de la distancia de la carrera. Esto es si participas en una prueba de 10 kilómetros, deberías correr por encima de tu ritmo objetivo durante los primeros 3000 metros aproximadamente.



Ritmo constante

Consiste en correr al mismo ritmo desde la salida hasta la meta. Resulta un planteamiento más cómodo para corredores cuyo estado físico es una incógnita, y no se sabe cómo se va a responder. Además, el déficit de oxígeno no aparece tan pronto como cuando se opta por salir a un ritmo elevado.
Esta estrategia te permitirá dosificar mejor tu energía durante toda la carrera, por lo que se adapta muy bien a las características de pruebas como maratón, medio maratón.



Progresivo, Comenzar lento para terminar en sprint

Existe un gran número de corredores que ponen en práctica este planteamiento, aunque, a priori, parece más apropiado para las sesiones de entrenamiento. Es buena táctica para corredores que no han llegado con la forma deseada, para carreras de montaña o si tienes en cuenta las condiciones climáticas con excesiva humedad o sofocante calor.
Se puede decir que este tipo de ejecución negativa enseña al cuerpo a correr más rápido cuando se está más fatigado, lo que reporta una mayor confianza. Sin embargo, si lo que buscas es ser competitivo puede que no sea la estrategia más adecuada porque el tiempo perdido al inicio de carrera no te permitirá mejor tu marca. No llegas a correr tan rápido como con las dos estrategias anteriores.

Teniendo en cuenta tu calendario de carreras personal y tus propios objetivos, estas tres tácticas de carrera te ayudarán a correr más rápido, pero también a progresar en tus entrenamientos.


21k Buenos Aires


Los 21k Arnet de Buenos aires y la Maratón 42k de Buenos Aires son eventos destacados en el mapa mundial de los maratones. Las competencias tienen como objetivo promover el espíritu deportivo, el desarrollo y formación de nuevas generaciones de corredores. La organización está a cargo de la Asociación Civil Carreras y Maratones Ñandú y contará con Arnet como Main Sponsor y adidas como sponsor deportivo.  Este año, ESPN RUN cubrirá la carrera.


La expo-maratón 21K Arnet de Buenos Aires, donde todos los inscriptos podrán retirar su kit de competencia, se llevará a cabo los días jueves 4 y viernes 5 de 11 a 21 horas y el sábado 6 de septiembre, de 9 a 19 horas en el Pabellón Ocre del Predio Ferial de La Rural con entrada por la Avenida Santa Fe 4201. La entrada será libre y gratuita.



Los sponsors que año tras año nos acompañan son Arnet, main sponsor, adidas, sponsor deportivo, el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires, Gatorade, Sierra de los Padres, Garmin, Play Patagonia, Emergencias , ESPN RUN, Omint y el predio ferial La Rural.


Para inscripciones e informes de los 21k Arnet de Buenos Aires y para la Maratón 42K de Buenos Aires–la más importante en cantidad de inscriptos de Sudamérica-, ingresar a www.maratondebuenosaires.org.


El recorrido que tendrá 10 puestos de hidratación será el siguiente: Largada en Av. Figueroa Alcorta a 250 metros del cruce con Monroe en dirección al centro; Av. Figueroa Alcorta hasta la Avenida Sarmiento; Av. del Libertador; Carlos Pellegrini; Roque Sáenz Peña (Diagonal Norte); Bolívar; Avenida de Mayo; Avenida 9 de Julio; Au Illia; Sarmiento; Figueroa Alcorta, hasta el punto de partida. www.maratondebuenosaires.org/recorrido-21k-2014/




Arnet acompaña como main sponsors la edición 2014 de esta iniciativa deportiva que, además de desplegar en la Ciudad una de los certámenes de mayor calidad en atletismo; remarca su compromiso con la sociedad, ya que destina parte de lo recaudado a una acción solidaria. Con el esfuerzo y la superación como pilares del desempeño deportivo, Arnet apoyan esta iniciativa que impulsa al deporte, tanto amateur como profesional, como vector del desarrollo de la sociedad y  espacio de interacción socio-cultural. 


Acerca de EMERGENCIAS

Emergencias, la empresa líder en emergencias médicas, acompaña la nueva edición de los 21K Arnet de Buenos Aires 2014 con un operativo especial que contempla la presencia de Unidades de Terapia Intensiva, móviles de apoyo y motos a lo largo de todo el circuito.



 El operativo montado para la cobertura de la carrera permite contar con equipamiento de última generación, protocolos de actuación bajo normas ISO 9001 y profesionales altamente capacitados en atención de emergencias y urgencias médicas a lo largo del circuito, con el fin de garantizar calidad e inmediatez en la atención  de los corredores y su rápida derivación a un centro asistencial.


Para inscripciones e informes de los 21k Arnet de Buenos Aires y para la Maratón 42K de Buenos Aires–la más importante en cantidad de inscriptos de Sudamérica-, ingresar a www.maratondebuenosaires.org


También se pueden realizar consultas por teléfono al número (11) 2072-9190 de lunes a viernes en el horario de 12 a 18 horas; o hacerlo personalmente acercándose a la sede que la Asociación posee en la calle Mitre 383, en la localidad bonaerense de Florida, en el partido de Vicente López.


Más información en:


Facebook: /Maratón de Buenos Aires (Grupo Oficial)

                   /21Km Buenos Aires (Grupo Oficial)

Twitter: @bamaraton


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