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¿Sabías que convertirse en un corredor más rápido implica trabajar su sistema nervioso?

Hay que estimular la sinapsis y los nervios que se condicionan para disparar a un ritmo más rápido, de lo contrario nunca serás capaz de emplear esos músculos fuertes y más poderosos. Tus piernas deben ser estimuladas y captadas  por el cerebro.

El desarrollo de su tiempo de reacción neuromuscular implica trabajar en su reactividad. Este tipo de trabajo se realiza con, escaleras de coordinación y varios ejercicios de velocidad con los pies. La premisa es acondicionar los pies para tener el menor contacto con el piso posible. Eso se traduce en tiempos más rápidos.

En tándem con intervalos de velocidad, ejercicios de reactividad demostrarán su valía con bastante rapidez.

 La frecuencia de zancada y actuaciones globales de funcionamiento pueden tardar más tiempo en mostrar un cambio importante, pero las mejoras a nivel micro se debe observar dentro del primer mes de un programa de velocidad efectiva.


Precisión y Calidad antes que la Cantidad.

Tratar de buscar precisión sobre la cantidad.

El Sistema Nervioso

Es importante darse cuenta de cómo "marcar" este trabajo está en el cuerpo. No resisten a las menos repeticiones o distancias; para que esto funcione, la clave es no sobrecargar los sistemas nerviosos central y periférico.

Del mismo modo, es crucial para hacer este trabajo en un estado bastante fresco. No se limite a realizar algunos pasos y ejercicios de agilidad al final de sus ejercicios de ritmo; es necesario pensar en el reverso. En el día dedicado al trabajo de velocidad pura, su foco principal está en funcionamiento lo más rápido posible con una recuperación casi completa. Lo mismo es para cuando haces tus ejercicios reactividad - aspirar a precisión y tomar tiempo para recuperarse.

Implementación del Programa

Si queres correr más rápido para tus carreras de 5 km y más allá, hay que empezar a pensar en trabajar de abajo hacia arriba. El aumento de velocidad hace que sus ritmos de carrera eventuales se sientan relativamente más fácil y te permitirán indagar en  la segunda marcha para acelerar al final.

Recomiendo un sistema de "niveles conjugado". Este incorpora elementos de velocidad, Ejercicios Dinámicos, fuerza, resistencia, Técnica y entrenamiento correctivo todo en un plan semanal.

Este sistema coloca su velocidad y entrenamiento enfocado en el comienzo, cuando el sistema nervioso central y periférico es más fresco y recuperado. Los próximos días son la recuperación, el entrenamiento de fuerza y de trabajo de resistencia / tempo. El ciclo sería repetir con su próxima sesión de velocidad centrada.

La clave está en mantener el cuerpo cada 72 horas 'estimulado' con algún tipo de entrenamiento de la velocidad de estímulo.

Usted todavía tiene que hacer esos 200s, 400s, y sprints aún más cortos para llegar más rápido, pero a fin de aprovechar realmente las recompensas del trabajo de velocidad usted necesita entrenar el sistema nervioso para mantener el ritmo. 







Foto: NG Photos
La actividad puede traer grandes beneficios en asmáticos. Para que esto suceda así hay algunos factores a tener en cuenta si practicas actividad física con asma:
  •  Las condiciones del ambiente deben ser apropiadas para no exponer a la persona con asma a alérgenos que puede causar tos, dificultad respiratoria u otra. Lo ideal es un ambiente libre de polvillo, lejos del polen de flores y de abundantes microorganismos.
  • Los factores climáticos también pueden agravar los síntomas del asma, por lo tanto, si practicas actividad física y padeces la enfermedad, intenta alejarte del aire frío, la humedad, recintos con polvo o campos de hierba.
  • Los materiales usados para la práctica de ejercicio también deben considerarse para no afectar la salud del asmático negativamente sino únicamente beneficiarla con la actividad, entonces, tengamos en cuenta que los ácaros de polvo pueden encontrarse en toallas, colchonetas, cojines y demás.
  • La época de polinización puede ser muy conflictiva si realizas actividad física con asma, por ello, lo aconsejable sería realizar ejercicio en un lugar cerrado libre de alérgenos.
  • La actividad física en sí misma no debe ser extremadamente intensa ni continua y prolongada, sino que lo ideal son los esfuerzos intermitentes o progresivos, como por el tenis, el voleibol, las artes marciales o natación.
Por supuesto, ante todo se debe realizar el deporte o actividad de preferencia, y saber que la actividad física puede traer grandes beneficios en quienes padecen asma, por ello, si practicas actividad física con asma, tené en cuenta los factores antes dichos que te permitirán ejercitarte de forma placentera y segura.

Después de un duro maratón que se produce al final de un ciclo de Larga formación exigente, sugiero un bloque de recuperación de 2-4 semanas que me gusta llamar "desentrenamiento."
El objetivo es poner a su relación con su programa de entrenamiento en espera y permita que consiga estar fuera de forma. Suena contraproducente para el logro de sus futuras carreras, ¿verdad? Te prometo que no lo es. No busque más, las prácticas de recuperación son utilizadas por algunos de los mejores corredores de larga distancia en el mundo.


Alberto Salazar, entrenador de los mejores corredores como medallistas olímpicos Mo Farah y Galen Rupp, tiene a sus atletas  dos períodos de recuperación dedicados por año, por lo general después de un ciclo de cinco meses intensos de entrenamiento y competición. Cada período de recuperación comienza con dos semanas de no correr en absoluto seguido de dos semanas de fuera de foco funcionamiento fácil antes de la reanudación de un programa de entrenamiento estructurado. Tampoco es raro que muchos keniatas de elite estén un mes completo sín correr después de una carrera clave antes de comenzar el entrenamiento para la próxima gran carrera en su calendario. Arturo Barrios, el gran corredor de México y la primera persona que realizó 1hora para la media maratón, era conocido por tomarse un descanso completo de entrenamiento de cada mes de octubre.
 Según el libro de Michael Sandrock, Running With The Legends . "Si entrenas 365 días cada año, y no se toma un descanso, es posible que lo haga por dos o tres años, pero luego se va a llegar a ti".
Así que ¿cómo se debe estructurar tu bloque de recuperación después de una carrera clave? La respuesta va a variar dependiendo de la atleta y la longitud de la acumulación específica antes de que el evento clave.
Como regla general, Recomiendo 1 semana completamente fuera del funcionamiento para cada bloque ininterrumpido de 12 semanas de entrenamiento que se completó antes de su carrera clave. Así es, no correr. ¿Significa esto una licencia para sentarse en el sofá y ver la televisión todo el día? Bueno, se puede, pero yo no hacer un hábito de él, especialmente si usted planea volver al entrenamiento en unas pocas semanas. Más bien, piense en su tiempo libre se ejecute después de una carrera como un período de recuperación "activo". Mientras que el día completo ocasional fuera de cualquier tipo de ejercicio es bueno para usted de vez en cuando. Ciclismo recreativo y nadar son buenas opciones, pero incluso simplemente caminar, senderismo, jugar con su perro, el surf, el esquí, o hacer alguna otra forma de ejercicio que no tenías tiempo mientras estabas entrenando para tu carrera. La clave para la recuperación activa es tanto mental como física: mental en que es libre de la tensión del entrenamiento y no se siente como un entrenamiento "obligatoria"; física en que la recuperación activa es la actividad de bajo impacto, pero lo suficiente para que se rompe un ligero sudor y siente estimulado físicamente.
Continuá tu tiempo libre de correr con 1-2 semanas de carreras ocasionales, cada dos días fáciles (30-60 minutos) antes de la reintroducción de las carreras largas y centrado entrenamientos en su rutina semanal. Por ejemplo, si entrenaste durante 12 semanas consecutivas anteriores a tu última maratón, deberás seguir los siguientes siete días de descanso antes de comenzar a correr de nuevo, Luego será cada 2 días durante 2 semanas de fácil ejecución.
Las razones para tomar un descanso planificado de entrenamiento después de una carrera clave son tanto mentales como son físicas. La planificación del entrenamiento en esta etapa es sin duda un proceso divertido y emocionante, pero también es un trabajo duro, y sus efectos acumulativos son una rutina en su mente, así como su cuerpo. Aparte de dejar que tu cuerpo a repararse de semanas y meses de duro entrenamiento, un descanso planificado también le da a su mente un descanso de la sensación de obligatoriedad de tener que levantarse cada mañana para poner en entrenamientos estresantes con propósito. Utilice este período de recuperación prevista de tiempo libre y correr fuera de foco para rejuvenecer tu cuerpo y renovar tu entusiasmo para empezar a perseguir su próximo objetivo de carreras a lo grande!
Tobillo - NG Photos

Si hay una parte del cuerpo propensa a lesiones en el deportista esa es el tobillo. Los temidos esguinces, torceduras o desgarros ligamentosos nos pueden tener una buena temporada apartados del deporte. Como prevenir siempre vale más que curar, te propongo tres pautas o actividades para evitar lesiones de tobillo:

Movilizar los tobillos antes de cualquier actividad física: lo que viene siendo hacer un buen calentamiento. Para ello movilizar la zona de forma suave y progresiva es la mejor forma. Podes describir círculos o escribir palabras en el aire, apoyar la punta en el suelo y hacer circonducciones y caminar con las puntas, talones y sobre el exterior e interior del tobillo.

Fortalecer los tobillos: las articulaciones también necesitan de trabajo de gimnasio para blindarse y procurar una mejor coaptación. Los ejercicios con gomas en diferentes direcciones son un buen ejercicio de tonificación de los músculos que dan estabilidad al tobillo. Si no tienes gomas, podemos sentarnos en una silla y desplazar libros de un lado a otro por el suelo utilizando el interior y exterior del pie, así trabajaremos la estabilización lateral. O más fácil, que un compañero agarre la punta del pie ofreciendo resistencia y nosotros lo movemos en varias direcciones.

Hacer trabajo de propiocepción: lo que viene siendo poner al pie en superficies inestables para que los músculos y ligamentos trabajen por estabilidar la pisada. Un ejercicio simple es poner una toalla arrugada en el suelo y ponernos a pata coja sobre ella intentando mantener el equilibrio. Notarás como poco a poco los movimientos que nos desestabilizan irán a menos. Y para darle más dificultad podemos hacer flexo-extensiones o pequeños movimientos de lateralización para aumentar el desequilibrio o pasar de una base inestable a otra.

Estos pequeños ejercicios que hay a quien le parecen una pérdida de tiempo hacen que nuestro tobillo sea más fuerte, lo que se traduce en menos riesgo de lesión y mayor rendimiento en carrera u otros deportes al no perder fuerza el pie con el contacto con el suelo y ser más efectiva la fase de reacción.

Diego Santoro @accyona

Que el deporte es bueno todos lo sabemos, pero, ¿sabemos a ciencia cierta el motivo de por qué es tan bueno?. La mayoría de nosotros lo practica sin ser consciente de lo que se desencadena a nivel orgánico, y es que la práctica deportiva hace que en nuestro cuerpo se desencadenen una serie de procesos químicos mediante la segregación de determinadas hormonas y sustancias que hacen que nuestro metabolismo sea un aliado para el propio cuerpo y mejore su estado y su salud a varios niveles.
Una de las principales repercusiones del deporte es la mejora cardiaca y respiratoria, el control del azúcar en sangre, el buen funcionamiento a la hora de optimizar las grasas, correcta forma de todos los órganos que conforman nuestro organismo. Es importante que tengamos en cuenta esto, y es que a medida que estamos en forma mejores son los cambios y los resultados que obtendremos de la práctica deportiva. Por ello es necesario saber cómo se realizan estos cambios.

El ejercicio aeróbico es uno de los paradigmas del deporte, y siempre se tiene como referencia, pero no es el único que debemos hacer, sino que el anaeróbico es igual de efectivo a la hora de desencadenar cambios metabólicos en el organismo. Un ejemplo claro es lo que sucede en nuestro cuerpo solo haciendo diez minutos de carrera, y es que se activa la circulación sanguínea y se obliga al cuerpo a trabajar de forma más rápida. Un efecto que dura hasta una después de haber realizado esta actividad y que tiene consecuencias metabólicas. Esto sucede solo con este tiempo, por lo que a mayor actividad mayor efecto en nuestro organismo.
Todos estos cambios metabólicos que se experimentan con la práctica deportiva estimulan nuestro organismo y lo hacen estar mucho más fuerte y resistente a los ataques del exterior, ya que aumentan las defensas sustancialmente y se agiliza el funcionamiento de muchos órganos. Por este motivo el deporte es una buena manera de prevenir la aparición de ciertas enfermedades que se producen con el paso del tiempo y el deterioro del organismo.

Es necesario que hagamos un hueco al deporte en nuestra vida para encontrarnos mejor y ganar en salud.

San Silvestre Buenos Aires 2014


Se viene la 5ta edición de San Silvestre Buenos Aires, estará presente en las calles céntricas de nuestra Ciudad. La cita será obviamente el 31 de Diciembre con partida y llegada en Av. Roque Saenz Peña y Suipacha, a las 8.00 AM

El Banco de la Naciòn Argentina, este año será el main sponsor de la carrera y como siempre contaremos con el apoyo incondicional del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires. 

Se espera contar con la presencia de 7000 participantes que recorrerán el único circuito urbano que atraviesa los lugares más emblemáticos y monumentos históricos de la ciudad, tal como el CASA ROSADA, CATEDRAL METROPOLITANA, CABILDO, BANCO NACIÓN, CAFÉ TORTONI.

Los interesados en participar de San Silvestre Buenos Aires 2014 podrán inscribirse online en www.sansilvestrebuenosaires.com Hay tiempo para inscribirse hasta el 28/12, o hasta agotar el cupo. Valor de la inscripción: $ 200- desde el 08 al 30 de noviembre y $ 220.- del 01 de diciembre al 28 de diciembre y los Running Teams $190 del 08 de noviembre al 28 de Diciembre.
El sábado se corrió en Philadelphia la Rocky Run, una carrera que está pensada para los fanáticos de la saga y que recorre los lugares por los que entrenaba el semental italiano. Comenzando y terminando en la famosa escalinata.
Un amigo de la casa, Juan Becerra, argentino viviendo en NY estuvo ahí y nos cuenta todo:

Rocky Run 2014

Llegamos en micro a Philadelphia a las 5am. Era el unico horario posible desde NYC para llegar el dia de la carrera, y no tener que pagar un hotel. Nos quedamos desayunando en un Dunkin Donuts en la estacion, la cual estaba a 9 cuadras de la largada. Hicimos tiempo ahi para no sufrir los -6c grados que hacia. 
Soy un fanatico empedernido de la saga de las Rocky, habiendo practicado boxeo por 11 anios de mi vida. Al llegar a la carrera, todo era una fiesta. Estaba lleno de "Rockys", "Dragos", y "Apollos". La musica de las peliculas sonaba a todo lo que da, y le dije a mi esposa:"No se si quiero correr la carrera, o agarrarme a pinias" JA!

Decidi desabrigarme faltando 3 minutos para la largada, ya que la temperatura y el viento eran muy frios. Me puse en el corral que me correspondia segun mi tiempo proyectado de carrera, y a largar!
 Rocky Run 2014
El circuito era plano, recto, bien marcado (en millas), y con hidratacion que no use, ya que se trataba de un 10K. Luego del retome en "U" al km 5, empece a ver lo grande que era reallmente esta carrera. 7000 fanaticos de Rocky todos tuneados! (Yo decidi disfrazarme de "Ironman" no solo por el superheroe, sino tambien por mi deporte, el Triatlon)

Finalmente llegue a las miticas escaleras de la pelicula, aprete los dientes, y termine con todo lo que me quedaba. (Estuve 9 semanas sin correr por una operacion) Contento con mi tiempo para lo que habia entrenado, con 43:28 quede en el puesto 40 de 7000, y 6 en mi categoria. (No habia mucho nivel de corredores, se nota?)

Rocky Run 2014
No solo la experiencia como fan de la saga fue excelente, sino que me dieron la medalla y remera mas lindas que tengo. (Si. Mas lindas que las medallas del Ironman) Seguramente volvere en 2015. Es una carrera un poco cara (usd75) para un 10K, pero como fanatico vale la pena

Rocky Run 2014

Rocky Run 2014

Maratón de New York - Dani Arcucci

Faltan quince minutos para las siete de la mañana del domingo 2 de noviembre y Nueva York recién amanece, frío, gris y ventoso. No es necesario bajarse del bus, que estaciona como un eslabón más de la cadena interminable de otros iguales, para advertirlo. La sensación térmica traspasa las mismas ventanillas que, sólo unos segundos antes de llegar a ese punto multitudinario de encuentro, en Staten Island, enmarcaron el lomo amenazante, cual gigantesco dragón encorvado, del Puente Verrazzano.
Al bajar, la brisa helada pega sin piedad en la única parte del cuerpo descubierta, la cara, pero el efecto se corta rápido, al encolumnarse en la marcha pacífica y solidaria de más de cincuenta mil corredores que caminan, tras haber llegado allí en buses o en ferry, en busca de su corral de largada. En el mejor de los casos, para ellos, para nosotros, faltan poco más de dos horas. En el peor, más de cuatro.
***
Me habían hablado mucho de ese campamento previo a la largada. Pero distinto es verlo. Un verdadero campo de refugiados multinacional, distribuidos por color, pero no de piel sino de tiempo. Los corrales azules, primero. Los verdes, también. Y finalmente los naranja. Cada uno va para el suyo, hasta que se abran las puertas, y alrededor de todos encontrará lo mismo: café caliente, unos bagels y la solidaridad de quien tiene un cartón, un plástico o una frazada en el piso, además del calor humano que se agradece. Hay 264 argentinos entre centenares de nacionalidades. Todos parecemos entendernos.
El cielo sigue encapotado y el viento está filoso, pero no llueve, afortunadamente.
A la hora señalada, se abren los corrales. Por olas, y eso son, efectivamente. Olas de corredores, de los más rápidos a los más lentos, de la elite con Kipsang y Mutai a la cabeza, pero todos por el mismo camino, que comienza con una fila de los clásicos ómnibus turísticos descapotados a ambos lados y un simple escenario, desde donde se cantan dos himnos, antes del disparo de largada: el de Estados Unidos y “New York, New York”, que se escucha y que impulsa mientras ya se corre por la cola, o por la trompa, del dragón Verrazzano.

Maratón de New York - Dani Arcucci

Me habían hablado mucho de ese puente y de los otros cuatro. Pero distinto es cruzarlos de a pie. El viento chifla cruzado entre los cables de acero y la sensación de volarse, o volar, es inevitable: sea por la pesadilla vertiginosa de que lo va a revolear a uno a las aguas turbulentas, centenares de metros abajo, o sea por el sueño mágico de que hay una fuerza que empuja a uno a correr mucho más rápido de lo que puede y debe. El ritmo de esos primeros cuatro kilómetros es una falacia: en la foto emblemática, la del poster de la carrera, todos somos Kipsang.
El envión llega hasta el segundo puente, el Pulanski, y del distrito de Brooklyn nos estamos metiendo en otro, Queens. También, en la mitad de la carrera.
A diferencia de Berlin 2013, cuando a esa altura se me ocurrió pensar qué estaría haciendo el mismo Kipsang en ese momento y, a mis 2h05 de entonces, él hacía dos minutos que había llegado con un nuevo récord del mundo, esta vez, con mi 1h51, a él todavía le faltaban casi 20 minutos para cruzar la meta final, para ganar, en 2h10m, la edición más complicada de esta carrera en las últimas décadas. No podía imaginar, por más que me lo habían advertido, que él ya había experimentado lo que para la mayoría estaba por delante: lo más difícil.
Pero justo en la Media Maratón, en la parte ascendente del Pulanski, dejé atrás con demasiada facilidad al pacer de 3h45, confiado en que la multitud que esperaba me llevaría a mejorar esa marca, me empujaría más que el viento en contra y disimularía las cuestas que había que afrontar. Tenía el objetivo secreto de mejorar las 3h43 de Dubai 2014 y eso era más fuerte que los consejos públicos, y sensatos, de no dejarse engañar por el entusiasmo. “Lo que se gasta de más al principio, se paga al final”, me había dicho Luis Migueles. “Hay que dejar de lado la emoción en el comienzo y guardarla para el cierre, porque se va a necesitar”, me había advertido el Indio Cortínez.
Pero lo que estaba por delante, primero, era el tercer puente. El Queensboro.
Me habían hablado mucho de ese armatoste de hierro que une, o separa, a Brooklyn de Queens. Pero distinto es internarse en él. Los acordes de una alegre banda que despide de Queens a los corredores se cortan abruptamente, como si alguien desenchufara el equipo de música, apenas se gira a la izquierda y se interna uno en el túnel oxidado. Por encima pasan los trenes, a los costados se divisa la postal lejana de Manhattan y por debajo brama el East River.
Pero nada de eso impresiona tanto como el tapatap-tapatatap-ta—pa—tap——ta——pa——tap———- ralentado de las zapatillas sobre un asfalto que parece comérselas. Es un silencio gélido, de energía muerta. En ese lugar inhóspito y agresivo, muchos corredores dejan de correr. Se cruza el kilómetro 25 y la parte descendente, cual tobogán, impulsa de nuevo. Sobre todo porque al pie, como si de un parque infantil se tratara, esperan miles de padres del esfuerzo, dispuestos a felicitar por lo hecho y a alentar el porvenir. Duro porvenir.
Me habían hablado mucho de ese contraste entre el silencio del Queensboro y el griterío infernal en la esquina de la 1st Av. Pero distinto es sentirlo. La vista se clava primero a la derecha, hacia las veredas cubiertas de público enfervorizado, pero luego se voltea inmediatamente, porque el giro es cerrado hacia la izquierda. Y lo que se ve es fascinante y aterrador: un rio de cabezas contracorriente, porque la naciente de ese caudal está casi 8 kilómetros más arriba. Y hacia allá hay que subir, en línea rectísima, con orillas multitudinarias. Aún así, con esa especie de pared humana sosteniendo el cauce, el cruce del kilómetro 30 no lo avisa un cartel, sino una ráfaga de viento en contra que lo duplica en velocidad y obliga a remar con los brazos, con las piernas y, sobre todo, con la cabeza. Hay que llegar al Bronx, el cuarto distrito en el orden geográfico de la carrera, y para hacerlo, es necesario cruzar el puente Willis.

Maratón de New York - Dani Arcucci

No me habían hablado mucho de ese cuarto puente. Pero es necesario hacerlo. Antes de encontrarse con el cartel del kilómetro 35, se encuentra uno con esta obra arquitectónica pequeña, comparada con sus tres antecesoras, pero ascendente y en curva hacia la izquierda. En un thriller sería un crimen sorprendente, una muerte rápida e inesperada: el piso es de cemento, ni siquiera de asfalto, pero más parece arena. Superarlo es cruzar el muro de todos los muros. Porque el premio es una pendiente hacia el Central Park, rodeado por edificios de ladrillos rojos, de película, propios del Bronx.
El pacer de 3h45, aquel que había dejado atrás con naturalidad en el kilómetro 21, me pagó con la misma moneda en el kilómetro 37. De haberme quedado con él entonces, tal vez iríamos juntos ahora. Pero no: el palito de madera con el cartel azul y números blancos pasa y se va, con la misma naturalidad con la que se ha cruzado el último puente, el de la avenida Madison.
A esa altura, los puestos de hidratación, ubicados rigurosamente en cada milla, son un aliado fundamental: “Agua, agua, agua…”, me escucho reclamar, en cualquier idioma, como si estuviera en medio del desierto. Ya engullí cuatro geles, equivalentes a unos tres platos de pastas.
No afloja el frío y menos afloja el aliento del público, apenas ausente en los puentes y en algunos pocos kilómetros de un par de barrios. Ya en Manhattan, ya en el Central Park, es estremecedor.
Bien por el noreste, a la altura de Harlem, se ingresa en ese oasis verde que, por cierto, no es plano. Sube y baja como una suave montaña rusa en el corazón de los Estados Unidos y desemboca en su esquina más turística, allí donde su cabecera sur se topa con la Quinta Avenida. No es el final, que va. Apenas se ha pasado el kilómetro 40 y todavía queda un giro, a la altura de Columbus Circle. Por supuesto, hacia arriba. 

Maratón de New York - Dani Arcucci


Los gritos de aliento son ensordecedores: no se escuchan ni se oyen; se sienten. Se necesitan para subir la última cuesta, hasta ese arco soñado tantas veces, rodeado por dos tribunas repletas, justo al costado de Tavern on the Green, en Central Park West y 67st.
Me habían hablado mucho de esa llegada. Pero distinto es protagonizarla. Hay una alfombra azul, o eso creo, que funciona como una cinta bajo los pies, para que la cuesta no cueste. O será la gente de los costados, tal vez, que parece tomarte de los brazos y llevarte en el último tramo hasta entender, ahí sí, que 3 horas, 46 minutos y 58 segundos después, tras haber largado de Staten Island y cruzado Brooklyn, Queens, Bronx hasta llegar a Manhattan, para conformar con partes tan diferentes eso que se llama Nueva York, alguien te está diciendo “Congratulations” y te está colgando del cuello una medalla dorada que dice “New York City Marathon”. Entonces, ya no importa el frío, ya no importa el viento, ya no importan los puentes, ya no importan las cuestas. Ya no importa nada. Sólo importa que se superó todo eso. 8810° entre 50.564, 712° entre los cincuentenarios… ¿Importa? Sí, importa.

Maratón de New York - Dani Arcucci

Me habían hablado mucho de la Maratón de Nueva York. Pero no son suficientes las palabras. No es la más antigua, no es la más rápida, no es la más legendaria, no es la más fácil. Es, como bien se define o autodefine, la más universal. Es la carrera del mundo. La que hay que vivir para contar.
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Maratón de New York - Dani ArcucciAmanece soleado y amable el lunes 3 de noviembre en Nueva York y brilla en los pechos de los corredores ahora turistas la medalla dorada del finisher. A nadie le resulta raro el atuendo; todo lo contrario. Como si de un ritual se tratara, y de hecho lo es, se recibe el saludo de cada habitante de esta ciudad, orgullosa como pocas de su carrera. Cada “congrats” se convierte, entonces, en un nuevo estímulo para correr, para seguir corriendo. Faltan poco más de 100 días para Tokio. Allá vamos, a ver como es. No me han hablado mucho, todavía.

Maratón de New York - Dani Arcucci

(*)Daniel Arcucci es periodista y maratonista. Secretario de redacción en el diario La Nación, Panelista en 90 Minutos de fútbol (Fox Sports). Colaborador en No Somos Nadie (FM Metro 95.1).
pista atletismo cachi


Muchos corredores ven el entrenamiento de altitud como una ventaja: estimular al cuerpo para producir más células sanguíneas rojas.
Una vez regresado a un ambiente "rico en oxígeno" a nivel del mar, les capacitará para transportar más oxígeno a los músculos.
 Tres semanas (en ocasiones menos) a una altitud moderada (4.800 a 2.300 metros), supone un período de tiempo suficiente para que se obtengan beneficios fisiológicos que aumenten el rendimiento, una vez se ha regresado a nivel del mar y el cuerpo se haya aclimatado a las nuevas condiciones bajas. Estas estancias de tres semanas a altitud, parece ser beneficiosas para los deportistas de fondo, ya que las investigaciones demuestran que tres semanas son un periodo suficientemente elevado para aumentar las concentraciones sanguíneas de células rojas, y suficientemente corto para qué la forma física general del deportistas no se deteriore como se ha podido comprobar en estancias de varios meses a altitud

Los glóbulos rojos, tienen una vida media de 120 días, o sea, unos 4 meses. Sin embargo, en un mes en un sitio con menos presión de oxígeno (en altura), el cuerpo se estimula a producir mas glóbulos, de esta manera, en torno a las 3 ó 4 semanas, ya se habrán dado órdenes de crear más glóbulos rojos.

Glóbulos rojos que duran 120 días! por lo tanto, si entrenamos un mes en altura, tenemos todavía al menos unos 2.5 meses o 3, con un hematocrito más alto!

No esperes a la hora de prepararte para una competición importante, para probar el incremento de altitud por primera vez.  Desconoces cómo te sentirás y que resultados obtendrás del entrenamiento en altitud y es recomendable probarlo meses antes. 
Cuando te sea posible utiliza pruebas de evaluación fisiológicas realizadas por expertos y en un laboratorio, antes de tu viaje y a la vuelta, para poder cuantificar el cambio que hayan experimentado las diferentes variables como la capacidad aeróbica, el umbral láctico, y el nivel de hemoglobina., es muy útil también los niveles absolutos de ácido láctico en tus entrenamientos o en un test lo más parecido a tu especialidad deportiva.


adidas presenta miCoach SMART RUN, el nuevo dispositivo para correr más avanzado e intuitivo que existe en el mercado. Por primera vez los corredores -sin importar el nivel- tendrán la posibilidad de monitorear lo que corren usando un mapa GPS, tener un monitor de ritmo cardiaco directo en la muñeca, escuchar música y obtener asesoría en tiempo real, todo en una sola pantalla táctil a colores y sencilla de manejar. 

 

No hay cables, ni bandas, ni sensores adicionales en miCoach SMART RUN, ya que usa tecnología óptica para monitorear el ritmo cardiaco directamente de la muñeca. Un acelerómetro interno cuenta cada pisada para calcular el paso. El GPS monitorea la velocidad, distancia y registra la ruta; un reproductor de MP3 con Bluetooth® inalámbrico envía música y guía auditiva, resolviendo esos problemas de incomodidad con los cables de audífonos.

Simon Drabble, Director de miCoach comentó: "Al combinar las últimas innovaciones, tales como la tecnología Mio Wrist Based Continuous Heart Rate, el diseño y la facilidad de navegación, realmente hemos roto el patrón que define a otros relojes de 'running'." "Pero eso no es lo único que nos separa de la competencia. El sistema de entrenamiento miCoach descubre el potencial humano al hacer fácil y accesible un entrenamiento inteligente. Ya sea que estés iniciando un programa para correr, entrenando para 10k o compitiendo en una maratón, miCoach SMART RUN hará que el entrenamiento sea más eficiente y puedas obtener los resultados que deseas."

El entrenamiento en intervalos es la mejor forma de aumentar la fuerza, la velocidad y el rendimiento. El sistema miCoach está fundado en este concepto utilizando 4 zonas identificadas con colores – azul, verde, amarillo y rojo– SMART RUN las utiliza para guiar los entrenamientos. La guía se muestra de diferentes maneras incluyendo vibración a través del dispositivo; y si se esta utilizando audífonos Bluetooth, el 'coach' interrumpirá la música para avisar cuando uno debe aumentar o disminuir la velocidad.

Drabble continúa: "Muchos corredores fallan en sacarle el máximo provecho a sus relojes para correr. Hacer planes de entrenamiento, transferir sesiones y personalizar la forma en la que lee la información es muy complicado, con SMART RUN hemos cambiado esto. La información está completamente integrada con nuestra plataforma web de manera tal, que las sesiones culminadas y la personalización para los entrenamientos están guardados en la web a través de WLAN. Sin cables. Sin dispositivos adicionales. ¡Sin problemas!"

El entrenamiento inteligente no es solo acerca de hacer intervalos, las personas deben combinar cardio, fuerza y flexibilidad para obtener los resultados que deseas y SMART RUN se aventaja en esto. Más de 400 animaciones combinan planes de entrenamientos y ayudan a seguir las repeticiones y circuitos correctamente.

Con amplias características e innovación, el miCoach SMART RUN se complementa con un lenguaje de diseño premium y fino estilo, incluyendo líneas atléticas, corte de acero inoxidable, magnesio y un vidrio listo para cualquier condición.

El miCoach SMART RUN es la última innovación para ayudar a los atletas a monitorear su rendimiento, para aprender y mejorar.


Intensidad 
La intensidad del método de repeticiones con intervalos largos es máxima, del 90% al 95% de la velocidad de competición.

Duración
La duración de la carga, intervalo o repetición de este método es de 2 a 3 minutos al igual que el método interválico extensivo de intervalos largos.

Volumen
Con el método de repeticiones con intervalos largos se deben realizar de 3 a 5 repeticiones por entrenamiento.

Descanso
Los descansos son pasivos.Con los métodos de repeticiones las pausas son completas, asegurándonos bajar la frecuencia cardiaca por debajo de 100 pulsaciones antes de seguir a la siguiente repetición.
En el caso del método de repeticiones de intervalos largos el descanso es de 10 a 12 minutos. Buscar una frecuencia cardiaca por debajo de 100 pulsaciones por minuto para restaurar los parámetros de rendimiento al nivel inicial.

Efectos y Objetivos
Con este tipo de metodología se mejora la via energética mixta aeróbica-anaeróbica. Se busca una ampliación del área funcional en el ámbito de la resistencia de corta duración y un entrenamiento compensatorio para el lactato.



¿Cómo calcular la intensidad del entrenamiento?

Cuando hablamos del tanto por ciento de velocidad de competición, nos referimos a un método para determinar la intensidad, se trata de entrenar al porcentaje de intensidad indicado respecto a lo que haríamos en una competición.
 

Por ejemplo, si nuestra marca en 800 metros es de 2 minutos y queremos entrenar al 75% de la velocidad de competición haremos los siguientes cálculos:

Si el 100% es 2 minutos, el 75% será x -> 2×0,75= 1,5 minutos.

Como en el sistema de minutos la cifra decimal 1,5 no tiene cabida (recuerda que 1 minuto tiene 60 segundos, no puede existir la cifra de 1,8 por ejemplo. Entonces lo pasamos a minutos-segundos: Si un 1 minuto son 60 segundos, 0,5 minutos son x -> Por tanto 0,5×60= 30 segundos. 1,5 minutos es 1 minuto y 30 segundos.

Como podes comprobar el 75% (1 minuto y medio) es menos tiempo que el 100% (2 minutos), resultaría imposible entrenar con un tiempo más bajo que nuestra marca personal en competición. Por eso al tiempo del 100% le añadimos la diferencia del 75%. Es decir: 2 minutos – 1 minuto 30 segundos = 30 segundos.

Ahora le sumamos al tiempo de competición (100%) la diferencia que hemos obtenido de tal manera que 2 minutos + 30 segundos = 2 minutos 30 segundos.

Ya sabemos que para entrenar al 75% de nuestra velocidad de competición es 2 minutos 30 segundos.


Calcular el porcentaje de entrenamiento, pasar los decimales a minutos-segundos, obtener la diferencia del 100% con el porcentaje de entrenamiento y por último sumar esa diferencia al tiempo de 100%.


Ejemplos de Entrenamiento

Ahora pondremos un ejemplo para entrenar con el método de repeticiones con intervalos largos. Para poder calcular la intensidad de los entrenamientos es esencial saber las marcas personales.

En el caso del método de repeticiones de intervalos largos, cuya duración de la carga es de 2 a 3 minutos, suele coincidir con los tiempos de carrera en la distancia de 800m – 1000m.

Pondremos dos ejemplos con diferentes distancias.

Un atleta tiene como marca en el 800m 2 minutos. Su entrenamiento de repeticiones con intervalos largos podría ser 3 × 800 metros x 2’06” x 12’. Esto es 3 repeticiones o cargas de 800 metros en 2 minutos y 6 segundos y descansando entre cada repetición o carga 12 minutos pasivos.

¿Por qué son 2 minutos con 6 segundos? Porque hemos elegido entrenar al 95% de la velocidad de competición. Por tanto, seguimos los pasos indicados en como calcular la intensidad:

Si 2 minutos es el 100%, el 95% será 1,90 minutos. Pero tenemos que pasarlo a minutos-segundos. 1 minuto son 60 segundos, ¿pero 0,90 minutos?, 0,90×60 = 54 segundos. El 95% de 2 minutos es 1 minuto y 54 segundos. Ahora al 100% (2 minutos) le restamos el 95% (1 minuto y 54 segundos) y la diferencia es 6 segundos, que volvemos a sumar al 100% resultando en 2 minutos y 6 segundos. Esto sería entrenar al 95% de su velocidad de competición.

Tenemos que sumarle la diferencia porque al trabajar con porcentajes y tiempos la relación es inversa, siempre un menor porcentaje significa menor tiempo, por eso hay que sumar la diferencia.

Otro atleta tiene una marca de 2’50” el 1000m. Su entrenamiento de repeticiones con intervalos largos podría ser 3 × 1000m x 2’58” x 10 min. Esto es, 3 repeticiones de 1000m en 2 minutos y 58 segundos con descansos pasivos de 10 minutos entre repeticiones.

¿Porqué 2 minutos y 58 segundos?. Porque hemos elegido entrenar al 95% de la velocidad de competición. Por tanto, seguimos los pasos indicados en como calcular la intensidad:

El 100% 2 minutos y 50 segundos son un total de 170 segundos. El 95% de 170 segundos son 161,5 el cual redondearemos a 162. La diferencia de 170 segundos (el 100%) menos 162 segundos son 8 segundos, los cuales sumaremos al 100% resultando en 178 segundos que equivale a 2 minutos y 58 segundos. Esto sería entrenar al 95% de su velocidad de competición.




Foto: NG Photos
Hoy PUMA Argentina inaugura su nuevo outlet, el cuál tiene más de 500 m2 y está ubicado en Camino Centenario 2181, de la Ciudad La Plata, Provincia de Buenos Aires.



El diseño presentado por PUMA ofrece un espacio amplio que permite visualizar con claridad cada área de su oferta, complementado con una ambientación cálida que promueve la sustentabilidad, la cultura y la alegría, continuando con el estilo de la marca al crear stores innovadores que proponen una experiencia entretenida y diferente.



Con una excelente exhibición y dinámica decoración, todos los accesorios que componen el Factory Outlet tienen movilidad, permitiendo disponer de una sala de ventas que en pocos minutos puede transformarse y adaptarse de acuerdo a las necesidades del momento. Además, Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo, así como los futbolistas Sergio Agüero y Mario Balotelli, entre sus principales embajadores internacionales, tienen presencia en la comunicación in-store, transmitiendo los valores que caracterizan a la marca: determinación, valentía, confianza y diversión. 



En este Factory Outlet, los clientes podrán encontrar principalmente artículos de colecciones anteriores en las áreas de fútbol, running y lifestyle, con una oferta muy variada en todas las líneas de producto, a precios muy convenientes y con grandes descuentos. Esta nueva propuesta de PUMA se suma a la reciente apertura de un nuevo store ubicado en la calle Florida 445, de la Ciudad de Buenos Aires.


La musculatura de las piernas es una de las que más sufren a lo largo de la jornada, y es que éstas aguantan todo el peso de nuestro cuerpo. Una de las partes que más sufre es la zona de los isquiotibiales. Este grupo muscular se encuentra en la parte trasera de la pierna, de forma enfrentada a los cuádriceps. Se utilizan a la hora de flexionar la rodilla y como extensores de la cadera. Son músculos antagonistas, y esto es lo que les lleva a sufrir algunos problemas como su acortamiento, algo que debemos tener presente y evitar.
Los isquiotibiales intervienen en todos los movimientos que realizamos con las piernas, ya que es una de las partes que más se ve implicada. Por este motivo es fundamental que tengamos presente conservar su salud a toda costa. El acortamiento de los mismos traerá consigo rigidez muscular que iremos notando con el paso del tiempo, ya que no nos permitirá realizar los movimientos habituales con normalidad, además de llegar a causarnos dolor, calambres y demás molestias que no nos dejarán realizar una vida normal.
Tener un acortamiento de los isquiotibiales nos impedirá realizar con total normalidad algunos ejercicios. Este problema puede ser leve, pero en muchos casos debe requerir atención médica a causa de que el dolor y las molestias que provoca son muy elevadas. Normalmente se produce a causa de la acumulación de tensión en esta zona, y la falta de relajación muscular que lleva a que las fibras que conforman los isquiotibiales se concentren y terminen por montarse las unas con las otras y dotar al músculo de una rigidez que lo hace más corto. Cuando esto sucede es cuando surgen los problemas de dolores de rodilla a causa de la tensión y de descompensaciones en la pierna.
El acortamiento de los isquiotibiales se puede evitar si seguimos una serie de pautas. 
  • En primer lugar: estiramientos que nos permitirán eliminar tensión de éstos, fomentar la circulación sanguínea y mantener los músculos elásticos y funcionando a tope. 
  • Si por el contrario ya padecemos un acortamiento lo ideal es recibir masajes que nos ayuden a descongestionar las fibras y devolver al músculos su flexibilidad habitual. 
Existen casos extremos que nos obligan a recurrir a tratamientos médicos para recuperar el estado de los isquiotibiales.

 
Nombre Completo: 
Silvana Ninni

Apodos: 

Sil, Silchu, Negra, Enana, Ninni

Edad: 

39

Profesión: 

Contadora

Runner desde: 

Agosto 2012

Primer Maratón: 

Rosario 2013

Mejor Marca en Maratón: 

3:47

Ciudad de Residencia: 

Tigre, Buenos Aires

Carrera mas lejana/exótica: 

Yaboty 2014.

Qué hay en tu valija Runner: 

Zapas, Garmin, mi camiseta de Las Leonas, Vaselina (y si...), mi gomita de pelo de las carreras que es mas importante que las zapas, aritos, maquillajes y mucho crédito de Skype para hablar con mis hijos.


Maratón Nueva York 2014


Nueva York 2014:
Para empezar mi odisea de la carrera, me fui una hora antes porque ese domingo cambiaban la hora y nunca me entere...
Asi que en vez de estar tirada en el campamento dos horas, estuve 3... Con 6 grados y vientos de 45km x hora. La noche anterior a la carrera, desde la organización avisaron por mail que no iban a poner las carpas que normalmente ponen, por los fuertes vientos. Asi que ahí estábamos tirados todos los atletas, algunos se metían dentro de los contenedores de basura, otros nos amontonábamos en el piso en busca de calor humano. Regalaban gorritos de polar, te daban cafecito, donas, pero todo estaba congelado, no había termo que aguantara al viento helado. 


Finalmente llego la hora de ir a la largada, nadie se quito las capas de ropa que llevaba encima de la ropa de correr, asi que yo tampoco! Me quede hasta con la manta que me había "llevado prestada" del avión. Y largamos... 

Ese primer puente que cruza de Staten Island a Brooklyn se hizo interminable, con el viento que nos pegaba desde la izquierda. Se me congeló la mitad de la cara, creía que el tímpano del oído izquierdo se me iba a reventar, pero pasó... 
Cuando terminamos el puente, alrededor del km 6, tire la manta, me quite el polar y la bufanda y trate de recuperar la compostura. Llevaba un ritmo de 4:45 e iba bien. Pero pronto el viento comenzó a pegar fuerte otra vez, y los desniveles de la ciudad y los puentes siguieron sumándole segundos a mi marcha promedio. Ya hacia el km 24 o 25, el cansancio, los dolores musculares y articulares se empezaron a sentir muchísimo. Y fue ahi cuando empecé a pensar en mis chicos, mi marido, toda la gente que me había alentado en la previa, y en los miles de miles que veían mi cara de "no puedo mas" y al grito de "you're looking good girl", "go Argentina go", "Messi, Messi" me llevaron pasito a pasito a llegar a la meta. 
Y llegué... Y no lloré... Porque ya había llorado bastante en el Km 24, en el 28 en el 30 y pico y antes de entrar al central Park. Estaba feliz e incrédula de que semejante prueba de templanza del espíritu hubiera terminado. Sentía que después de haber tenido dos partos y esta maratón adentro, no había cosa que fuera lo suficientemente difícil para mi. Me sentía Súper Woman! Aunque dos pasos después de que me entregaran la medalla me vinieron a buscar los enfermeros y me metieron en una ambulancia porque por los temblores que tenía era bastante evidente que estaba con hipotermia. Pero ya tenia mi medalla...
Esa es mi historia de la maratón.  


Maratón Nueva York 2014

Próximo Destino: 
Hace unos días hubiera dicho Boston, dado que 3:39 era el tiempo clasificatorio que venia a buscar hoy. Después de la carrera mas dura de mi vida (NYC 2014) y mi peor tiempo en maratón (3:52), te digo que por el momento el año que viene me tiro a nuestra hermosa y tranquila Maratón de Bs.As., y empezar a entrenar triatlón y ver a que destino me lleva... (Macabeadas de Chile 2015 quizás...???).

Las extremas condiciones climáticas que me tocaron hoy en la carrera hacen que  algo que se supone sea una fiesta, un evento disfrutable, haya sido un padecimiento de principio a fin. Por suerte pude terminar la carrera, no me sacaron antes, aunque varias veces a partir del km 34 me preguntaron los enfermeros: "are you OK Miss?".

Crucé la meta, me dieron la medalla, agua, me sacaron un par de fotos y me subieron a una ambulancia con un cuadro de hipotermia. Ya en hotel, me dormí la mejor siesta de la vida y me pegué un baño. Hoy puedo decir que veo mi medalla de finisher y me emociono. Esta mañana solo quería que la tortura se terminara, pero de a poquito se va transformando en otra anécdota runner...

¿Necesitás un entrenamiento desafiante que puede hacer durante todo el año, independientemente de tu enfoque de formación específica?
Esta sesión de pista desafiante te enseña a recuperar mientras se ejecuta rápido. 
No busque más, 400m en la pista, pero con un pequeño giro. En vez de reventar en unos lapsos tan rápido como puedas con una recuperación parado con manos en las rodillas , te recomiendo recuperar con 400m trotando a unos 10-15 segundos más lento que el ritmo que acabas de terminar. 
¿Conclusión? Estos no son realmente 400m de repeticiones, es un entrenamiento continuo Sin parar!
¿Cuánto tiempo debes ir? Hasta que ya no puede mantener los ritmos de destino.
Este es un entrenamiento que podría hacer todas las semanas del año y tiene que ser el entrenamiento adecuado en el momento adecuado. Tenés que realizar un estimulo específico, pero con cuidado,  si lo realizas muy rápido puedes convertirlo de manera anaeróbica, que es peligroso en la fase de base ó acumulación.

Cómo hacerlo: 
Ejemplo, Si su ritmo actual carrera de 10 km es de 5 minutos por km, que seria un parcial de a 2´00 por 400m. Para este ejercicio, se alternan correr una vuelta a las 2´00 con una vuelta "recuperación" a 2´10´´15´´ hasta que ya no puedes mantener esos ritmos. Alternando 400m requiere de mucha disciplina con el fin de ejecutar correctamente y mantenerse en ritmo. Es un gran punto de referencia y un entrenamiento que se puede repetir cada pocas semanas, como medio de seguimiento de tu progreso. A medida que tu nivel de condición física mejora en el transcurso de un ciclo de entrenamiento, intenta ejecutar tus vueltas rápidas más a ritmo de 5 km, lo que significa que tus vueltas de "recuperación" también acelerarán un poco. Si puedes correr más vueltas al mismo ritmo que la última vez que completaste el entrenamiento, es un signo seguro de que tu condición física está mejorando.

Este es un gran entrenamiento de umbral. También, te obliga a relajarte a velocidades rápidas, a recuperar mientras se ejecuta el ritmo de carrera.


Foto: NG Photos
 
En minutos, nuestra cronista, va a estar corriendo por tercera vez la Maratón de Nueva York. La mas convocante del mundo. La que todos queremos correr... acá te la presentamos y en unos días nos va a estar contando esta nueva experiencia.




Nombre completo
Stella Maris Redondo

Apodo
Ste, stellita

Edad
53

Profesion
Odontologa

Runner desde...
Desde chica fui deportista debido a diagnostico medico cuando le dijeron a mis padres a los 7 anos que tenia asma. Deportes que hice desde entonces, patin artistico esqui, basquet. Atletismo. Juego polo y remo... y tambien corro... Jajaja 


Primera Carrera

Desde los anos 90 hasta el ano 2010 solo hacia carreras de aventuras... en el 2011 decido correr mi primer maraton en New York.
Ciudad de Residencia
Soy de la provincia de Santa Fe. Naci en un pueblo que ahora es ciudad se llama Tostado, vine a estudiar a Bs As y me quede acá. Vivo en capital en el barrio de puerto madero.
Próximo Destino
Despues de New York el próximo año tengo la intención de correr en la muralla china.
Mejor Marca en Maratón
La mejor marca de mis maratones fue la de BsAs 4hs59 en el 2012

No corro para competir, solo compito conmigo misma. Mi logro es ganarle al asma y a veces le gano y a veces no. Le gano cuando logro correr el maraton (los 42195mts) sin ponerme el brocodilatador... hasta ahora le vengo ganando siempre en New York. 
En Rio de Janeiro y BsAs no lo logré y tuve que usar el ventide para llegar bien.

Cuando corro mis pulmones me lo agradecen, ya que hace muchos años convivo con esta enfermedad... por eso siempre que me dicen, "no yo no puedo correr, soy asmatico/a" yo les digo con asma se puede, como me lo dijo mi profe (German De Gregori) alla en los años 90. Confió en mi me dio seguridad, corri 4 desafios de los andes, corri varias carreras de aventuras de 6 disciplinas (bici remo orientacion tirolesa nado y correr).

Qué hay en tu valija runner?

Lo primero que pongo son mis medicaciones, 3 pares de zapatillas con las que entreno, medias, remeras, camperas, no como geles solo frutas secas y unas barras que compro en EEUU y unos chicles para no deshidratarme.

Qué es para vos el Maratón de New York?
El marathon de new york es la mejor del mundo comienza el dia viernes con el desfile de las naciones todos los corredores y atletas olimpicos de elite, desfilamos por el Central Park ,como si fueran las olimpiadas... Es algo increible... El dia sabado antes del marathon se corre la carrera de la amistad son 5k por la ciudad, todos disfrazados muy divertida.

A la tarde es la pasta party con todos los corredores del mundo en los cuales se establece una amistad. Es muy lindo realmente es una fiesta.
Y cuando terminas tus 42,195k te ponen la medalla y el grupo que te pone la medalla te dice... "Tu eres verdaderamente un heroe" Porque en EEUU todo aquel que gane una medalla se tranforma en heroe.

Y depues debes andar por la calle con tu medalla durante una semana siguen los festejos y las felicitaciones hacias todos los que corrieron el marathon. Te ven en la calle todos te dicen en ingles ,felicitaciones heroe! Es algo increible.



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