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Para aquellos que quieren mejorar sus marcas, una de las claves para seguir mejorando es ganar músculo y perder grasa.

  
El principal error de muchos corredores es que no asoman por el gimnasio y el trabajo con pesas es un trabajo muy necesario. Correr implica un estrés para músculos y articulaciones, si aumentamos en cierto grado nuestra masa muscular nos va a venir bien para ganar potencia y resistencia.

La carrera es una actividad que quema muchas calorías por tanto no será fácil ganar músculo si solo realizamos esta actividad. Como hemos dicho antes, el trabajo de gimnasio es fundamental. No se trata de ir al gimnasio todos los días y mover mucha carga en los ejercicios, es más bien saber elegir ejercicios que trabajen los músculos de la carrera y meter el peso adecuado.

Lo ideal para un corredor es ir 2-3 veces por semana al gimnasio, incluyendo ejercicios globales que trabajen grandes grupos musculares: sentadillas, dominadas, Press de Hombro, flexiones, press militar o remo. Los ejercicios compuestos también son una buena solución.



Se puede plantear un día de gimnasio para trabajar en circuito, es decir, encadenar 7-8 ejercicios que trabajen los principales grupos musculares haciendo 15-20 repeticiones en cada ejercicios y descansando un minuto entre ellos. Estos ejercicios se pueden plantear con peso libre. Después de completar un circuito se descansan 3-4 minutos de repetimos el circuito un par de veces más.

Un ejemplo de circuito puede ser el siguiente: Press de banca, sentadillas, curl de biceps, press tras nuca, máquina de extensión para cuadriceps, abdominales, máquina de flexión para isquiotibiales y remo al pecho. Con este circuito se va a pretender mejorar la fuerza-resistencia.



Perder un kilo de grasa

Aunque los corredores suelen estar bastante finos, puede que la mala alimentación lleve a tener algún kilo extra de grasa, algo que es un lastre para entrenamientos y carreras. Con algunos hábitos básicos podemos limitar el porcentaje graso y hacer que seamos más ligeros a la hora de correr.



Como después de un buen entrenamiento el cuerpo se queda seco a nuestro cuerpo le apetecen alimentos ricos en calorías, que suelen ser también ricos en grasas, algo que aunque en parte luego quemaremos, también vamos acumulando.

Si entrenamos por la mañana y el resto del día no hacemos nada es importante que a partir del almuerzo reduzcamos la cantidad de azúcares simples y grasas que consumimos, primando entonces los hidratos de carbono complejos y las proteínas, sobre todo las de alta calidad.

Grasas: debemos optar por aquellas más saludables: aceite de oliva, frutos secos o pescado. 


Estas aportan una mejora en el rendimiento y es un ejercicio perfecto para poder quemar más grasa. Así que, puede ser útil para cualquier corredor para “avisar a esas piernas que se moverán rápido”.


Los maratonianos, tienen muy poca masa muscular y consiguen quemar grasa con ejercicios muy largos a intensidades bajas. Mientras, los atletas de 200 y 400 metros, tienen mucha más masa muscular y queman la misma grasa con ejercicios muy cortos a intensidades muy elevadas.
Uno de los ejercicios más usados por los velocistas son las series de 300 metros. En este tipo de series, nuestro cuerpo utiliza todos los sistemas energéticos disponibles. Un 20% el sistema anaeróbico aláctico, un 45% el sistema anaeróbico láctico y un 35% el sistema aeróbico.

Beneficios de las series de 300 metros
Al utilizar un 45% el sistema anaeróbico láctico, se generan granes cantidades de lactato. Se ha demostrado que gracias a dichas cantidades, se libera de forma natural más hormona de crecimiento durante el ejercicio y en las siguientes 24 horas lo que provoca una mayor quema de grasas y facilita la conservación de la masa muscular.
Se reclutan fibras musculares de tipo IIb que hacen que la construcción de masa muscular sea más sencilla incluso en dietas de definición.
Al tener que reparar un número mayor de microfibras musculares y eliminar todo el ácido láctico de nuestros músculos hace que quememos muchas calorías horas después de haber realizado el ejercicio.

Aumenta el tamaño de las mitocondrias.
El cuerpo se hace más eficiente liberando energía y es menos propenso a almacenar grasa corporal para obtener energía. Esto significa que no sólo oxida la grasa, sino que también impide que el cuerpo almacene grasa nueva.
Si no se abusa de ellas y se realizan los entrenamientos adecuados son menos catabólicas que los entrenamientos cardiovasculares de larga duración con lo que preservaremos mejor la masa muscular
Mejora el rendimiento deportivo proporcionando más velocidad y potencia aeróbica.

Recomendaciones en las series de 300 metros
Tener cuidado las personas que nunca probaron estas series. Tenés que empezar con mucha precaución porque el cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a este tipo de intensidad.

Realizar un buen calentamiento. 
Diez minutos de carrera, variando la intensidad, y diez minutos de estiramientos dinámicos y/o balísticos, lo mínimo para poder empezar un buen entrenamiento de series.
Comenzar los dos primeros días, cinco o seis series de 300 metros pero a una intensidad moderada. También lo podés combinar con alguna serie más explosiva, de 100 y 200 metros. Posteriormente, podés ir incrementado, poco a poco, la intensidad y el volumen del entrenamiento.

Probar este tipo de entrenamiento un día a la semana y verás como en pocas semanas disminuís nuestro porcentaje de grasa y mejorás un nivel de forma física excelente.


Hoy les presentamos a Gabriela Morelli. Ella es Licenciada en Administración de Empresas y Decoradora Floral. Tiene 47 años, está casada y tiene 2 hijos (de 19 y 17 años).
Como ya nos contaron #RunnersViajeros, no despacha las cosas que va a usar en la Maraton (zapatillas, shorts, medias, brazalete y auriculares para escuchar musica).
Estuvo corriendo la Media Maratón de Palm Beach y acá nos cuenta su experiencia:  

Media Maratón Palm Beach
Comparto junto con mi marido Miguel la pasión por el running y tratamos de correr dos medias maratones al año fuera del circuito nacional. Participamos en New York, Rio, Santiago de Chile, Punta del Este y Las Vegas . Ello nos permite vivir distintas experiencias en cada una de ellas desde el paisaje, su gente, la organización, los corredores. 

Este año elegimos correr en Palm Beach, una experiencia distinta desde el momento de la inscripción . La organización nos mantuvo informados desde un primer momento mediante mails informándonos de todo, desde recomendaciones para alojarnos , alquilar autos con descuentos , hasta cupones para hacer compras. Al acercarse la fecha nos enviaron instrucciones claras para sobre la carrera y retiro de chips. 

Un aspecto que no quiero dejar de destacar es la expo que se realizó durante el viernes y sábado anterior en el Meyer Amphitheatre, que está ubicado en el downtown sobre la bahía del lago Worth. Allí podías retirar tu número de corredor, remeras sin ninguna pérdida de tiempo y luego recorrer los stands de promoción que instalaron sponsors y comerciantes. 

Media Maratón Palm Beach


El domingo temprano llegamos a la zona de salida, encontramos lugar para estacionar a 2 cuadras de la salida. Todo organizado muy correctamente. La onda de la gente espectacular y el clima acompaño. El recorrido es muy lindo dado de que se recorre el distrito histórico y residencial de west palm beach y luego se sigue por el bayshore hasta alcanzar la llegada. A pesar de que la temperatura no era muy elevada, en cada milla te encontrabas con puestos de hidratación y geles. Y en los últimos km Toallas congeladas para refrescarse. 

Durante el circuito había mucho apoyo de la gente y varios puestos con música en vivo. La zona de llegada también estaba muy bien organizada y se circulaba con mucha facilidad. Al finalizar recibías la medalla y podías disfrutar de un plato de pastas, frutas y bagels. 

Media Maratón Palm Beach

Media Maratón Palm Beach


La organización de la carrera es de lifetime y algo que me pareció muy bueno y que no vimos en otras, es que se emitía informes del avance de cada corredor en Facebook y twitter. Cuando terminàs también podes solicitar tu tiempo oficial. 48 horas después recibis un mail con las fotos que te sacaron y las podés bajar gratuitamente. 

Por todo lo relatado es esta carrera una linda Experiencia para vivir y no dudo en volver a repetirla.

Media Maratón Palm Beach

En los Planes de entrenamiento para corredores el volumen de carga se suele expresar en kilómetros a la semana o kilómetros al mes. El volumen es importante, debe ser progresivo y es importante no pasarse, ya que pueden aparecer las lesiones.

Los kilómetros semanales que podemos correr dependen de nuestro estado de forma y del objetivo a conseguir, no es lo mismo una persona que empieza de cero y quiere ponerse en forma que alguien que quiere correr su primera media maratón. De forma general podemos seguir estas indicaciones:

Empezar a ponerse en forma: con 15-20 kilómetros a la semana estará más que bien, esto significa salir a correr 3-4 veces por semana haciendo 4-5 kilómetros. Con esto conseguiremos empezar a activar y mejorar el sistema aeróbico, que es el principal para contar con una buena forma física y salud. Incluso al principio podemos hacer una parte corriendo y otra trotando. Con el paso del tiempo subiremos uno o dos
kilómetros más a la semana.

Mantenerse o mejorar la forma física:
Aqui ya podemos jugar con correr entre 20-30 kilómetros a la semana. Lo que significa salir a correr 3-4 veces por semana haciendo 7-8 kilómetros. Con este volumen ya suponemos que contamos con una base aeróbica, sólo hay que pedirle un poco más al cuerpo para mejorar o simplemente mantenernos.

Mejorar el rendimiento
También va a depender de la prueba que queramos preparar, pero de forma general estaremos entre los 30-60 kilómetros semanales. Sería salir a correr de 4 a 6 veces por semana haciendo 8-15 kilómetros por sesión, aunque dependerá de nuestro plan de entrenamiento. No se recomienda hacer más de 80 kilómetros semanales, al menos a nivel amateur.

Hacer más no siempre significa hacerlo mejor, el cuerpo necesita asimilar los entrenamientos y si son demasiado extensos puede tardar mucho en recuperar o entrar en un estado de fatiga crónica. El volumen de entrenamiento óptimo junto con una adecuada intensidad es la clave para ponernos en forma o aumentar nuestro rendimiento.




Algunos factores que influyen para entrenarla.
Hay numerosos factores que afectan la velocidad de carrera, entre ellos, algunos que no podemos modificar y tienen que ver con nuestra morfología.

Entre los factores que afectan nuestra velocidad encontramos aquellos que son hereditarios y evolutivos, es decir, que nacen con nosotros y que no podemos entrenar o desarrollar después y también, hay cualidades modificables que podemos entrenar si buscamos ser más rápidos.

No modificables
 

  • El sexo, ya que si bien hasta la pubertad no muestra diferencias, a partir de la pubertad las mujeres con su carga hormonal superan en velocidad a los hombres. pero después, por sus hormonas y su mayor porcentaje muscular, los hombres tienen más potencial para desarrollar mayor rapidez y velocidad de carrera.
     
  • Proporciones corporales favorables como por ejemplo extremidades más largas que permiten un mejor y mayor impulso.
  • Porcentaje de fibras musculares rápidas que algunas personas, como por ejemplo, los jamaicanos, poseen en mayor proporción y ello los hace más rápidos, pues les permite trabajar a alta intensidad y en poco tiempo sin inconvenientes.

Factores que podemos entrenar

Hay otras cualidades entrenables que afectan nuestra velocidad, por ejemplo:
 

  • La motivación puede ayudar en gran manera, una persona motivada para correr concentrará sus sentidos en su desempeño, y podrá tener mayor fuerza de voluntad para superar mentalmente las resistencias.
     
  • La técnica deportiva puede influir mejorando la velocidad si favorece las capacidades coordinativas y un gesto preciso. Esta cualidad puede ser perfectamente entrenable para lograr mayor velocidad.
     
  • Temperatura corporal que permitirá tener una adecuada elasticidad y extensibilidad de los músculos y tendones, así como mejorará la capacidad de reacción y el metabolismo. Por ello, un adecuado calentamiento puede mejorar la velocidad de contracción muscular y volvernos más rápidos.

Como podemos ver, dentro de los factores que afectan la velocidad, hay muchos sobre los que podemos actuar, pues podemos entrenar la mente para ser veloces, así como también, hay diversas modalidades de entrenamientos y/o ejercicios que ayudan a desarrollar velocidad. Tampoco podemos olvidar lo importante que es tener un buen calentamiento y tener los sustratos energéticos adecuados. 



La Cadencia puede variar de un corredor a otro, dependiendo de la longitud de zancada, la altura y otros factores. 
Trabaje en su volumen de negocios de la pierna siguiendo unos sencillos pasos.
Llegado a una meseta en su funcionamiento?
Siente como si estuvieras penosamente a lo largo mientras otros flotan?
Quieres una forma rápida, fácil de conseguir más rápido?
El aumento de la cadencia puede ser justo lo que necesita.

La cadencia es el número de veces que su pie golpea el suelo en un período de tiempo determinado, generalmente medido por minuto. Debido a que el movimiento hacia delante sólo ocurre cuando tus pies golpean el suelo, es necesario que  los tengas fuera de la tierra lo más rápido posible.
Su capacidad de altura, el peso, la pierna y la longitud de zancada y funcionando determinará su cadencia óptima. Corredores de todos los días caen generalmente entre 160 a 170 pasos por minuto, mientras que los corredores de élite golpean el suelo alrededor de 180 pasos por minuto o superior ó conseguir por encima de 200 a las velocidades más rápidas.

Determine su cadencia
En su próxima carrera, contar el número de veces que cada pie golpea el suelo. Para hacerlo más sencillo, elegir bien su pie derecho o izquierdo, cuente el número de veces que se golpea el suelo en un minuto y que se multiplican por dos. Esta es la cadencia de entrenamiento.
Hay una diferencia entre una cadencia formación y una cadencia ejercicio de velocidad / carreras. En general, la velocidad de su cadencia de entrenamiento / carreras será más rápido. Determine su cadencia para ambos tipos de carreras.

Mejore su cadencia
Mejorar la cadencia no es difícil, pero toma tiempo. Date de seis a ocho semanas para que tu cuerpo se adapte a la nueva cifra de negocios. Hay varias maneras de introducir una cadencia más rápida en tus carreras. 

Utilice un metrónomo
metrónomo A es un dispositivo que produce un número predeterminado, bate o clics por minuto que le permiten entrenar al mantener un ritmo constante de su cuerpo puede reconocer. Metrónomos son grandes porque usted no tiene que contar el número de pasos que das por minuto. Sólo tienes que configurar el número deseado de latidos por minuto y correr al ritmo.
Otras opciones además de golpes y clics incluyen equipo de música a un determinado número de latidos por minuto.

 Visualizar
Visualización, también llamado la imaginación guiada, es el ensayo mental de una actividad. Los atletas utilizan la visualización para imitar un resultado deseado de una sesión de carrera o entrenamiento, o simplemente para relajarse. A través de la visualización, a entrenar a su mente y cuerpo para realizar la habilidad que se está imaginando.
Los estudios con los cuerpos de los atletas visualizar actuaciones mientras estaban conectados a un monitor de mostrar que imita visualización del estrés de una carrera real. Sus corazones laten más rápido, respiraciones mas rápidas,  los músculos se contraen como si estuvieran corriendo una carrera.
Visualízate corriendo con una cadencia más rápida y observe cómo su cuerpo se adapta automáticamente al ritmo en su mente.

Ir despacio
Para evitar lesiones, aumentar la cadencia en no más de cuatro y cincuenta y ocho pasos por minuto. No trates de obtener su cadencia de hasta 180 golpes por minuto en una sesión. Los aumentos en el tiempo y la distancia también deben ser graduales.
Por ejemplo, comience ejecutando un minuto a una cadencia más rápida, regreso a su cadencia original para tres a cinco minutos, y luego correr a la cadencia más rápida de nuevo. Juega con el tiempo para ver lo que funcione mejor.

Otra opción sería aumentar la cadencia por la distancia. Por ejemplo, ejecute cada tres millas a una cadencia superior. La clave está en seguir haciendo de la duración de tiempo / distancia más larga hasta que toda su carrera se realiza a una cadencia superior.
Su cuerpo puede necesitar de seis a ocho semanas para adaptarse a su cadencia más alto, pero se va a adaptar y formar parte de la memoria muscular.

Cuando le enseñas a tu cuerpo cómo hacer algo, como andar en bicicleta o correr a un ritmo más rápido, se crea una hoja de ruta fisiológica puede dibujar en cualquier momento. Así que la próxima vez que se alinean para un fondo o una carrera, seguramente no tendrás que pensar en tus piernas dando vueltas rápidamente; que ya lo hará.


Ya sabemos de la importancia de los ejercicios de musculación para la mejora de nuestra condición física y los beneficios que suponen dentro de la técnica de carrera y la prevención de lesiones. Con este ejercicio pretendemos potenciar esa musculatura tan importante en la carrera y evitar cualquier tipo de lesión ocasionada por falta de tono muscular.





¿Dónde se encuentran los isquiotibiales y cuál es su función?



Los isquiotibiales se localizan en la parte posterior del muslo y están formados por tres músculos;bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Todos estos músculos tienen la misma función, la flexión de rodilla. Por tanto, están presentes en todo momento durante la carrera.

En las salas de musculación nos encontramos con diferentes máquinas para el trabajo de esta zona, pudiéndose realizar desde tumbados, de pie o sentados. En esta ocasión nos vamos a centrar en la máquina de tumbados, introduciendo una variante para hacer hincapié en la fase excéntrica del movimiento.

La fase excéntrica o negativa es cuando el músculo se está alargando durante la contracción muscular. La fase excéntrica de un ejercicio es aquella que va a favor de la gravedad, en este caso cuando bajamos la resistencia que tenemos en los talones.



El ejercicio consiste en realizar la flexión de rodillas para llevarnos la resistencia hasta la parte inferior del glúteo con ambas piernas (contración concéntrica) introduciendo la variante de realizar el descenso (contracción excéntrica) con una sola pierna. El trabajo excéntrico nos va a ofrecer una mayor calidad muscular evitando lesiones en esta zona del cuerpo.

Es muy importante en este ejercicio la velocidad de movimiento del mismo. El ejercicio se tiene que realizar de manera controlada, sobre todo la parte excéntrica. Generalmente el descenso tiene que durar el doble que la subida. Una buena forma de controlar el movimiento es contando “2” durante la parte concéntrica y contando “4” durante la parte excéntrica”.

Por último, tenemos que tener presente que este tipo de ejercicios, por su carácter excéntrico, dañan muchas fibras musculares , por lo que las primeras veces no tenemos que abusar de ellos y realizarlos siempre alejados de alguna prueba importante.

Comenzas a correr y aparecen los dolores.

Si hace poco que te has iniciado en esto de correr lo más seguro es que hayas notado alguno de estos dolores en los primeros días de entrenamiento. Son dolores que aparecen en el corredor novato porque el cuerpo no está acostumbrado o por no correr de forma adecuada. Con algunos de estos dolores tienes que tener mucho cuidado y con otros simplemente hay que dejar pasar el tiempo.

Si nos iniciamos en la carrera de forma progresiva y con el equipamiento adecuado, la mayor parte de estos dolores serán mera anécdota.

Dolor muscular de origen retardado

Es el dolor más característico en los primeros días de carrera. Los dolores musculares después de correr son consecuencia de la cantidad de fibras musculares que han sufrido desperfectos por no estar acostumbradas a correr y que te ocasionan pinchazos incómodos. Suelen aparecer a las pocas horas o al día siguiente. No es un dolor peligroso ni tenemos que parar la actividad, simplemente nos ocasionan cierto malestar.

Con molestias musculares pero que no nos impiden la normalidad de los movimientos indican que nos hemos pasado mucho con la intensidad del entrenamiento y van a afectar a los movimientos del día siguiente, haciendo que pongamos cara de dolor tras cualquier movimiento.

Lo primero que podemos hacer para prevenirlas es controlar la intensidad y duración de los primeros entrenamientos, donde es aconsejable no pasar de los 15-30 minutos y a un ritmo muy suave en el que en ningún momento notemos fatiga. Después podemos realizar ejercicios suaves de estiramientos que comenzarán a mejorar la recuperación muscular. En la ducha también podemos prevenir o paliar los dolores del día siguiente haciendo baños de contraste con agua fría y caliente para que le circulación limpie el músculo de metabolitos. Y si al día siguiente notamos dolor, hacer un ejercicio suave que implique esos músculos ayudará a deshacernos antes del dolor.

Saber diferenciar el tipo de dolor al correr

El corredor debe aprender a distinguir el tipo de dolor. No será lo mismo el dolor que al día siguiente tenemos debido a las molestias musculares que un dolor en el interior de la rodilla que nos molesta cuando volvemos a salir a correr.

Siempre es mejor pecar de precavido y ante una molestia que nos impide correr con normalidad dejar pasar un par de días para ver si remite y en caso contrario ir al médico o especialista para que diagnostique qué es lo que puede estar ocasionando dicho dolor y si debemos parar nuestros entrenamientos de carrera. 



En muchas ocasiones hable de la importancia de realizar una evaluación previa si nos vamos a lanzar a practicar deporte. Vamos a proponer la realización de un sencillo test para medir la fuerza abdominal.

Saber hasta donde podemos llegar nos ayudará a la hora de determinar una u otra rutina de entrenamiento abdominal. No todos los ejercicios están pensados para todas las personas, ya que algunos de ellos son más intensos y por lo tanto deben realizarse por gente que tiene más desarrollada la aparte abdominal. Hacer ejercicios de nivel avanzado lo único que nos puede deparar es trabajar mal la parte abdominal, no avanzar en los entrenamientos y llegar hasta lesionarnos.

La prueba para evaluar los abdominales es muy sencilla, cualquier persona la puede realizar y ver el grado que tiene de fuerza.

Simplemente tenemos que acostarnos boca arriba con los pies apoyados en una pared de forma que queden a 90 grados del cuerpo.
En esta posición, y alargando los brazos hacia delante, tocando la pared, intentaremos levantar los brazos tocando la pared lo máximo que podamos. Es importante que marquemos hasta donde llegamos para tenerlo en cuenta de cara a la evaluación.

Seguramente que muchos de nosotros no somos capaces de elevar las manos por encima de las rodillas, los hombros no los despegamos del suelo, no se acerca el esternón al pubis… En este caso nuestra fuerza abdominal es baja, por lo que la intensidad de los ejercicios que vamos a realizar tiene que ser inferior. Simplemente tenemos que centrarnos en ganar fuerza en esta parte, poco a poco la conseguiremos con trabajo y paciencia.


Si por el contrario logramos despegar los hombros del suelo y juntar el esternón con el pubis, pero no mantenemos el equilibrio, y conseguimos superar las rodillas al elevar las manos, tendremos una fuerza abdominal media. En este caso la intensidad de los ejercicios debe ser mayor, y ya podemos intentar realizar rutinas de entrenamiento más complejas, siempre enfocadas a aumentar la fuerza muscular.

Por último tendremos una fuerza abdominal alta si logramos despegar toda la parte de los hombros, apoyar las manos por encima de las rodillas, y apoyados en la zona lumbar, logramos mantener esta postura durante unos segundos. Para las personas que logren hacer esto el entrenamiento abdominal debe ser el más avanzado de todos. Podemos realizar ejercicios complejos sin morir en el intento.

Desde luego que la genética tiene un papel importante en la fuerza abdominal igual que en el resto del cuerpo, pero también un entrenamiento adecuado son la base de un buen desarrollo abdominal.


Fuente: Músculos, Pruebas Funcionales y Dolor Postural, Kendalls.
Sabrina es una profe de educación física de 26 años que vive en Puerto Madryn y que cumplió el sueño de correr un maratón con su mamá. Corrió nada menos que el K42 de Salomon en Villa La Angostura y acá nos cuenta como fue la preparación de ella y de su madre para esta hazaña:

Mi mamá siempre fue mi guía, mi sostén, mi amiga, mi compañera de todo y cuando digo TODO, es TODO
Se ve que por eso yo tenía un sueño o mejor dicho dos sueños desde que fui mamá de Emma hace un año. Llegar corriendo una maratón de la mano de mi mamá y con mi hija en brazos. 
Fue así como le dije: anotate en los 42km de Villa La Angostura. Ella, sin haber corrido nunca 42km, cabeza dura como es, fue y se anoto. Y si para correr 42km hay que ser cabeza dura o no? Ella sabía ni como era el recorrido, ni que clima hacia en esa época, ni cómo iba a llegar, solo sabía que tenía 4 meses para entrenar. 
Bajo las ordenes del profe Diego Santoro, y con todo mi apoyo y el de la familia, arrancó.

K42 Salomon Villa La Angostura


Constante, 6 am todos los días, con el frio y viento que nos caracteriza en Puerto Madryn, se calzaba las zapas y salía. Sola o acompañada. Sin importar NADA. Así lento como ella cree que corre, pero siempre cumpliendo paso a paso su plan. Yo por mi parte hacia lo mismo. En setiembre salimos a correr 30km, era su primer gran desafío. Fuimos juntas con mi grupo de running. Por varios motivos, no lo logró. Estaba con bronca, enojada, preocupada y con sed de revancha. Y la tuvo. En octubre hizo 30km. Pero, seguían los miedos. 

Un feriado del mes de octubre (creo) trabajando en el local de ropas que tenemos, mate de por medio le dije :”MAMÁ YO QUIERO ACOMPAÑARTE TODA LA CARRERA, LOS 42KM”… ella enojada, me dijo “No. ¿Cómo me vas a acompañar?, vos corres rápido, vos hace tu carrera" Yo nunca le había contado mi sueño a mamá. 
A mi no me importaba ir más rápido. Mas enojada que ella le dije “BUENO SI NO QUERES NO TE ACOMPAÑO”…y entre lagrimas y con el mate en la mano me dijo, “SI CLARO QUE QUIERO, ME ENCANTARIA”…un abrazo fuerte hizo silencio. 

Solo quedaba seguir entrenando. Así llego el 15 de noviembre. Día de la carrera, 8 AM. Sabía que mamá estaba nerviosa, lo había estado toda la semana, o mejor dicho todo el mes... bueno, creo que desde que se inscribió solo REPITIO “QUIERO LLEGAR Y QUE SE TERMINE"

K42 Salomon Villa La Angostura


Yo también tenía mis nervios. Quería cumplir mi sueño y el de mi mamá. Quería que ella vea que si quiere, puede. Que todo está en uno. Y que quiebre esa barrera de los 30KM. Sabia que podía ser un quiebre en su vida, y que después de esto no la iba a parar nadie. Mis tres hermanos estaban nerviosos, mi papá estaba nervioso, sabían que era una carrera dura de MONTAÑA Y DE ASCENSO AL CERRO BAYO. Yo intentaba mantener la calma. 
Me despedí de mi esposo, de mi hija, mi papa, y nos fuimos a la largada 3, 2, 1… LARGAMOS!
 
Dura carrera, durísima. Subidas, bajadas, 12km de ascenso constante. Juro que pensé que no la terminaba. Pero saben que?? No la acompañe a mi mama. Ella me acompaño a mi. Hizo un carrerón. En un momento pensé… QUE HUEVOS QUE TIENE MI MAMA!!!. Me siguió paso a paso, con sus talones ampollados y con sangre, sus cuádriceps rotos, pero en su cabeza veía lo mismo que yo, eso que no queríamos ni pensar para no quebrarnos. Pero después de 7 H 50 MIN DE CARRERA, SE DIO. LA LLEGADA A LA META LAS DOS JUNTAS, Y YO CON MI HIJA EN BRAZOS. MAMA, HIJA y NIETA

K42 Salomon Villa La Angostura

Creo que si lo soñaba, no salía tan perfecto. Si te emociona imaginarlo, imaginate vivirlo. Ese abrazo quedará en mi cabeza, en mi corazón y en mis mejores sueños, por siempre. 

Viva el running que mueve montañas y viva la familia, porque un sueño sin el apoyo de la familia no es posible.

Bajo la consigna “El que corre, vuela” y en una jornada de running y recreación, se realizó la cuarta edición de la carrera LANPASS 10K en Buenos Aires. Pese a la lluvia, los bosques de Palermo fueron la escenografía perfecta de lo que fue una carrera para toda la familia que comenzó a las 08.30hs. y ofreció diferentes opciones de participación: 10K Competitivo, 3K Participativo y 1K Running Kids, en la que niños menores de 15 años corrieron junto a sus padres.

Siguiendo la consigna “El que corre, vuela”, todos los allí presentes alentaron, junto a los conductores de la carrera Alina Moine, Horacio Cabak y Gustavo Montes a los más de 8.000 corredores que participaron de la carrera organizada por LANPASS, el Programa de Pasajero Frecuente de LAN que cuenta con casi 2 millones de socios en la Argentina.

En la premiación, los tres primeros hombres y las tres primeras mujeres que cruzaron la línea de llegada (categoría 10K) ganaron bonos de 100.000, 50.000 y 20.000 KMS. LANPASS respectivamente. Además, todos los corredores inscriptos en las categorías competitivo y participativo (10K y 3K), obtuvieron un bono de 1.000 KMS. LANPASS, incrementando así sus posibilidades de viajar al destino LAN que elijan. Las personas con capacidades especiales obtuvieron una mención especial.

 
El podio de LANPASS 10K estuvo compuesto por:

Categoría caballeros

1º: Javier Carriqueo 30´21´´ 
2º: Gustavo Frencia 30´22´´
3º: Ulises Sanguinetti 30´29´´


Categoría damas

1º: Andrea Latapie 35´35´´
2º: Karina Fuentealba 36´48´´
3º: Mariela Ortiz 37´01´´


Entre los corredores de esta nueva edición, se destacó la participación de reconocidos Corredores de Elite nacionales e internacionales: Javier Carriqueo; Gustavo Frencia; Eusebio Moyano; Andrea Latapié; Mariela Ortiz; Soledad Zongaro; Mariano Flor; Nicolás Melgarejo; Ulises Sanguinetti; Karina Fuentealba; Francisco Cajen; Santiago Augusto; Romina Palacio; Malvina Michelli; José Félix Sánchez.

Además, al finalizar la carrera los corredores mayores de 18 años, participaron de sorteos por 120.000 KMS LANPASS.

LAN invitó a todos los presentes a sumarse al compromiso del cuidado del medio ambiente a través de la recolección y separación de residuos en cestos especiales ubicados a lo largo del predio. Todo lo recolectado será posteriormente donado a beneficio de cooperativas sociales que promueven la inclusión social a través del reciclaje.

Asimismo estuvo presente la Fundación Cimientos, una organización sin fines de lucro que trabaja para que los chicos de bajos recursos terminen el secundario y tengan más oportunidades en el futuro.

La dirección técnica de la carrera estuvo a cargo de TMX TEAM.
Créditos fotográficos by I love Run.

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