La Cadencia puede variar
de un corredor a otro, dependiendo de la longitud de zancada, la altura y otros
factores.
Trabaje en su volumen de
negocios de la pierna siguiendo unos sencillos pasos.
Llegado a una meseta en su
funcionamiento?
Siente como si estuvieras
penosamente a lo largo mientras otros flotan?
Quieres una forma rápida,
fácil de conseguir más rápido?
El aumento de la cadencia
puede ser justo lo que necesita.
La cadencia es el número
de veces que su pie golpea el suelo en un período de tiempo determinado,
generalmente medido por minuto. Debido a que el movimiento hacia delante
sólo ocurre cuando tus pies golpean el suelo, es necesario que los tengas fuera de la tierra lo más rápido
posible.
Su capacidad de altura, el
peso, la pierna y la longitud de zancada y funcionando determinará su cadencia
óptima. Corredores de todos los días caen generalmente entre 160 a 170 pasos por minuto,
mientras que los corredores de élite golpean el suelo alrededor de 180 pasos
por minuto o superior ó conseguir por encima de 200 a las velocidades más
rápidas.
Determine su cadencia
En su próxima carrera, contar
el número de veces que cada pie golpea el suelo. Para hacerlo más
sencillo, elegir bien su pie derecho o izquierdo, cuente el número de veces que
se golpea el suelo en un minuto y que se multiplican por dos. Esta es la
cadencia de entrenamiento.
Hay una diferencia entre
una cadencia formación y una cadencia ejercicio de velocidad / carreras. En
general, la velocidad de su cadencia de entrenamiento / carreras será más
rápido. Determine su cadencia para ambos tipos de carreras.
Mejore su cadencia
Mejorar la cadencia no es
difícil, pero toma tiempo. Date de seis a ocho semanas para que tu cuerpo
se adapte a la nueva cifra de negocios. Hay varias maneras de introducir
una cadencia más rápida en tus carreras.
Utilice un metrónomo
metrónomo A es un dispositivo que produce un número predeterminado, bate o clics por minuto que le permiten entrenar al mantener un ritmo constante de su cuerpo puede reconocer. Metrónomos son grandes porque usted no tiene que contar el número de pasos que das por minuto. Sólo tienes que configurar el número deseado de latidos por minuto y correr al ritmo.
metrónomo A es un dispositivo que produce un número predeterminado, bate o clics por minuto que le permiten entrenar al mantener un ritmo constante de su cuerpo puede reconocer. Metrónomos son grandes porque usted no tiene que contar el número de pasos que das por minuto. Sólo tienes que configurar el número deseado de latidos por minuto y correr al ritmo.
Otras opciones además de
golpes y clics incluyen equipo de música a un determinado número de latidos por
minuto.
Visualizar
Visualización, también llamado la imaginación guiada, es el ensayo mental de una actividad. Los atletas utilizan la visualización para imitar un resultado deseado de una sesión de carrera o entrenamiento, o simplemente para relajarse. A través de la visualización, a entrenar a su mente y cuerpo para realizar la habilidad que se está imaginando.
Visualización, también llamado la imaginación guiada, es el ensayo mental de una actividad. Los atletas utilizan la visualización para imitar un resultado deseado de una sesión de carrera o entrenamiento, o simplemente para relajarse. A través de la visualización, a entrenar a su mente y cuerpo para realizar la habilidad que se está imaginando.
Los estudios con los
cuerpos de los atletas visualizar actuaciones mientras estaban conectados a un
monitor de mostrar que imita visualización del estrés de una carrera real. Sus
corazones laten más rápido, respiraciones mas rápidas, los
músculos se contraen como si estuvieran corriendo una carrera.
Visualízate corriendo con
una cadencia más rápida y observe cómo su cuerpo se adapta automáticamente al
ritmo en su mente.
Ir despacio
Para evitar lesiones,
aumentar la cadencia en no más de cuatro y cincuenta y ocho pasos por minuto. No
trates de obtener su cadencia de hasta 180 golpes por minuto en una sesión. Los
aumentos en el tiempo y la distancia también deben ser graduales.
Por ejemplo, comience
ejecutando un minuto a una cadencia más rápida, regreso a su cadencia original
para tres a cinco minutos, y luego correr a la cadencia más rápida de nuevo. Juega
con el tiempo para ver lo que funcione mejor.
Otra opción sería aumentar
la cadencia por la distancia. Por ejemplo, ejecute cada tres millas a una
cadencia superior. La clave está en seguir haciendo de la duración de
tiempo / distancia más larga hasta que toda su carrera se realiza a una
cadencia superior.
Su cuerpo puede necesitar
de seis a ocho semanas para adaptarse a su cadencia más alto, pero se va a
adaptar y formar parte de la memoria muscular.
Cuando le enseñas a tu
cuerpo cómo hacer algo, como andar en bicicleta o correr a un ritmo más rápido,
se crea una hoja de ruta fisiológica puede dibujar en cualquier momento. Así
que la próxima vez que se alinean para un fondo o una carrera, seguramente no
tendrás que pensar en tus piernas dando vueltas rápidamente; que ya lo
hará.
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