Sea cual
sea nuestro deporte, el entrenamiento de fuerza va a ser determinante para
la mejora del rendimiento deportivo, por ello una buena planificación del
entrenamiento es fundamental.
El
principal inconveniente con el que nos podemos encontrar es el de la
transferencia de dichos entrenamientos de fuerza, concretamente de los
entrenamientos de fuerza en potencia a nuestra fuerza específica sea en el
deporte que sea.
Es lógico
pensar que un culturista, un powerlifter o un Atleta no deben entrenar con
cargas de la misma forma, cada uno deberá enfocar los entrenamientos a su
objetivo principal. Por esta razón, el culturista entrenará priorizando la
hipertrofia muscular, mientras que el powerlifter entrenará para mejorar su
fuerza y potencia.
El atleta
tendrá como objetivo mejorar también su fuerza potencia, de esta forma será
capaz de pisar más fuerte y además tendrá la capacidad de realizar sprints a
mayor velocidad debido precisamente a la ganancia de la fuerza muscular en
los cuádriceps.
Para
favorecer la fuerza explosiva, ese necesario emplear principalmente pesos
livianos a medianos, ya que el objetivo principal de la fuerza potencia es
precisamente el de incrementar la velocidad de contracción muscular para que
esto suceda en el menor tiempo posible.
Cuando entrenamos
nuestra potencia explosiva, logramos mejoras en nuestro sistema nervioso, lo
que provoca una serie de cambios neuronales que ayudan a mejorar nuestro
rendimiento.
Entrenar
fuerza provoca una serie de mejoras a lo largo del tiempo, concretamente conseguimos
realizar una sincronización de las unidades motoras de forma más efectiva. Esta
mejora en la coordinación intramuscular hace que logremos una mejor adaptación
neuromuscular y coordinación intermuscular, que es la capacidad de los músculos
agonistas y antagonistas para realizar un movimiento realmente eficaz.
Hay
múltiples maneras de comprobar que efectivamente hemos ganado fuerza, uno de
ellos es comprobar que somos capaces de mover una carga de forma más rápida. Es
decir, si nosotros hacemos un press de banca con 60Kg y logramos realizar una
repetición un segundo más rápido que hace un mes, significa que habremos ganado
fuerza.
En el
método de entrenamiento isotónico, podemos decir que la sobrecarga está
representada como la oposición externa, sin embargo la fuerza que aplicamos
para romper la inercia de la barra, es la llamada fuerza interna.
A mayor
fuerza interna consigamos, lograremos tener una mayor aceleración en el
movimiento y esta aceleración será muy beneficiosa sobre todo en
actividades deportivas como lanzamientos, sprints y la mayor parte de deportes
colectivos.
Si lo que
buscamos es precisamente mejorar la aceleración en los levantamientos, no
podremos elegir cargas altas cercanas a nuestro 1RM porque no seremos
capaces de realizar el movimiento a alta velocidad, así que para trabajar la
fuerza potencia, usaremos sobrecargas más livianas.
Las carga
necesarias para entrenar fuerza potencia deben encontrarse entre el 30% y el
80% de nuestro 1 RM, dependiendo del deporte en concreto.
Por
ejemplo, en el caso de los deportes en los que predominan movimientos acíclicos
como por ejemplo sprints, artes marciales o deportes colectivos en equipo, es
interesante entrenar movimientos entre un 30 y un 50% de nuestro 1RM.
Mientras
que en deportes en los que predominan movimientos que se consideran cíclicos
como lanzamientos, powerlifting o halterofilia, deportes que podemos considerar
de fuerza pura, nuestros porcentajes de cargas deben rondar entre el 50 y
el 80% generalmente.
Siempre
debemos ser conservadores con las cargas y conseguir entrenar con la mínima
carga posible que nos permita progresar de manera continuada.
El
famoso "no pain no gain" no es una buena estrategia y provocará,
además de una saturación de nuestro sistema nervioso central, un posible
estancamiento e incluso la aparición de lesiones.
Fuente: Acondicionamiento de la
Fuerza y la Potencia – Horacio Anselmi
El domingo 25/01 corrí la Maratón de Miami.
25.000 corredores, un día fresco, de 11 grados. Un día muy esperado para mí.
Después de una molestia en la rótula que me dejo los 42K de Barcelona (en marzo de 2014), me vi obligada a casi no correr ninguna maratón en el año.
Para mí eso era terrible, venia corriendo dos maratones anuales! Y de repente, por fuerza mayor, tenía que frenar! Aconsejada por mi coach, Cesar Juarez, me anote en carreras de 10K, 15K, 21K que me sirvieran de entreno para la Maratón.
Y llego enero, llego el día planificado para emprender mi viaje. Me acompaño mi mama, que siempre está para estos momentos de alegría. Tenía muchos nervios, mucha ansiedad. Cada Maratón es una historia distinta para contar, porque dependiendo de cómo esta uno, anímicamente y físicamente, se vive de diferente manera. Yo venía con algunos altibajos y sabía que tenía que entrenar mucho la cabeza. Ya es mi 5ta Maraton internacional (mi séptima en total) pero prepararse para una, es volver a fase cero.
Me desperté 3:30 AM, desayuné, me pegue una ducha y salí para la Maratón. Todo era una fiesta, bien a lo yanqui, música a todo volumen, luces, fuegos artificiales, camarógrafos… todo estaba impecable. La carrera largaba por tandas, yo estaba en la tanda de 3:30-3:45. Cuando llego mi turno, quede primera. Era de noche aún, el viento corría y se sentía, pero la energía que tenía pasaba por todo mi cuerpo. Mis piernas querían empezar a correr! Y sonó la corneta y empezó mi aventura. Salimos de United Airlines Arena, en Miami y cruzamos para Miami Beach. El circuito pasaba por las playas y zonas bastantes descampadas, que el viento hacia una fuerte presión para avanzar. En el Km 21, cruzamos el puente que nos llevaba nuevamente a Miami, y ahí se dividía la carrera en los que corrían la half de los que seguíamos para la Marathon. Cuando tomé mi camino, me saque mi remera celeste y quede con mi top que decía bien grande ARGENTINA. Quería lucirme, quería que todos vieran que Argentina estaba ahí. El trayecto de los 21,195 que me tocaban vivir eran duros, eran bastante aburridos y con muchos menos corredores. Pero me sentía entera, intacta, buscando mantener mi ritmo de 5´00”/Km. En un momento me gritan “Argentina, sos la numero 22”. Yo no lo podía creer! Empecé a levantar vuelo, pero no quería quemarme, entonces me acorde que para todo hay que tener paciencia e ir organizada. Baje nuevamente el ritmo y seguí. Me faltaban 7K y las emociones empezaban a cubrir mi cuerpo. Me imaginaba llegando, ya había dejado atrás a los dos chicos que me acompañaban, iba sola. Ya la música de mi Ipod se había agotado, escuchaba mi respiración y los gritos de las personas que se acercaban a ver el evento. Escuchar que te gritan “Argentina, Goooo!” me hacían emocionar. Y asi fue cuando llegando al Km 42 veo un enorme puente que me dejaba exactamente en la Llegada. Como desafie el puente, no quería que me tirara mi promedio, pero como me costó! Y ahí estaba, llegando. Veia los flashes, escuchaba que el locutor decia ARGENTINA y mis brazos se abrieron abrazando a la maratón que había conseguido tener. Llegue en 3:30, 5ta posición en mi categoría, 22 en la general. Fui la segunda Argentina en llegar después de Maria Peralta.
Cada meta que nos proponemos y logramos desafiarla y ganarla, nos hacen creer que todo lo podemos. Mi mayor triunfo, más allá del tiempo, fue llegar entera, sana, sin dolores. Creo que es la mejor sensación que un corredor puede tener, cuando podes disfrutar con una sonrisa cada trayecto. Miami, you gave me the best race ever. Gracias por acompañarme! Ahora, a pensar en la Maraton de New York City en Noviembre 2015.
25.000 corredores, un día fresco, de 11 grados. Un día muy esperado para mí.
Después de una molestia en la rótula que me dejo los 42K de Barcelona (en marzo de 2014), me vi obligada a casi no correr ninguna maratón en el año.
Para mí eso era terrible, venia corriendo dos maratones anuales! Y de repente, por fuerza mayor, tenía que frenar! Aconsejada por mi coach, Cesar Juarez, me anote en carreras de 10K, 15K, 21K que me sirvieran de entreno para la Maratón.
Y llego enero, llego el día planificado para emprender mi viaje. Me acompaño mi mama, que siempre está para estos momentos de alegría. Tenía muchos nervios, mucha ansiedad. Cada Maratón es una historia distinta para contar, porque dependiendo de cómo esta uno, anímicamente y físicamente, se vive de diferente manera. Yo venía con algunos altibajos y sabía que tenía que entrenar mucho la cabeza. Ya es mi 5ta Maraton internacional (mi séptima en total) pero prepararse para una, es volver a fase cero.
Me desperté 3:30 AM, desayuné, me pegue una ducha y salí para la Maratón. Todo era una fiesta, bien a lo yanqui, música a todo volumen, luces, fuegos artificiales, camarógrafos… todo estaba impecable. La carrera largaba por tandas, yo estaba en la tanda de 3:30-3:45. Cuando llego mi turno, quede primera. Era de noche aún, el viento corría y se sentía, pero la energía que tenía pasaba por todo mi cuerpo. Mis piernas querían empezar a correr! Y sonó la corneta y empezó mi aventura. Salimos de United Airlines Arena, en Miami y cruzamos para Miami Beach. El circuito pasaba por las playas y zonas bastantes descampadas, que el viento hacia una fuerte presión para avanzar. En el Km 21, cruzamos el puente que nos llevaba nuevamente a Miami, y ahí se dividía la carrera en los que corrían la half de los que seguíamos para la Marathon. Cuando tomé mi camino, me saque mi remera celeste y quede con mi top que decía bien grande ARGENTINA. Quería lucirme, quería que todos vieran que Argentina estaba ahí. El trayecto de los 21,195 que me tocaban vivir eran duros, eran bastante aburridos y con muchos menos corredores. Pero me sentía entera, intacta, buscando mantener mi ritmo de 5´00”/Km. En un momento me gritan “Argentina, sos la numero 22”. Yo no lo podía creer! Empecé a levantar vuelo, pero no quería quemarme, entonces me acorde que para todo hay que tener paciencia e ir organizada. Baje nuevamente el ritmo y seguí. Me faltaban 7K y las emociones empezaban a cubrir mi cuerpo. Me imaginaba llegando, ya había dejado atrás a los dos chicos que me acompañaban, iba sola. Ya la música de mi Ipod se había agotado, escuchaba mi respiración y los gritos de las personas que se acercaban a ver el evento. Escuchar que te gritan “Argentina, Goooo!” me hacían emocionar. Y asi fue cuando llegando al Km 42 veo un enorme puente que me dejaba exactamente en la Llegada. Como desafie el puente, no quería que me tirara mi promedio, pero como me costó! Y ahí estaba, llegando. Veia los flashes, escuchaba que el locutor decia ARGENTINA y mis brazos se abrieron abrazando a la maratón que había conseguido tener. Llegue en 3:30, 5ta posición en mi categoría, 22 en la general. Fui la segunda Argentina en llegar después de Maria Peralta.
Cada meta que nos proponemos y logramos desafiarla y ganarla, nos hacen creer que todo lo podemos. Mi mayor triunfo, más allá del tiempo, fue llegar entera, sana, sin dolores. Creo que es la mejor sensación que un corredor puede tener, cuando podes disfrutar con una sonrisa cada trayecto. Miami, you gave me the best race ever. Gracias por acompañarme! Ahora, a pensar en la Maraton de New York City en Noviembre 2015.
La Fundación Ñandú presenta la Maratón Internacional de Córdoba a realizarse en dicha ciudad el 3 de Mayo de 2015.
Con grandes expectativas esta Maratón abraza el concepto de la Música y la Tecnología y busca posicionarse como la segunda más importante del país.
Será una fiesta del deporte organizada con muchísima seriedad, algunos lugares por donde pasará la Maratón serán el Parque Sarmiento, La Catedral, el Estadio Kempes, la Cañada y la Costanera, habrá hidratación desde el km 5 cada 2,5kms, 4 puestos de alimentos y 2 de geles, números musicales cada 2km, una expomaratón de mas de 1200 m2, premios para todas las categorías incluídas por edades, puesto de autoconsulta del tiempo realizado al llegar a la meta. Además de los 42k ese día también se correrán 10k y 3k para jóvenes entre 14 y 18 años.
A continuación el circuito y su altimetria:
Las inscripciones ya están abiertas en: http://maratondecordoba.com.ar/w/inscripcion/
Nos vamos
a centrar en patologías deportivas crónicas en las que, antes de
comenzar el tratamiento rehabilitador, hay que descartar problemas de
caries.
Las
caries son perforaciones en los dientes que pueden llegar al sistema
circulatorio (las encías están altamente vascularizadas) ofreciendo una forma
de diseminación rápida de gérmenes patógenos hacia todo el organismo.
Las dos patologías deportivas más sensibles a este problema dentario son la tendinitis
y las roturas de fibras: ¿Por qué?
La tendinitis es
una inflamación del tendón que requiere para su solución un reequilibrio
en el metabolismo del tejido gracias al aporte sanguíneo de nutrientes y a
la evacuación de sustancias de deshecho (originadas durante la inflamación).
Si existe
un foco de infección en la boca que se traslada por el corriente
sanguíneo, quizá no llegue a dar fiebre (como otras infecciones más severas)
pero puede afectar a la resolución de esta lesión o impedir su recuperación total.
En el
caso de las roturas de fibras, la necesidad de una circulación sanguínea
correcta también es alta, por lo que su sensibilidad a las infecciones
originadas en las caries también lo será.
Cuando se
produce la rotura, se debe generar un “callo” o cicatriz para que se
solucione y éste será más eficaz cuanto mejor sea el aporte de nutrientes
y la ausencia de gérmenes y sustancias tóxicas.
Si el proceso
de cicatrización se entorpece por microorganismos provenientes de las
caries, se forman pequeñas bolsas de infección que impiden una
recuperación correcta y facilitan una nueva rotura de fibras posterior.
Acude a
las revisiones del odontólogo. No solamente hay que solucionar el problema
cuando duele la boca, sino que hay que prevenir la salud de la misma.
Tenemos
que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actividad.
Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la
hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo.
Una
actividad predominantemente aeróbica por su naturaleza queman sobre todo
grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no
se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que
supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del
ejercicio no supera los 40 minutos.
El
músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de
combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve
que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para
poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.
¿Cuándo
vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a
escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar
bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma
significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es
mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo
que estés quemando es despreciable.
Pero no
todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá
gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes,
pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma
notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos
comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde ajetreada y nos ponemos a
hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras
reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos
el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.
No hay
que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular,
todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los
músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.
Hoy nos damos el lujo de hacerle nuestro cuestionario al "Colo" Mastromarino. Un atleta profesional que lleno de humildad dedicó unos minutos para contestarlas preguntas que habitualmente hacemos a nuestros "Runners Viajeros".
Mariano fue el ganador de la edición 2014 del Maratón de Buenos Aires y luego de prepararse en Cachi, este fin de semana va a estar corriendo el Medio Maratón de Miami.
Edad
32 años
Profesión
Atleta
Próximo Destino
Miami, el 25 de enero, a correr media maratón
Mariano fue el ganador de la edición 2014 del Maratón de Buenos Aires y luego de prepararse en Cachi, este fin de semana va a estar corriendo el Medio Maratón de Miami.
Nombre Completo
Mariano Nicolás Mastromarino
Apodo/s
ColoEdad
32 años
Profesión
Atleta
Runner desde
Los 12 años (1995)
Primera Experiencia en maraton?
Bs As 2012. Posición 7 (2hs22)
Mejor Marca en Maratón? (Lugar y Año)
Bs As 2014. Ganador de la prueba con 2hs15
Carrera mas lejana/exótica?
En el año 2013 corrí la maratón de París
Ciudad de Residencia
Vivo en mar del plata
Qué hay en tu “valija Runner” (Que cosa no puede faltar cuando viajas a correr)
Siempre que viajo llevo en la
mochila que no voy a despachar, las zapatillas que voy a usar en la
carrera porque las maletas se pueden perderPróximo Destino
Miami, el 25 de enero, a correr media maratón
Como te preparas para el Domingo?
Para el domingo estoy bien, desde el 2 de enero estoy
en Cachi preparando esta carrera.
Que expectativa tenes para la carrera?
Las expectativas para la carrera son las mejores, hay que estar
tranquilo cuando uno hace las cosas bien, los resultados se pueden dar o
no.
En este tipo de viaje queda lugar para el placer?
Por lo general a las carrera vamos, corremos y nos volvemos. Pero en
esta ocasión viajo con mi mujer y mi hija así que después de correr nos
quedamos unos días para conocer.
El 11 de Abril del 2015 y por cuarta vez consecutiva,
desde el año 2012, se llevará a cabo la Media
Maratón del Glaciar, que se desarrolla en el corazón del Parque Nacional los Glaciares, junto al
imponente Glaciar Perito Moreno.
Este Icono Argentino, declarado Patrimonio Natural de
la Humanidad por la UNESCO es el escenario único para esta carrera plena de
sensaciones nuevas e inéditas para corredores de todo el mundo. El Glaciar está
ubicado a 78 Km de la ciudad del Calafate, Provincia de Santa Cruz, ciudad que
sirve de base a los corredores asistentes.
El circuito que ofrece distancias de 10 y 21 kilómetros
para correr, transcurre por la Ruta Provincial N°11, recorriendo un escenario
mágico y silencioso provisto por el aire sureño, el Lago Argentino, el bosque Patagónico,
y el majestuoso Glaciar, condiciones únicas que ofrecen un nuevo desafío para
aquellos amantes de running.
En la edición anterior participaron alrededor de 500 corredores
profesionales y amateurs de más de 10 países: Uruguay, Venezuela, Perú, Chile, Estados
Unidos, España, Ecuador, Inglaterra, Argentina y un amplio grupo de 100 corredores
procedentes de Brasil, que desafiando y venciendo el frio alcanzaron varios
podios.
Este evento propone una
combinación única para conectar a los corredores y turistas con este ambiente
mundialmente famoso, siendo ya un evento de clase mundial, organizada para
ofrecer una experiencia inolvidable a los participantes. El clima frio del
otoño patagónico, se compensa con el paisaje único y los colores intensos de la
estación en el parque. La experiencia de años anteriores ha ofrecido desde una
largada con temperaturas bajo cero, hasta un día soleado y cálido junto a la
cordillera.
Están abiertas las inscripciones con cupo limitado en
el sitio: www.maratondelglaciar.com,
pero en breve cerraremos la inscripción por encontrar el cupo de la prueba en
un 90% completo. Más información a través del mail: info@maratondelglaciar.com, o en
Facebook: http://www.facebook.com/maratondelglaciar.
De este modo, la Media Maratón del Glaciar es el comienzo de circuito “Run Ar” Argentina, un país único para
correr! que conecta cuatro Medias Maratones en diferentes íconos turísticos
y ambientales del país, convirtiéndose en la excusa perfecta para disfrutar de
las maravillas naturales de nuestro país.
Hoy les presentamos a Bárbara Zambrini, la cronista invitada que va a estar contándonos todos los detalles de la Maratón de Miami el fin de semana que viene. Una verdadera runner viajera que ha corrido varios maratones internacionales.
Nombre Completo
Bárbara Zambrini
Apodo/s
Barbie / Barbie Girl
Edad
36
Profesión
Lic en Marketing y Adm Empresas
Runner desde
Corro hace 4 años, antes jugaba hockey en GEBA
Primera Experiencia en maraton?
Buenos Aires 2012
Mejor Marca en Maratón? (Lugar y Año)
42k barcelona 3 hs 37 min (2014)
Ciudad de Residencia
Ciudad de Bs As
Carrera mas lejana/exótica
Corri
internacionales: 21k NYC, 42k Paris, 42k Rio de Janeiro y 42k Barcelona
Qué hay en tu “valija Runner” (Que cosa no puede faltar cuando viajas a correr)
Zapatillas, medias, vaselina solida, 3 colitas de pelo, top, calza y yummys!
Próximo Destino
Después de Miami voy a correr los 42k rosario (junio) y la Maratón de Nueva York (noviembre). Todo este año 2015!
Por qué elegiste Miami?
Cuando
termine los 42k en Barcelona (Marzo 2014) tuve una molestia en la rotula lo que
hizo bajar los niveles de entreno. Por eso, como sabia que no iba a
poder correr los 42k de rosario ni de bs as, opté por una opcion relativamente
cerca y justo encontre en el calendario de carreras las maratones de
Disney en Orlando y la de Miami. Opte por Miami porque me encanta la
ciudad y porque me daba en tiempos para correr en Junio la Maratón de Rosario.
La inscripción es muy sencilla. Me anoté por la web y pague aproximadamente 100 dolares!
Te gustaría correr este año la Maratón de Nueva York?
Mañana y durante un mes se abren las inscripciones para participar por un cupo para correr el 1º de Noviembre la TCS New York City Marathon.
El sorteo se realizará en Marzo y para participar por el cupo se debe cumplir unicamente con dos requisitos:
A tener en cuenta!!
Mañana y durante un mes se abren las inscripciones para participar por un cupo para correr el 1º de Noviembre la TCS New York City Marathon.
El sorteo se realizará en Marzo y para participar por el cupo se debe cumplir unicamente con dos requisitos:
- Ser mayor de 18 años al 1ro de Noviembre 2015
- Ingresar tu tarjeta de crédito para pagar el costo del sorteo (11 dolares).
A tener en cuenta!!
- Los 11 U$D no se devuelven si no salís sorteado.
- Si salís sorteado, automaticamente se cobraran 347 U$D como costo de inscripción de la carrera.
- El cupo no es transferible ni re-embolsable. (salvo que se cancele el maratón)
.jpg "Mizuno Wave Prorunner 16")
Pude testearlas también en varias superficies como asfalto y pasto y realmente se sienten muy buen en ambas. Con muy buena amortiguación para el peso que tienen y siempre brindando gran comodidad.
Algunos detalles técnicos de las Mizuno Wave Prorunner 16:
- Gender Engineering: Estudios han evidenciado las diferencias biomecánicas entre hombres y mujeres. Es por ello que Mizuno construye suelas y entresuelas en función de las necesidades de cada género para así maximizar el rendimiento y el confort.
- Smoth Ride: Tecnología aplicada para minimizar la rápida aceleración y desaceleración del pie durante la transición, obteniendo el más suave andar posible.
- Wave: es la tecnología de entresuela más efectiva del mundo que proporciona amortiguación y estabilidad de manera uniforme mediante la distribución del impacto. Su silueta permite disipar la fuerza por una superficie más amplia, obteniendo una sensación más suave a cada paso. Además, la liviandad y la flexibilidad son características que las definen por los materiales de avanzada y ultralivianos que se utilizan para confeccionarlas.
Pueden encontrar mas info sobre las zapatilas y donde comprarlas en la WEB o FB de Mizuno Argentina.
Fotos: NG Photos
Hoy les presentamos la experiencia de Gustavo, un Profe de Educación Física cordobés que acaba de correr en Walt Disney World el desafio "Dopey". Esto implica correr todas las distancias del Marathon Weekend consecutivamente. 5k el jueves, 10k el viernes, 21k el sábado y 42k el domingo.
Gustavo, de 47 años, tiene su mejor marca (3hs37) en el Maratón de Chile 2012, completó las 4 pruebas en 25'34, 49'20, 1h49' y 4hs01' respectivamente llevandosé así 6 medallas (que todos quisieramos tener). Una medalla por cada prueba, una por completar el desafío "Goofy" (correr 21k y 42k) y la mas importante, la del desafío "Dopey" por completar las 4 carreras. En su valija nunca faltan el mp3, su Garmin y el amor de su familia.
Que te llevo a embarcarte en la locura de correr todas las distancias?
Despues de debutar en 42K en Disney, fue tan fuerte lo que vivi que me prometi volver, asi lo hice en el 2011 corriendo el desafio Goofy que consiste en correr 21K el dia sabado y 42K al dia siguiente. Despues de lograr mi primer Goofy… en el 2013 lo volvi a hacer. Y cuando me entere que en la edicion 2014 habian agregado dos carreras mas llamandolo Desafio Dopey… me propuse hacer los casi 80K este 2015.
Como fue la preparacion? Hiciste algo especial?
La preparacion me llevo casi 12 meses, empezando a preparer las piernas en carreras con muchas trepadas y los 42K de la vuelta al lago San Roque en Carlos Paz (mes de Mayo), luego trabajos de intensidad moderada hasta intensificar las ultimas 20 semanas con cargas elevadas los fines de semanas para adaptar al cuerpo a la recuperacion entre dos distancias largas; fondos entre 20 y 33km en dias seguidos. Un buen control cardiologico a mediados de año y comida supersana el ultimo mes.
Gustavo, de 47 años, tiene su mejor marca (3hs37) en el Maratón de Chile 2012, completó las 4 pruebas en 25'34, 49'20, 1h49' y 4hs01' respectivamente llevandosé así 6 medallas (que todos quisieramos tener). Una medalla por cada prueba, una por completar el desafío "Goofy" (correr 21k y 42k) y la mas importante, la del desafío "Dopey" por completar las 4 carreras. En su valija nunca faltan el mp3, su Garmin y el amor de su familia.
Que te llevo a embarcarte en la locura de correr todas las distancias?
Despues de debutar en 42K en Disney, fue tan fuerte lo que vivi que me prometi volver, asi lo hice en el 2011 corriendo el desafio Goofy que consiste en correr 21K el dia sabado y 42K al dia siguiente. Despues de lograr mi primer Goofy… en el 2013 lo volvi a hacer. Y cuando me entere que en la edicion 2014 habian agregado dos carreras mas llamandolo Desafio Dopey… me propuse hacer los casi 80K este 2015.
Como fue la preparacion? Hiciste algo especial?
La preparacion me llevo casi 12 meses, empezando a preparer las piernas en carreras con muchas trepadas y los 42K de la vuelta al lago San Roque en Carlos Paz (mes de Mayo), luego trabajos de intensidad moderada hasta intensificar las ultimas 20 semanas con cargas elevadas los fines de semanas para adaptar al cuerpo a la recuperacion entre dos distancias largas; fondos entre 20 y 33km en dias seguidos. Un buen control cardiologico a mediados de año y comida supersana el ultimo mes.
Cómo fue cada carrera?
El desafio Dopey lo hicieron cerca de 7000 corredores, y es una prueba que esta dentro del “Disney Marathon Weekend” (participan cerca de 50.000 personas) y consiste en correr cuatro dias seguidos lo siguiente:
El desafio Dopey lo hicieron cerca de 7000 corredores, y es una prueba que esta dentro del “Disney Marathon Weekend” (participan cerca de 50.000 personas) y consiste en correr cuatro dias seguidos lo siguiente:
Jueves 5K
Una Carrera de integracion familiar largando a las 6:30 de la mañana y pasando por el parque tematico Epcot Center.
Viernes 10K
Largando
a las 5:30 hs y pasa por Epcot Center y los hoteles del Boardwalk, que
es una rambla de madera sobre un lago muy pintoresco.
Sabado 21K
Ya
en esta carrera se larga por corrales de acuerdo al tiempo enviado al
acreditarse. Largada a las 5:30hs noche cerrada con fuegos artificiales
estilo Disney, el recorrido tiene el encanto de ingresar a Magic Kingdom
por la calle principal y ver el majestuoso Castillo iluminado con luces
blancas, y luego pasar por Epcot Center antes de la llegada.
Domingo 42K
Sin lugar a dudas es la carrera que mas disfrute y mas tuve que vencer…
Es
un sueño hecho realidad, compartir la misma “pista” con los 19970
finalistas no tiene precio, se respira Maraton y se respira Disney.
Largando por series a partir de las 5:30hs con fuegos artificiales que
iluminan todo el cielo y la trasmision en vivo para que todos nuestros
amigos te sigan desde cualquier parte del mundo.
El
primer punto emotivo fuerte es nuevamente ingresar a Magic Kingdom
cerca de las 6am y verlo lleno de gente alentando a cada paso, luego
pasa por dentro de una pista Indy de Carreras de autos… pasa por Animal
Kingdom; por el centro deportivo ESPN Disney con una pista de atletismo
soñada y por dentro del estadio de Beisbol Disney, por el Parque
Hollywood Studios… toda la zona de hoteles y nuevamente por el recorrido
de los paises de Epcot Center. Alli es donde el Corazon explota, estas a
2000 metros de encontrarte con tu familia, los gritos de la gente
retumban en el pecho… sacas fuerzas de donde nunca imaginaste tener y
ves el arco de llegada como se acerca cada vez mas… es realmente fuerte
ese momento, queres gritar, llorar, abrazar a tu gente, disfrutar la
medula y llorar…. llorar y llorar…
La
organizacion es excelente, puestos de hidratacion cada 1500 metros, dos
puestos de comida, dos de geles, dos de esponjas y muchisima asistencia
medica.
Un
tema aparte son los casi 7000 voluntarios que colaboran (mi familia
incluida) y que parte de lo recaudado es para apoyar la lucha contra la
leucemia.
Podria escribir mil cosas mas vividas en estas cuatro participaciones, que las llevo tatuadas en mi pierna.
Cuando alguien empieza a correr las
dudas son muchas y variadas, una de ellas es si correr distancia o
velocidad, porque al inicio tenemos dos problemas: solemos ir muy lentos y
nuestra capacidad para correr largas distancias es mala.
Cuando empezamos a correr
es preferible trabajar la distancia, es decir, la resistencia. No hay que
preocuparse tanto de la velocidad o de los tiempos, sino de ir incrementando
poco a poco y de manera cómoda la distancia que corremos. Aunque cada día que salgamos
sólo corramos 200 metros
más, esto al cabo de 2 meses será un buen tirón y es lo que nuestro cuerpo necesita,
tener una buena base aeróbica, después vendrá el trabajo de velocidad.
Un ejemplo, Empezar
corriendo 2-3
kilómetros por salida, e ir subiendo poco a poco hasta
llegar a los 10-12 kilómetros de manera cómoda, sin fatiga excesiva y
dominando la distancia. En esto se puede tardar 2-4 meses, pero el tiempo
no importa y no hay que tener prisas, si no llegarán las lesiones.
Después de alcanzar esta
meseta aeróbica es cuando tenemos que empezar a pensar en el trabajo de
velocidad con series cortas o entrenamiento interválico, entonces es cuando la
velocidad de carrera veremos que se incrementa notablemente, aunque como todo,
cuesta lo suyo y hay que seguir entrenando.
Por tanto si eres corredor
Sin experiencia, no tengas prisas en correr rápido, es más importante trabajar
tu base aeróbica, como una especie de pretemporada para ponerte en forma,
después llegará el trabajo de velocidad y los resultados.