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¿Qué es la Antropometría?

A menudo nos preguntamos si el peso que tenemos es el adecuado, ya que muchas veces las tablas que nos indican cuál debería ser nuestro peso según nuestra talla no son muy acertadas.  Existen métodos con base científica comprobada que de una manera bastante rápida nos brindan una enorme información sobre nuestra constitución corporal.
Uno de estos métodos, fracciona al cuerpo en 5 componentes: el músculo, el tejido adiposo (comunmente conocido como grasa), los huesos, las vísceras y la piel.  Una antropometría es una buena manera de conocer cuál debería ser tu peso.
Con este estudio de composición corporal obtendremos información sobre la cantidad de cada una de estas masas y la proporción entre ellas, entre otros datos.
Esta evaluación se realiza tomando diferentes mediciones que consisten en diámetros y longitudes óseas, pliegues cutáneos, para conocer la cantidad y localización de la adiposidad; y perímetros musculares para conocer la masa muscular.  Para que se lleve a cabo con la mayor exactitud y precisión se debe realizar bajo un protocolo de medición, en este caso, establecido por la Sociedad Internacional de Avances en Cineantropometría (ISAK).

¿Qué beneficios brinda una antropometría?

Si comparamos dos personas que tienen el mismo peso al subir a una balanza, lo más seguro es que la composición corporal de ambas sea muy diferente.  Tal vez una de ellas tiene mayor masa adiposa y la otra mayor cantidad de masa muscular, sin embargo esto no puede determinarlo la balanza.  La antropometría nos brinda la posibilidad de saber cómo está constituido nuestro peso, ya que lo más importante no es el peso, sino cómo está conformado.
La morfología corporal está relacionada principalmente con nuestra genética, pero hay factores externos que pueden modificarla, tales como la alimentación y la actividad física.

La práctica regular de actividad física favorece la optimización de la masa muscular, además de favorecer el descenso del tejido adiposo.  Otros beneficios del ejercicio son: mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el estado físico, aumentar el gasto energético, fortalecer los huesos y mejorar la postura.
Si a la actividad física le sumamos hábitos alimentarios sanos, podremos alcanzar una mejor calidad de vida, además de potenciar los resultados.  Una alimentación saludable consiste en consumir alimentos en adecuada variedad y proporción, aportando todos los nutrientes que el cuerpo necesita, además de distribuirlos correctamente a lo largo del día.

¿Cómo podemos optimizar la composición corporal?

Una vez que conocemos cómo está compuesto nuestro peso, se pueden evaluar las modificaciones que van sucediendo a lo largo del tiempo.
Conociendo nuestra composición corporal, se puede modificar la alimentación y la actividad física de tal forma de lograr el objetivo planteado, y ver si lo que nos proponemos es realmente viable.

Entonces, si conocemos la composición de nuestro cuerpo, se puede realizar una planificación absolutamente personalizada de la alimentación y del tipo, duración e intensidad del ejercicio para obtener los mejores resultados.



FUENTE: GND – Grupo de Nutrición Deportiva – información actúal Científica y práctica para mejorar el rendimiento Deportivo.


La Carrera UNICEF por la Educación que se correrá el próximo 15 de marzo en Buenos Aires abrió oficialmente sus inscripciones. Los interesados podrán ingresar a la página web www.carreraunicef.org.ar para completar el formulario de inscripción. A partir de hoy, quienes quieran abonar en efectivo, podrán dirigirse al Club de Corredores (Av. Monroe 916) y retirar su kit. También se puede abonar mediante pago electrónico a través de la página web. Sobre el final de la carrera se sorteará un auto Chevrolet Spark 0KM entre todos los inscriptos. 

10k Unicef


La Carrera UNICEF es una de las primeras carreras urbanas del calendario deportivo. Pero en este caso el objetivo no sólo es llegar a la meta: todos los fondos que se recauden serán destinados a fortalecer los proyectos que UNICEF lleva adelante para que todos los adolescentes puedan terminar la secundaria.

Pese a que estudiar es uno de los derechos que garantiza la Convención Internacional de los Derechos del Niño, en Argentina, 1 de cada 8 estudiantes abandona la escuela cuando se inscribe en el secundario. Los varones repiten y abandonan sus estudios más que las mujeres, en tanto los adolescentes que viven en zonas rurales tienen más dificultades para acceder y terminar la secundaria en comparación con aquellos que viven en una ciudad.

“Hoy corremos para que los chicos y chicas aprendan más y mejor”, afirmó Florence Bauer, Representante de UNICEF Argentina. “Esperamos la presencia de 10 mil corredores que con su inscripción y compromiso, nos ayuden a trabajar para que todos los adolescentes asistan a la secundaria, se esfuercen en aprender y no abandonen la  escuela”, señaló.

La Carrera UNICEF por la Educación tiene un circuito competitivo de 10K y un circuito participativo de 2K. En Buenos Aires, la largada está programada para las 8.30 h. para los 10 K y 8.40 h. para 2 K, desde Av. Figueroa Alcorta y Dorrego, en los bosques de Palermo. Además de participar del sorteo de un auto 0 km, la inscripción incluye: una remera dry fit, hidratación gratuita, servicio médico, baños químicos, guardarropa y espacio para dejar tu bici. 

Julián Weich, Embajador de Buena Voluntad de UNICEF Argentina, estará a cargo de la conducción del evento. Las familias podrán disfrutar de una mañana solidaria gracias a las distintas propuestas y servicios ofrecidos por los patrocinadores.

Al igual que el año pasado, la ciudad de Rosario también será anfitriona de la carrera que se llevará a cabo el domingo 29 de marzo frente al Monumento a la Bandera.

¡Te esperamos, no te la pierdas! Inscribite ahora en: www.carreraunicef.org.ar
Una contractura muscular es, tal y como su nombre indica, una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.
Suele aparecer cuando dicho músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función. Así, cuando en el gimnasio cogemos más peso del debido pueden aparecer contracturas. O cuando sin coger tanto peso, realizamos un esfuerzo mantenido en el tiempo, como es el caso de una mala colocación en la bici de spinning.
Las contraturas pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando el ejercicio o después. Las primeras se producen porque hay una acumulación de los metabolitos, que provocan dolor e inflamación, al no haber una suficiente irrigación sanguínea que depure la zona. Las segundas se deben a la fatiga excesiva de las fibras, que al acabar el ejercicio ven disminuida su capacidad de relajación.
Lo primero que hay que hacer para tratar una contractura es prevenirla, y para ello que mejor que realizar un buen calentamiento para preparar al músculo antes del esfuerzo. Una programación progresiva en intensidad de las cargas también ayudará, de menos a más es el principio de intensidad. Un buen trabajo de flexibilidad también las evita al mejorar la distensión del músculo y facilitar la recuperación del músculo tras el entrenamiento.
No es conveniente tratar una contractura por sí mismo con masajes inapropiados o fármacos aconsejados, lo mejor es ir al médico o fisioterapeuta para que vea de qué tipo de contractura se trata y cuál es el mejor método para su tratamiento.
Miorelajantes y antiinflamatorios: ciertos fármacos logran relajar la musculatura y reducir la contracción. Se suelen utilizar sobre todo en los casos en los que el dolor es muy acusado. Siempre deben de estar prescritos por tú médico
Calor local: suele ser muy útil al conseguir un efecto relajante y analgésico.
Masajes: El masaje provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos y limpieza de metabolitos además de propiciar una relajación del músculo, reduciendo la tensión y por tanto el dolor.
Los estiramientos y la actividad ligera en el agua son aconsejables trás la fase aguda de la contracción
El Origen 2015

Durante los días 14, 15 y 16 de febrero, los apasionados por el trail run participaron de la cuarta edición de El Origen la carrera de montaña organizada por TMX, líder en eventos deportivos, que recorre los lugares más espectaculares de Villa La Angostura, Neuquén, Argentina.
Cerca de 300 corredores de todo el país, Uruguay, Chile, Brasil, Perú y México realizaron a lo largo de las tres jornadas distancias de 50k y 100k con un clima ideal y los insuperables paisajes de la Patagonia Andina.  El Cajón Negro, la Península de Quetrihué y su bosque de Arrayanes, los Cerros El Dormilón, Mermoud, Inacayal y Belvedere fueron algunos de los recorridos que los participantes de El Origen pudieron disfrutar luego de atravesar senderos combinando valles, cumbres, mallines y coasterings de lagos y lagunas.
Atletas elite como Israel Escudero, Fernando Aparo, Ignacio rataDi Lorenzo, la tucumana Celina Biazzo, Clara Serino de Buenos Aires y el brasilero Rafael Campos fueron algunos de los corredores que demostraron su destreza en la montaña.
“Detrás de la carrera hay un gran equipo técnico de TMX que cuida cada detalle para que los participantes sólo se dediquen a disfrutar de lo que más les gusta: correr y aprovechar los magníficos paisajes de nuestro país. Luego de esta increíble experiencia, ningún corredor volverá a ser el mismo, porque de esto se trata El OrigenMariano Álvarez director de TMX.
El gran premio para los ganadores de la categoría 100 k es la inscripción para participar en El Origen 2015 a realizarse en Bombinhas, Brasil los días 19, 20 y 21 de junio con pasajes, traslados y estadías pagos.


La mayoría de corredores se centran en hidratarse durante el entrenamiento pero olvidan prestarle atención a la hidratación después del entrenamiento.
Si queremos estar convencidos de estar bien hidratados debemos comprobar si el entrenamiento ha provocado un estado de deshidratación en nuestro organismo. Para ello, utilizaremos un método sencillo pero bastante eficaz. Debemos conocer la diferencia de peso corporal entre antes y después del entrenamiento. 

Si hemos perdido menos de 1 Kg de peso después del entrenamiento, podemos seguir con la rutina habitual. Esta pérdida no es significativa. Simplemente con beber entre medio litro a un litro más de agua que un día sin ejercicio, es suficiente.

Si hemos perdido entre 1 y 2 kg de peso después del entrenamiento, debemos prestar más atención y seguir alguna rutina de hidratación post ejercicio. Justamente después, podemos ingerir 500ml de alguna bebida con electrolitos y azúcares y en las cuatro horas siguientes 1,5 litros de agua de forma escalonada. A partir de ese momento, seguir con nuestra rutina habitual controlando nuestro peso corporal.

Si hemos perdido más de 2 kg después del entrenamiento, es probable que la deshidratación haya hecho aparición y es importante hacer todo lo posible para recuperar el equilibrio de líquidos.
Empezaremos bebiendo entre 750ml a 1litro de una bebida que contenga pequeñas cantidades de azúcares y electrolitos. Evitaremos, en las próximas horas, cualquier bebida con cafeína o similar y bebidas que contengan alcohol. Trataremos de estar en lugares frescos para intentar no seguir sudando.
Seguiremos bebiendo agua de forma constante durante las siguientes horas y en las seis posteriores a la finalización del ejercicio comprobaremos si hemos recuperado el peso que habíamos perdido. En caso de haberlo recuperado, seguiremos hidratándonos de forma natural. Si vemos que hemos ganado peso, no te preocupes. No es una señal de hiperhidratación. Pensar que orinaremos con mayor frecuencia y al cabo del día recuperaremos nuestro peso.




Si sos de los que te gusta correr pero no entrenas de manera específica para una carrera, te pueden interesar algunos trucos para añadir intensidad a tus salidas de running. Como un plus para acabar más cansados y con buenas sensaciones.

Muchos corredores solo salen a trotar un rato, pero al cabo de los días, esto, puede convertirse en algo aburrido. Por eso, meter algo de intensidad a la carrera es una buena forma de variar.



·        La más fácil y por la que deberías empezar es terminar tu salida con un sprint final de 1-2 minutos. Salí como siempre, pero en los últimos minutos, aumenta la velocidad. Poco a poco puedes ir aumentando ese tiempo, haciendo más intensos hasta los 5-10 últimos minutos.

·        Otra forma muy divertida y fácil de aumentar la intensidad es haciendo cambios de ritmo, más conocido como fartlek. Hay muchas formas de hacer fartlek, pero podemos empezar haciendo 1 minuto de cambio de ritmo por cada 4 minutos de trote.

·        La forma más específica y directa para añadir intensidad a la carrera es haciendo series. Corriendo así, nos olvidamos de salir a trotar, excepto los cinco primeros minutos de calentamiento. Hacer series es centrarse en correr siempre rápido. Podes empezar haciendo series de 2 minutos, con descanso de 2 minutos entre ellas, así 5-10 repeticiones.


Es fácil añadir algo de intensidad cuando salimos a correr.

Estos Trabajos te los recomiendo una vez a la semana. Ayuda a mejorar nuestra velocidad de carrera y a no nos aburrirnos de salir a correr y hacer lo mismo.



La salud también se mide por el tiempo en que tardamos en recuperar después de un esfuerzo, si tardamos poco quiere decir que nuestro cuerpo está preparado para afrontar de nuevo otra “paliza”.

Al igual que hay ayudas para mejorar los entrenamientos también hay ayudas y consejos para mejorar y acelerar la recuperación, así podremos entrenar de nuevo antes.
Al terminar la carrera o el entrenamiento de carrera es importante no parar de golpe y andar unos 5 minutos de más a menos, así la sangre se redistribuirá por el organismo y evitaremos indeseados mareos. Estos 5 minutos andando también sirven para que la sangre recoja toda la porquería o metabolitos que se han generado durante la carrera y que nos dan sensación de cansancio o ligero malestar.

El recuperar cuanto antes la energía también es importante, por eso es aconsejable hidratarse al acabar la carrera aunque no se tenga sensación de sed, beber pequeños sorbos cada 2-5 minutos hasta que transcurra media hora. Como nuestros depósitos de glucógeno están vacíos no viene nada mal una buena sesión de pasta un par de horas después de acabar, que el cuerpo está más receptivo y así llenaremos depósitos y evitaremos fatigarnos si tenemos que volver a hacer un esfuerzo.
Para ayudar al sistema cardiovascular podemos hacer baños de contraste, sobre todo en las piernas. Cinco minutos de agua fría alternando con cinco e agua caliente. Esto hará que los vasos se dilaten y contraigan y ayuden a bombear la sangre al corazón, evitando hinchazón de pies y dolores consecuentes.
Si la carrera o el entrenamiento ha sido fuerte se recomiendan 48 horas de descanso en el cual se pueden introducir ligeros ejercicios como son los estiramientos para facilitar el riego sanguíneo en las zonas que hayan estado más implicadas.

Mi pequeño aporte al descanso que me ha dado resultado tras una carrera, es mucho dormir y relajación, ya que después de la tormenta debe de venir la calma.
10k Unicef


El domingo 15 de marzo se realizará una nueva edición de la Carrera UNICEF por la Educación, una de las primeras carreras urbanas del calendario deportivo y la más emblemática de las competencias con fines solidarios. La ciudad de Rosario también será anfitriona de la carrera que se llevará a cabo el domingo 29 de marzo frente al Monumento a la Bandera.

La preinscripción para ambos eventos ya está abierta y se puede realizar a través de la web www.carreraunicef.org.ar.

Los corredores que se preinscriban a través de la página web sólo podrán abonar por pago electrónico. En Buenos Aires, a partir del 18 de febrero se habilitará el Club de Corredores para inscribirse personalmente, abonar en efectivo y retirar kits. En Rosario, los kits se entregarán en una expo los días 27 y 28 de marzo. Todos los fondos recaudados serán destinados a los proyectos que UNICEF lleva adelante en el país, con el fin de mejorar la calidad educativa de los niños, niñas y adolescentes.

La Carrera UNICEF por la Educación tiene un circuito competitivo de 10K y un circuito participativo de 2K. En Buenos Aires, la largada está programada a las 8.30 hs. desde Figueroa Alcorta y Dorrego, en los bosques de Palermo. Julián Weich, Embajador de Buena Voluntad de UNICEF Argentina, y Sofía Zámolo estarán a cargo de la conducción del evento. Las familias podrán disfrutar de una mañana solidaria gracias a las distintas propuestas y servicios ofrecidos por los patrocinadores de la carrera. En cada una de las carreras, sobre el final de la jornada se sorteará un auto Chevrolet Spark 0KM entre todos los participantes.

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