Si sos de
los que te gusta correr pero no entrenas de manera específica para una carrera,
te pueden interesar algunos trucos para añadir intensidad a tus salidas de
running. Como un plus para acabar más cansados y con buenas sensaciones.
Muchos
corredores solo salen a trotar un rato, pero al cabo de los días, esto, puede
convertirse en algo aburrido. Por eso, meter algo de intensidad a la carrera es
una buena forma de variar.
·
La
más fácil y por la que deberías empezar es terminar tu salida con un
sprint final de 1-2 minutos. Salí como siempre, pero en los últimos minutos,
aumenta la velocidad. Poco a poco puedes ir aumentando ese tiempo, haciendo más
intensos hasta los 5-10 últimos minutos.
·
Otra
forma muy divertida y fácil de aumentar la intensidad es haciendo cambios de
ritmo, más conocido como fartlek. Hay muchas formas de hacer fartlek,
pero podemos empezar haciendo 1 minuto de cambio de ritmo por cada 4 minutos de
trote.
·
La
forma más específica y directa para añadir intensidad a la carrera es haciendo
series. Corriendo así, nos olvidamos de salir a trotar, excepto los cinco
primeros minutos de calentamiento. Hacer series es centrarse en
correr siempre rápido. Podes empezar haciendo series de 2 minutos, con descanso
de 2 minutos entre ellas, así 5-10 repeticiones.
Es fácil
añadir algo de intensidad cuando salimos a correr.
Estos Trabajos
te los recomiendo una vez a la semana. Ayuda a mejorar nuestra velocidad de carrera y a no nos aburrirnos
de salir a correr y hacer lo mismo.
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