Seguinos
Lucas es el profe de Tania y Agustín... los 3 van a estar este domingo corriendo la Maratón de Praga y nos van a contar todos los detalles. Conocé a Lucas. 

 


Nombre Completo: 
Lucas Germain 

Edad: 
32 años 

Profesión: 
Entrenador 

Runner desde: 
2007/2008 

Primera Experiencia en maraton? 
Maratón de Buenos Aires 2009 

Mejor Marca en Maratón?
3 h 52. Buenos Aires 2011 

Ciudad de Residencia: 
CABA 

Carrera mas lejana/exótica: 
Medio Maratón de Rio de Janeiro 2012 

Qué hay en tu “valija Runner”?
La remera de IMPROVING 

Próximo Destino: 
Este domingo en 42K Praga (mayo 2015)
Hoy les presentamos a Juan Paulo Garbini, que estuvo el domingo pasado corriendo la Maratón de Madrid:



Nombre Completo:
Juan Paulo Garbini 

Apodo/s: 
Pipi 

Edad:
36

Profesión:
Profesor en Educación Física

Runner desde:
2007 Aprox.

Primera Experiencia en maraton? 
K42 Villa La Angostura 2009 

Mejor Marca en Maratón
03 h 57 m. Maratón de Río de Janeiro 2012 

Ciudad de Residencia: 
La Plata 

Carrera mas lejana/exótica: 
La mejor carrera que corrí fue el Maratón de New York, el año pasado. 

Qué hay en tu “valija Runner”?
Por supuesto las zapatillas e indumentaria (jaja) y lo que nunca me falta es una foto muy preciada de una persona que siempre me acompaña y me dá fuerzas en todas las carreras.

Próximo Destino: 
Me gustaría correr en París el próximo año.

Cómo fue el maratón de Madrid?
Otro maratón... Otra meta cruzada... Y como en cada carrera, mucha emoción. Feliz por haber terminado un nuevo maratón!! Muy linda carrera.. por su recorrido, pasando por todos los lugares más importantes de Madrid, por correr junto a corredores de todas partes del mundo y por el calor de los Madrileños alentando durante todo el recorrido con sus tradicionales Venga! Ánimo Ánimo corredores! Olé Olé! Y el infaltable A por ello! Jaja.. Y poniendo sus manos para " chocarlas" con las de los corredores.. Durísima carrera por sus constantes subidas y bajadas durante todo el recorrido, por la fuerte lluvia en toda la carrera y el frío del final. Pero a pesar de eso se logró el objetivo deseado de cruzar una nueva meta y conseguir una nueva medalla.. Por todo eso muy contento! 

Todo arrancó en la maratón de Rosario de Junio de 2014 donde me propuse ser sub 3h20 para poder inscribirme con tranquilidad de que me aceptaran ( piden 3h25 o menos en mi categoría 45/49 pero la admisión es desde el mejor tiempo hasta completar el cupo) y así fue, meti 3h19'38" que fue mi mejor marca. Finalmente en Boston aceptaron sólo hasta 3h23'48".
Iba a ir con un amigo pero no calificó y tampoco pudimos conseguir una inscripción (conseguir un paquete con inscripción incluida es casi misión imposible).
Bueno... finalmente iría solo y eso me provocó muchos miedos interiores ya que casi ni hablo inglés pero al fin y al cabo, para correr en Boston solo exigen que corras 42.195 metros.


 
Mi entrenamiento arrancó a full el 10 de Enero pero todo febrero y medio marzo estuve prácticamente parado por una lesión en un gemelo q apenas me permitía caminar y/o trotar con muchísimo dolor, así q la idea de buscar nuevo PB (personal Best = mejor marca personal) la debía descartar y solo iría a disfrutar de la gran fiesta q se vive según comentarios de los q corrieron ahí.
En ese entonces me contacta Ana Delieutraz por Facebook y me dice que largamos juntos en la ola 2 corral 4. Para que se den una idea de la magnitud, son 8 corrales en total y 4 olas, o sea, un total de 32 corrales.


Llegué a Boston el sábado 18 al mediodía desde NY. Allí nos encontramos y nos conocimos con Ana y su familia en la expo. Ella corría por tercera vez Boston así que me orientó y me ayudo en casi todo.
Ya estaba en nuestra salsa; que lindo es una expo de maratón!!! Tenés toda la variedad q te imaginás y mucho más y la frutilla del postre fue sacarme una foto con Kathrine Switzer, la primer mujer que corrió clandestinamente en Boston en 1967. Un gran recuerdo inimaginable!!! 





Lo único q me preocupaba es que al ver el circuito en una pantalla en la expo noté que era un ascensor!!! Bajaba y subía todo el tiempo
La gente en Boston muy servicial y mucho más si uno corre su maratón que es el orgullo de la ciudad ya q todos los habitantes de alguna manera participan en ella.
El lunes, había q estar temprano en el Boston Common y en nuestro caso ir a las 7 a pesar de que largabamos recién a las 10:25 en la 2da ola.
 

Nos encontramos con Ana y nos subimos a los micros escolares amarillos q vemos en las películas y nos llevaron a Hopkinton distante 42km del centro de Boston. Llegamos a las 8:15 y faltaban más de 2 horas!!!
Mucho frío, se largó a llover y el pronóstico era q se corría con lluvia y no más de 5C. En mi caso soy friolento y más viniendo desde la calurosa y húmeda BsAs.
Hasta q se hizo la hora, estuvimos en una gran carpa donde tenías para desayunar café, gatorade. Agua, bagels y bananas. Risas previas con todos y faltando 20 minutos vamos yendo y mientras íbamos trotando para entrar en calor doné un pantalón largo y un buzo.
Igual largué con una térmica y encima la musculosa con los colores de Argentina más guantes, mangas y medias de compresión, todo para paliar el frio y luego veía si iba descartando.
Íbamos caminando y estaba asombrado de la gente q estaban en la puerta de su casa deseando nos suerte a nosotros por más q hacia frío y llovía, estaban afuera al igual q los chicos q aplaudían y/o ponían la palma de la mano para q uno la chocara, tal es el estilo de ellos.
La gente, me di cuenta después, era una constante en toda la carrera y cuando llovía torrencialmente seguían firmes alentando, ofreciendo agua, gajos de naranja, chocaban las manos y muchos carteles de "Go Go"
Largamos!... Ana iba a salir a 4'35 y si bien yo no estaba preparado ni mucho menos con confianza, le dije que la iba a acompañar hasta donde me la bancara. Los geles previstos eran 3, en los km 10, 20 y 30
Puntual cómo corresponde arrancamos y si bien eramos una multitud (siempre fue así en toda la carrera) uno puede correr tranquilamente a su ritmo sin empujones ni tratar de ir esquivando corredores tal como estamos acostumbrados
Interiormente sabia q hasta el km26 podía correr y luego era un misterio más aun, ya que ahí empezaban las famosas colinas rompe corazones ( Heartbreak Hills) que según me dijeron los amigos que corrieron era puro cuento ajajaja. Como iba a acordarme de ellos!!!


Muy feliz iba corriendo con Ana y a veces nos distanciabamos sobre todo en los puestos de hidratación q eran cada 3km
Íbamos por el margen izquierdo y chocaba las manos con los chicos y la gente, que feliz que era!!!, francamente así da mucho gusto correr y uno va corriendo sin darse cuenta de que está corriendo un maratón.
Arrancamos a 4'53 y 4'42 y ya en el 3ro nos acomodamos en el ritmo q quería Ana.
Igual acá era muy difícil correr a ritmo, es q el circuito es una constante sucesión de bajadas y subidas, son pocos los tramos llanos pero bueno así es Boston
Yo sabía que cada 5km ese ritmo daba casi 23' y cada milla en algo menos de 7'30" y esos números eran fáciles de calcular mentalmente corriendo.
Por el km 7 tiro el buzo y estuve tentado de hacer lo mismo con los guantes pero no. Ya ahí se largó una llovizna y q por momentos fue lluvia copiosa pero yo ya estaba concentrado y maravillado por ser parte de esta fiesta siempre rodeado de los habitantes de Boston.
Km 10, 15 y 20 pasamos a ritmo, en 46'30, 1h09'30 y alguito menos de 1h33 respectivamente.
Siempre subíamos y bajábamos y en las bajadas no me permitía aflojar porque sino se iban desgastando los cuadriceps. Es mejor dejarse llevar pero claro, en los últimos km iba a ser complicado, pero en verdad, todas las maratones son duras en los últimos km.


Pasamos la media en 1h38'03 y me puse a fantasear con las proyecciones que daba 3h16/17 y ya sabía q eso era ficción. Iba todo demasiado bien, había tomado los 2 geles, me hidraté en todos los puestos, mmm demasiado bien.
Íbamos siempre con Ana y en un momento dado x el km23 me había quedado algo atrás y ella me dijo vamos!! Y me obligó a ir con ella.
Yo ya no iba tan "feliz" disfrutando el paisaje e iba corriendo siempre por el medio. Pero también sabia q iba bien ya q no veía que me pasaban, al contrario, veía q yo los pasaba
Pasamos el km25 en 1h56 y en la milla 15 me puse a buscar a un amigo q vive cerca de Boston y no lo encontré en ningún momento.
Ahí de verdad necesitaba una cara conocida q me diga vamos!!!
Seguimos y empezamos con la primer colina y de pronto no la veo a Ana, giro y estaba unos 10 metros detrás mio. Aflojo algo o eso siento yo y luego no la veo más. Me preocupé x ella, pero antes de la carrera sabíamos q en la maratón cada uno debe hacer su carrera
Así q ya iba solo y estábamos en medio de las famosas colinas (solo sabia que eran del 26 al 34 y que eran 4) así q puse la mente en blanco y pasito a pasito iba dejando atrás. El garmin ya era cualquier cosa x los desniveles pero siempre tomaba cómo referencia a los demás, e iba a la par, a lo sumo pasaba a alguno
El km30 lo paso x encima de 2h20 cuando en las maratones anteriores siempre lo pasaba con 1 o 2' menos, pero acá había cuestas y más lluvia q no paraba nunca y con frío. Menos mal q no tire los guantes, si bien estaban mojados los prefería a ir con las manos desnudas. No tomo el gel en el 30, venía un poquito forzado y decido tomar siempre gatorade de ahí hasta el final.
Vienen los tramos más complicados hasta q veo un cartel q decía algo así Heartbreak Hills out!!! Y varios corredores alzan los brazos en señal de triunfo y cuando quiero darme cuenta hay una bajada brusca q me hace concentrar de nuevo en mi zancada y el km 35 me dio 4'31 y me dio la pauta de que iba demasiado bien y me permito ilusionarme.
El acumulado me dio 2h44. Hice cálculos mentales que me faltaban 35' para los 7,195km y me decía q si lograba ir a menos de 5' el mil salía nuevo PB.


Pero si algo aprendí de correr maratones, es q se debe ir km a km, no hay q pensar más allá q el próximo mil y así uno va llegando y manteniendo el bocho en órbita y no dejar q los malos pensamientos invadan, ya q de a poquito las piernas se endurecen y acá chillaban los cuadriceps cuando había alguna pendiente por más q sea leve.

 
Se sumó otra dificultad acá: se levantó un viento en contra q me hizo dudar de si podía hacer PB. Pero me mentalicé, miré al cielo y recordé q muchos estaban pendientes de mi online en la web, de los bajones q tuve en mi etapa de lesiones y me dije voy a lograrlo : quería q sea un 3h18 o al menos bajar unos segundos
Ya la gente q alertaban q eran cada vez más pero ahora como q lo tenia asumido y ya no me generaba tanta fuerza, pero como dije se piensa km a km y así fue del 35 al 40 me dio 23'25", increíble a esa altura y recordaba q en Rosario me costaba mucho más
Tan concentrado iba q algunos laps del garmin ni cuenta me di por más q estaba en vibrador.
El km40 lo paso en 3h07'55 y me dije tenés 11' para lograrlo y eso era ir a 5'. Ya casi casi lo tenia pero ya no tenía más fuerzas o así lo sentía yo.
No faltaba nada pero mucho allá vez, hasta q pasando el km41 veo y recuerdo el maldito túnel. Como me dolían los cuadriceps y como me costó subirlo, era muchísimo peor q el puente Sarmiento de la maratón de BsAs
Ya estaba exhausto y no quería más nada, pero la mente y tenacidad hace q uno no afloje y superado el falso llano uno dobla a la izquierda y sabe q quedan solo 300metros interminables, veo mi reloj q marcaba 3h17' y paradójicamente sentía q iba lento y no llegaba más a la meta y en ese tramo me puse a llorar como nunca y mucho más cuando llegue a la meta con PB 3h18'49" y me pusieron la medalla.

 
Luego hasta llegar al guardarropa que estaba distante unas 7 cuadras, sufrí cómo nunca el frío y la lluvia incesante, temblaba todo y me di cuenta q eramos varios en la misma situación y por más q teníamos el poncho. Nos deteniamos en las tapas redondas de las calles q salía aire caliente desde abajo x el metro y nos juntábamos 6/7 y así íbamos en casa cuadra hasta el guardarropa.




Nunca fui tan feliz en una maratón tan bien organizada y con tanto ambiente festivo a pesar de las inclemencias del tiempo.
Creanme q he corrido la mejor maratón organizada en mi vida y la frutilla del postre fue el PB totalmente inesperado!!!


Hasta la próxima maratón!!! Abrazos de llegada!!!
A todos nos suena eso del “no pain, no gain“, es decir, que sin sacrificio no se consigue el beneficio, aplicado al mundo del entrenamiento físico. En parte es bastante cierto, puesto que hay que ser estricto y entrenar con intensidad si se aspira a conseguir un buen estado de forma. Lo que no hay que olvidar es que la molestia y el dolor se pueden confundir, y a veces no sabemos cuándo hay que parar de entrenar y tomarse un respiro.



Entrenar es duro, y el dolor se asocia con estar haciendo ejercicio a intensidad elevada, lo cual repercutirá positivamente en los resultados. Esto es cierto en parte, puesto que no todos los dolores se deben al esfuerzo controlado, sino que hay algunos que nos indican que hay que parar el entrenamiento, puesto que existe riesgo de lesión.
El tema es complejo, mucho mas amplio de lo que aquí se puede abarcar, pero trataré de dar unas pautas generales para que no se nos olvide que el entrenamiento tiene que ser para el cuerpo, no a costa del cuerpo. Con esto quiero poner en evidencia casos que todos conocemos, como aquellos que por entrenar con demasiada intensidad un par de semanas han tenido que estar de reposo varios meses, por culpa de una lesión por sobreesfuerzo. Esperemos que el sentido común haga acto de presencia a tiempo, para evitar este tipo de desastres.

Dolor vs Molestia

Sabemos que al entrenar hay que sentir dolor. Esto es muy radical, pero mas o menos es así. Lo que en realidad queremos decir es que el entrenamiento intenso provoca molestias, incluso muy intensas, en músculos y articulaciones, debido al esfuerzo al que son sometidos durante el ejercicio.
Se puede entrenar de forma intensa y tener agujetas leves, o entrenar de forma incorrecta y llegar a casa destrozado, sin lograr un entrenamiento tan intenso.
Por lo tanto, es necesario conocer el cuerpo, ir forzando “la máquina”, superar los obstáculos e ir ganando intensidad, pero siempre sin descuidar medidas de protección, así como un entrenamiento sensato, donde la diferencia entre dolor y molestia será lo que nos permita seguir entrenando con menor riesgo de lesión.

Entrena, sobre todo, con la cabeza
Es lógico querer hacer más esfuerzo, levantar más peso, realizar más repeticiones, correr más rápido, saltar más alto… Y esto implica dolor y riesgo de lesión. Sin embargo, lo que no tiene sentido es entrenar mal, de forma descuidada, o sometiendo al cuerpo a un esfuerzo demasiado intenso que provoque lesión.
En los gimnasios es relativamente frecuente las lesiones por sobreuso (tendinopatías, antes llamadas “tendinitis”), así como roturas de fibras y otros problemas originados por entrenar levantando demasiado peso, o hacerlo de forma incorrecta. También puede favorecer la aparición de lesiones no realizar días de descanso pertinentes, o entrenar ignorando dolores que aparecen con el ejercicio y desaparecen en reposo, que son un aviso de que algo está fallando y es mejor parar el entrenamiento, o, al menos, dejar de hacer los ejercicios que provoquen o acentúen el dolor.
En general una buena progresión, cuidando la técnica en todo momento y seleccionando los pesos adecuados, escalandolos de forma progresiva, es una buena fórmula para evitar estos dolores que pueden dar lugar a lesiones por sobresolicitación. Cuidar la alimentación, horas de sueño, días de descanso y entrenar concentrado y sin prisas ayudará a que el entrenamiento sea intenso, generando molestias y agujetas, pero sin dar lugar a lesiones que puedan obligar a permanecer meses sin poder entrenar a buen nivel.


Agustín tambien entrena con Improving y es otro de los que va a correr en unas semanas el Maratón de Praga. Para él será el debut en la distancia y qué mejor que hacerlo en Praga?!?



Nombre Completo: 
Agustin Tanno 

Apodo/s: 
Blanquito 

Edad: 
26 Años 

Profesión: 
Estudiante de Administracion de Empresas 

Runner desde: 
Junio de 2012 aprox. 

Primera Experiencia en maraton?: 
Praga será mi primera experiencia en una maratón de Calle 

Ciudad de Residencia: 
Ciudad Autonoma de Bs. As.

Carrera mas lejana/exótica: 
K42 - 2014 

Qué hay en tu “valija Runner”: 
Remera de Improving y un par de paquetes de Mogul 

Próximo Destino:
Maraton de Praga 2015
Un corredor poco a poco irá mejorando sus marcas, pero llega un punto en que se produce la meseta o estancamiento, no somos capaces de mejorar el ritmo. Llega la hora de modificar el estímulo de entrenamiento. En estos casos, menos volumen y más intensidad, es la clave para mejorar tiempos.



Esto se traduce en hacer menos tiradas largas y más series rápidas. Cuando somos capaces de asimilar bien un volumen grande de entrenamiento como fondos de 12-14 kilómetros, no tiene sentido seguir aumentando ese volumen, sobre todo si nos centramos en carreras de 10 kilómetros. Mete entrenamientos a más intensidad y con distancias más cortas, tus tiempos de carrrera lo agradecerán.

Por supuesto, no hablamos de dejar a un lado las tiradas largas y centrarnos todos los días en hacer series. Pero sí que deberíamos de hacer 1-2 días (dependiendo de los días que entrenemos en semana) de entrenamiento de series, cuestas o fartlek, para adaptarnos a un ritmo más rápido de carrera. Eso, junto con tiradas largas que ya somos capaces de asimilar, serán el entrenamiento perfecto para seguir progresando.
Aunque lo ideal es individualizar el entrenamiento, podemos tomar como tónica general hacer 1-2 días a la semana de series, alternando las series cortas, medias y largas. Y metiendo también algún que otro día trabajo de cuestas y cambios de ritmo. Sin olvidar acudir al gimnasio y hacer el necesario trabajo de fuerza para el corredor.

Es importante cuantificar cuántos kilómetros hacemos a diario, semanalmente y mensualmente en nuestros entrenamientos de carrera. De esta forma podemos ir alternando períodos de más volumen y menos intensidad con etapas en las que rebajemos el volumen y aumentemos la intensidad con este trabajo de series. Algo así como un entrenamiento ondulante, donde estemos constantemente dando estímulos de mejora a nuestro cuerpo.

Si quieres correr rápido, tienes que entrenar rápido. Hacer volumen está bien, pero cuando ya controlamos ciertas distancias, hay que meterse a trabajar la velocidad de carrera y para ello no queda otra que correr menos kilómetros pero a más velocidad.



Tania entrena en el team Improving y junto con dos compañeros se están preparando para correr en unas semanas el Maratón de Praga. Vamos a presentarte a los 3 en los próximos días, hoy es el turno de ella...



Nombre Completo: 
Tania Cañas

Apodo/s: 
Tania

Edad: 
29 años

Profesión: 
Analista Comercial
                      
Runner desde: 
2009
            
Primera Experiencia en maraton? 
De montaña 42k Villa La Angostura 2014

Ciudad de Residencia: 
CABA

Carrera mas lejana/exótica: 
El Cruce 2014

Qué hay en tu “valija Runner”: 
La remera de IMPROVING

Próximo Destino: 
42K Praga (mayo 2015)
Con más de 2600 corredores, condiciones climáticas inmejorables y la participación especial del ex campeón del mundo de maratón Martín Fiz, se realizó la sexta edición de la carrera más importante de trail run de Latinoamérica, Patagonia Run Mountain Hardwear, en  San Martín de Los Andes, la cual tuvo como ganador de la categoría más exigente, 120k a Sergio Trecamán, quien supo llevarse el primer puesto en las últimas dos ediciones.








Esta carrera fue un verdadero desafío, ya que vengo hace un año recuperándome de una operación en los pulmones, y hacer 20km más no es poco. Es, sin duda alguna, un gran logro del que estoy orgulloso, y también muy agradecido con la organización por haberme dado la oportunidad de superarme- comentó Trecaman sobre su victoria.


Martin FIz, que obtuvo el tercer puesto de la categoría 21k, con una marca de 1:49:28, le dió un marco excepcional a la carrera organizada por TMX y NQN Eventos, que este año se asoció a ITRA - International Trail Running Asociation - logrando que Patagonia Run Mountain Hardwear pase a formar parte de un selecto grupo de Organizadores y Carreras nucleados en dicha asociación.



Con un recorrido de sendas anchas, serpenteantes, angostas y hasta el filo; ascensos y descensos, trepadas, caminos ripiados, y con vistas de bellezas únicas como el lago Lolog y el cerro Quilanlahue, los atletas demostraron pura destreza a lo largo de la distancia elegida.


La carrera tiene en cuenta a todos los perfiles de atletas, desde los debutantes y corredores de distancias cortas a los ultra maratonistas experimentados en largas distancias y desniveles. Es por eso que este año se desarrollaron las clásicas 10k, 21k, 42k; las ultra 100K, 120k y la de 70k, resultado de la fusión de las de 63k y 84k de las ediciones anteriores.



La gran novedad de esta sexta edición fue la extensión de la distancia mayor de la carrera. Ahora, además de los 100k, se creó la ultra exigente Patagonia Run Mountain Hardwear 120K, que largó el día 10 de abril a las 21.30 hs desde la Plaza San Martín del centro cívico. Así, todo el pueblo participó de la fiesta y alentó fuertemente a los corredores que se atrevieron a este nuevo desafío.


Como siempre, las carreras de clasificación dan puntos para a Ultra-Trail du Mont-Blanc, una de las carreras de montaña más demandada por los corredores de larga distancia en el mundo, que une Francia, Italia y Suiza. La de 70k da 2 puntos; y las de 100k y 120k dan 3 de los 8 necesarios. También los corredores que completaron el recorrido de la 100k en menos de 21 horas podrán inscribirse en la lotería de acceso a la Western States Endurance Run, la ultramaratón pionera y más antigua de este deporte.


Resultados:


120k Caballeros

1º Sergio Trecaman (ARG) 14:25:54
2º Carlos Galosi (ARG) 15:53:54
3º Manuel Lago (BRA) 16:00:05

120k Damas

1º Luciana Urioste (ARG) 17:32:08

2º Adriana Vargas (ARG) 17:32:09

3º Claudia Ramírez (ARG) 18:01:35

100k Caballeros

1º Sebastián Castellani (ARG) 12:52:29

2º Maximiliano López (ARG) 12:55:17

3º Luis Trujillo (ARG) 13:07:30

100k Damas

1º Maira Valeria Mardones (ARG) 14:46:29

2º Cyntia Terra (BRA) 15:33:20

3º Cindy Mardones (ARG) 16:39:04

70k Caballeros

1º Andrés Acebo (ARG) 7:05:29

2º Rafael Campos (ARG) 7:44:03

3º José Luis Funes (ARG) 7:49:49

70k Damas

1º Ma. Clara Serino (ARG) 9:19:06

2º Karmina López Valenzuela (CHI) 9:31:59

3º Pamela Rubilar (CHI) 9:34:38

42k Caballeros

1º Jorge Ojeda (ARG) 3:22:40

2º Sergio Pereyra (ARG) 3:22:54

3º Gilliard Pinheiro (BRA) 3:29:03

42k Damas

1º Nelsa María Valenzuela (ARG) 4:26:49

2º Romina Sarden (ARG) 4:38:35

3º María de los Ángeles Pallero (ARG) 4:39:40

21k Caballeros

1º Alexandre Manzan (BRA) 1:42:22

2º César Aparicio (ARG) 1:48:18

3º Martín Fiz (ESP) 1:49:28

21k Damas

1º Gilda Elizabeth Flores (ARG) 2:02:38

2º María Paula Ren (ARG) 2:17:12

3º Adriana Espinoza (ARG) 2:24:35

10k Caballeros

1º Franco Apaolaza (ARG) 51:40

2º Laurent Migaire (BRA) 51:44

3º Facundo Romera (ARG) 51:51

10k Damas

1º Luciana Alarcón (ARG) 1:04:40

2º Camila Bilboa (CHI) 1:04:10
3º Marizette Lustosa Macareñas Migaire (BRA) 1:08:23
Ayer, más de 400 corredores de 10 países participaron de la cuarta edición de la Media Maratón del Glaciar, en el famoso Glaciar Perito Moreno, declarado patrimonio Natural de la Humanidad por la UNESCO e ícono turístico de la Argentina, situado a 78 km de la ciudad de El Calafate, Santa Cruz.
Una jornada espectacular, con sol y excelentes temperaturas, tuvo como ganador de la general masculina a David Veuthey de Comodoro Rivadavia que consiguió un tiempo de 1:19: 35 . El atleta Alberto Dos Santos obtuvo el segundo puesto con 1: 25:40 y el tercero lugar fue para Roberto Villarro, con un 1:26:31, logrando entre los tres un podio comodorense. 



Entre las damas Natalia Velazquez, de El Chaltén, hizo un tiempo de 1:41: 04 consiguiendo el primer lugar en la general. El segundo puesto fue para Solange Bressan de Brasil, con 1:43:20 y el tercer lugar fue para Ana Clara Nanni, de El Calafate, consiguiendo un tiempo de 01:43:55.
Las actividades comenzaron a las 9.00 de la mañana con la apertura del Parque Cerrado y dos horas más tarde, a metros de las pasarelas del Glaciar Perito Moreno, largaron hacia la Curva de los Suspiros, punto de retorno de los 21K. Un circuito único, donde el bosque Andino Patagónico, y el Lago Argentino, se fusionaron en una postal espectacular que conmovió a deportistas y visitantes.

Por otra parte, la prueba contó con la representación de 10 países: Brasil, Uruguay, Paraguay, Chile, Venezuela, México, Perú y Costa Rica, Estados Unidos y Argentina además de la prensa especializada.

Finalmente, se celebró el éxito del evento en el Hotel Posada Los Álamos con un coktail, show de música, fotos y video que sorprendió a los atletas presentes y coronó una jornada que supo conjugar el running, la naturaleza y la festividad en un solo lugar.
Lili también va a estar corriendo la Maratón de Boston y nos va a contar su experiencia. Se las presento:



Nombre Completo
Olga Liliana Muiño

Apodo
Me llaman Lili y no Olga
Edad: 
50
Profesión
Licenciada en Economía
Runner desde
2003
Primera experiencia en maratón
Buenos Aires en 2004.
Mejor marca en maratón
París 2013 con 3h28
Lugar de residencia:
La Plata provincia de Buenos Aires
Carrera más lejana o exótica
Corrí Nueva York en 2011 y la más complicada fue la Adventure Marathon Bombinhas pero no puede considerarse exótica.  También hice una de las ediciones del Cruce Columbia.
Que hay en tu valija runner
Mis zapas que llevo siempre en la valija de mano por las dudas, la ropa con la que voy a correr con alternativas por las dudas cambie el tiempo previsto y las gomitas gu infaltables porque es lo único que tolero durante la carrera. 
Próximo destino
Boston ahora y Berlín en septiembre!!!
David va a estar corriendo en poco mas de una semana la edición 115 del maratón de Boston y nos va a contar todos los detalles. Te lo presentamos:

Nombre Completo
David Ricardo Chioma

Apodo/s

Topa

Edad

casi 49 (09.05.1966)

Profesión

Contador
 

Runner desde
2006

Maratón de Berlín 2013






Primera Experiencia en maraton? 

Buenos Aires Octubre 2008

Mejor Marca en Maratón?

Rosario, 2014

Ciudad de Residencia

San Fernando, Pcia BsAs

Carrera mas lejana/exótica

Berlin (la mas lejana hasta ahora)

Qué hay en tu “valija Runner” 

Zapas, garmin, y ropa para correr para días calurosos, frescos y con lluvias

Próximo Destino

Boston y las Majors entre varias mas
Este grupo muscular se encuentra en la parte trasera de la pierna, de forma enfrentada a los cuádriceps. Se utilizan a la hora de flexionar la rodilla y como extensores de la cadera. Son músculos antagonistas, y esto es lo que les lleva a sufrir algunos problemas como su acortamiento, algo que debemos tener presente y evitar.

 

Los isquiotibiales intervienen en todos los movimientos que realizamos con las piernas, ya que es una de las partes que más se ve implicada. Por este motivo es fundamental que tengamos presente conservar su salud a toda costa. El acortamiento de los mismos traerá consigo rigidez muscular que iremos notando con el paso del tiempo, ya que no nos permitirá realizar los movimientos habituales con normalidad, además de llegar a causarnos dolor, calambres y demás molestias que no nos dejarán realizar una vida normal.
Tener un acortamiento de los isquiotibiales nos impedirá realizar con total normalidad algunos ejercicios. Este problema puede ser leve, pero en muchos casos debe requerir atención médica a causa de que el dolor y las molestias que provoca son muy elevadas. Normalmente se produce a causa de la acumulación de tensión en esta zona, y la falta de relajación muscular que lleva a que las fibras que conforman los isquiotibiales se concentren y terminen por montarse las unas con las otras y dotar al músculo de una rigidez que lo hace más corto. Cuando esto sucede es cuando surgen los problemas de dolores de rodilla a causa de la tensión y de descompensaciones en la pierna.

El acortamiento de los isquiotibiales se puede evitar si seguimos una serie de pautas. En primer lugar, la mejor manera de mantener unos músculos en perfecto estado es a través de los estiramientos que nos permitirán eliminar tensión de éstos, fomentar la circulación sanguínea y mantener los músculos elásticos y funcionando a tope.
Si por el contrario ya padecemos un acortamiento lo ideal es recibir masajes que nos ayuden a descongestionar las fibras y devolver al músculos su flexibilidad habitual. Existen casos extremos que nos obligan a recurrir a tratamientos médicos para recuperar el estado de los isquiotibiales.



Formulario de contacto

Nombre

Correo electrónico *

Mensaje *

Follow by Email

Translate