Desentrenamiento por Diego Santoro
Después de un
duro maratón que se produce al final de un ciclo de Larga formación
exigente, sugiero un bloque de recuperación de 2-4 semanas que me gusta llamar
"desentrenamiento."
El objetivo es poner a su
relación con su programa de entrenamiento en espera y permita que consiga estar
fuera de forma. Suena contraproducente para el logro de sus futuras
carreras, ¿verdad? Te prometo que no lo es. No busque más, las
prácticas de recuperación son utilizadas por algunos de los mejores corredores
de larga distancia en el mundo.
Alberto Salazar,
entrenador de los mejores corredores como medallistas olímpicos Mo
Farah y Galen Rupp, tiene a sus atletas dos períodos de recuperación dedicados por
año, por lo general después de un ciclo de cinco meses intensos de
entrenamiento y competición. Cada período de recuperación comienza con dos
semanas de no correr en absoluto seguido de dos semanas de fuera de foco
funcionamiento fácil antes de la reanudación de un programa de entrenamiento
estructurado. Tampoco es raro que muchos keniatas de elite estén un mes
completo sín correr después de una carrera clave antes de comenzar el
entrenamiento para la próxima gran carrera en su calendario. Arturo
Barrios, el gran corredor de México y la primera persona que realizó 1hora para
la media maratón, era conocido por tomarse un descanso completo de entrenamiento
de cada mes de octubre.
Según el libro de Michael
Sandrock, Running With The Legends . "Si entrenas 365 días cada año, y no se toma
un descanso, es posible que lo haga por dos o tres años, pero luego se va a
llegar a ti".
Así que ¿cómo se debe
estructurar tu bloque de recuperación después de una carrera clave? La
respuesta va a variar dependiendo de la atleta y la longitud de la acumulación
específica antes de que el evento clave.
Como regla general,
Recomiendo 1 semana completamente fuera del funcionamiento para cada bloque
ininterrumpido de 12 semanas de entrenamiento que se completó antes de su
carrera clave. Así es, no correr. ¿Significa esto una licencia para
sentarse en el sofá y ver la televisión todo el día? Bueno, se puede, pero
yo no hacer un hábito de él, especialmente si usted planea volver al
entrenamiento en unas pocas semanas. Más bien, piense en su tiempo libre
se ejecute después de una carrera como un período de recuperación
"activo". Mientras que el día completo ocasional fuera de
cualquier tipo de ejercicio es bueno para usted de vez en cuando. Ciclismo
recreativo y nadar son buenas opciones, pero incluso simplemente caminar,
senderismo, jugar con su perro, el surf, el esquí, o hacer alguna otra forma de
ejercicio que no tenías tiempo mientras estabas entrenando para tu carrera. La
clave para la recuperación activa es tanto mental como física: mental en que es
libre de la tensión del entrenamiento y no se siente como un entrenamiento
"obligatoria"; física en que la recuperación activa es la
actividad de bajo impacto, pero lo suficiente para que se rompe un ligero sudor
y siente estimulado físicamente.
Continuá tu tiempo libre
de correr con 1-2 semanas de carreras ocasionales, cada dos días fáciles (30-60
minutos) antes de la reintroducción de las carreras largas y centrado
entrenamientos en su rutina semanal. Por ejemplo, si entrenaste durante 12
semanas consecutivas anteriores a tu última maratón, deberás seguir los
siguientes siete días de descanso antes de comenzar a correr de nuevo, Luego
será cada 2 días durante 2 semanas de fácil ejecución.
Las razones para tomar un
descanso planificado de entrenamiento después de una carrera clave son tanto
mentales como son físicas. La planificación del entrenamiento en esta
etapa es sin duda un proceso divertido y emocionante, pero también es un
trabajo duro, y sus efectos acumulativos son una rutina en su mente, así como
su cuerpo. Aparte de dejar que tu cuerpo a repararse de semanas y meses de
duro entrenamiento, un descanso planificado también le da a su mente un
descanso de la sensación de obligatoriedad de tener que levantarse cada mañana
para poner en entrenamientos estresantes con propósito. Utilice este
período de recuperación prevista de tiempo libre y correr fuera de foco para
rejuvenecer tu cuerpo y renovar tu entusiasmo para empezar a perseguir su
próximo objetivo de carreras a lo grande!
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