Perder masa muscular por culpa de hacer cardio (por Diego Santoro)
Tenemos
que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actividad.
Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la
hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo.
Una
actividad predominantemente aeróbica por su naturaleza queman sobre todo
grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no
se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que
supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del
ejercicio no supera los 40 minutos.
El
músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de
combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve
que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para
poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.
¿Cuándo
vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a
escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar
bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma
significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es
mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo
que estés quemando es despreciable.
Pero no
todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá
gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes,
pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma
notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos
comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde ajetreada y nos ponemos a
hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras
reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos
el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.
No hay
que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular,
todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los
músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.
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