Hidratación (por Diego Santoro)
Si
queremos estar convencidos de estar bien hidratados debemos comprobar si el
entrenamiento ha provocado un estado de deshidratación en nuestro organismo.
Para ello, utilizaremos un método sencillo pero bastante eficaz. Debemos conocer
la diferencia de peso corporal entre antes y después del entrenamiento.
Si hemos
perdido menos de 1 Kg
de peso después del entrenamiento, podemos seguir con la rutina habitual. Esta
pérdida no es significativa. Simplemente con beber entre medio litro a un litro
más de agua que un día sin ejercicio, es suficiente.
Si hemos
perdido entre 1 y 2 kg
de peso después del entrenamiento, debemos prestar más atención y seguir alguna
rutina de hidratación post ejercicio. Justamente después, podemos ingerir 500ml
de alguna bebida con electrolitos y azúcares y en las cuatro horas siguientes 1,5 litros de agua de
forma escalonada. A partir de ese momento, seguir con nuestra rutina habitual
controlando nuestro peso corporal.
Si hemos
perdido más de 2 kg
después del entrenamiento, es probable que la deshidratación haya hecho
aparición y es importante hacer todo lo posible para recuperar el equilibrio de
líquidos.
Empezaremos
bebiendo entre 750ml a 1litro de una bebida que contenga pequeñas cantidades de
azúcares y electrolitos. Evitaremos, en las próximas horas, cualquier bebida
con cafeína o similar y bebidas que contengan alcohol. Trataremos de estar en
lugares frescos para intentar no seguir sudando.
Seguiremos
bebiendo agua de forma constante durante las siguientes horas y en las seis
posteriores a la finalización del ejercicio comprobaremos si hemos recuperado
el peso que habíamos perdido. En caso de haberlo recuperado, seguiremos
hidratándonos de forma natural. Si vemos que hemos ganado peso, no te preocupes.
No es una señal de hiperhidratación. Pensar que orinaremos con mayor frecuencia
y al cabo del día recuperaremos nuestro peso.
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