El cuerpo avisa (por Diego Santoro)

A todos nos suena eso del “no pain, no gain“, es decir, que sin sacrificio no se consigue el beneficio, aplicado al mundo del entrenamiento físico. En parte es bastante cierto, puesto que hay que ser estricto y entrenar con intensidad si se aspira a conseguir un buen estado de forma. Lo que no hay que olvidar es que la molestia y el dolor se pueden confundir, y a veces no sabemos cuándo hay que parar de entrenar y tomarse un respiro.

Entrenar es duro, y el dolor se asocia con estar haciendo ejercicio a intensidad elevada, lo cual repercutirá positivamente en los resultados. Esto es cierto en parte, puesto que no todos los dolores se deben al esfuerzo controlado, sino que hay algunos que nos indican que hay que parar el entrenamiento, puesto que existe riesgo de lesión.

El tema es complejo, mucho mas amplio de lo que aquí se puede abarcar, pero trataré de dar unas pautas generales para que no se nos olvide que el entrenamiento tiene que ser para el cuerpo, no a costa del cuerpo. Con esto quiero poner en evidencia casos que todos conocemos, como aquellos que por entrenar con demasiada intensidad un par de semanas han tenido que estar de reposo varios meses, por culpa de una lesión por sobreesfuerzo. Esperemos que el sentido común haga acto de presencia a tiempo, para evitar este tipo de desastres.

Dolor vs Molestia

Sabemos que al entrenar hay que sentir dolor. Esto es muy radical, pero mas o menos es así. Lo que en realidad queremos decir es que el entrenamiento intenso provoca molestias, incluso muy intensas, en músculos y articulaciones, debido al esfuerzo al que son sometidos durante el ejercicio.

Se puede entrenar de forma intensa y tener agujetas leves, o entrenar de forma incorrecta y llegar a casa destrozado, sin lograr un entrenamiento tan intenso.

Por lo tanto, es necesario conocer el cuerpo, ir forzando “la máquina”, superar los obstáculos e ir ganando intensidad, pero siempre sin descuidar medidas de protección, así como un entrenamiento sensato, donde la diferencia entre dolor y molestia será lo que nos permita seguir entrenando con menor riesgo de lesión.

Entrena, sobre todo, con la cabeza

Es lógico querer hacer más esfuerzo, levantar más peso, realizar más repeticiones, correr más rápido, saltar más alto… Y esto implica dolor y riesgo de lesión. Sin embargo, lo que no tiene sentido es entrenar mal, de forma descuidada, o sometiendo al cuerpo a un esfuerzo demasiado intenso que provoque lesión.

En los gimnasios es relativamente frecuente las lesiones por sobreuso (tendinopatías, antes llamadas “tendinitis”), así como roturas de fibras y otros problemas originados por entrenar levantando demasiado peso, o hacerlo de forma incorrecta. También puede favorecer la aparición de lesiones no realizar días de descanso pertinentes, o entrenar ignorando dolores que aparecen con el ejercicio y desaparecen en reposo, que son un aviso de que algo está fallando y es mejor parar el entrenamiento, o, al menos, dejar de hacer los ejercicios que provoquen o acentúen el dolor.

En general una buena progresión, cuidando la técnica en todo momento y seleccionando los pesos adecuados, escalandolos de forma progresiva, es una buena fórmula para evitar estos dolores que pueden dar lugar a lesiones por sobresolicitación. Cuidar la alimentación, horas de sueño, días de descanso y entrenar concentrado y sin prisas ayudará a que el entrenamiento sea intenso, generando molestias y agujetas, pero sin dar lugar a lesiones que puedan obligar a permanecer meses sin poder entrenar a buen nivel.